DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

A quanto lo hai domandato paavo?

[paavo]

Oggi dopo 5km molto lenti altro 500m: 1'35", ottime sensazioni, soprattutto grande tenuta sul finale con volata, battiti medi molto bassi (88% sulla FCmax).

[daniloge]

e come fai a fare un 500 tirato con le pulsazioni all'88%???

[paavo]

Non lo so, forse perche` sono partito quasi a freddo (non bisognerebbe mai farlo ), pero` so che l`ho tirato fino in fondo.

Il precedente a 1'39" l`ho fatto a 93% medi e ho raggiunto il max a 202, oggi max 193 bpm.

Potrebbe anche essere la fascia ... non ho avuto l`idea di controllare il polso manualmente.

[daniloge]

il massimo quando lo raggiungi?

[paavo]

Non ho capito la domanda, come massime pulsazioni mai registrate ho 201/202: ho raggiunto 202 nei 500m secchi, e 201 su un 1500m.

[daniloge]

mi hai risposto.

io il massimo lo raggiungo su sessioni di ripetute brevi nell'ultima ripetuta (oltre i 200)

[Adal]

MER17|Risc.20'+fless.din+mob.artic+CIRCUIT TRAINING:
20 saltelli sul posto a piedi uniti e gambe divaricate+20xmezzo squat terminando dritta in piedi e senza piegare le ginocchia+
20xaffondi(10xgamba)+20 piegamenti braccia+20xlombari+20 addominali a portafoglio+20 balzi a rana+20xcalciata+20xskipp alto+
10 balzi con avanzamento+20xskipp basso,REC.2' fermo+10x100m facili,REC.100m souplasse,REC.3' e ripetere la serie,con l'unica eccezione che al posto di fare 10x100m dovrai fare 10x200m,REC.200m souplasse+def.10'+stretch


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[ChippZ]

@Adal: Curiosità. A cosa servono i 10x100m + 10x200m dopo tutto quel potenziamento?

[daniloge]

io un'idea ce l'avrei...
e tu chippz?