DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Luca82]

Ora sto seguendo un programma abbastanza generico per la costruzione e la potenza; i miei allenamenti sono incentrati su Fartlek, salite brevi e medie, qualche collinare e fondo lento / progressivo; a questi aggiungo qualche gara di Cross domenicale, come stimolo agonistico e allenante; non le faccio alla morte, anche perchè non sono il mio obiettivo principale.
Comunque questa settimana:

1. Fartlek (variazioni di 2')
2. Resistenza aerobica 50' (lo faccio di 60' minuti se so che la domenica ho una gara di Cross)
3. Salite brevi (10x100m)
4. Resistenza aerobica 60' (oppure gara di Cross) (Oppure collinare 60')

Questa è una settimana tipo; aggiungo anche due sedute in palestra con i pesi; ora sto seguendo un programma per lo sviluppo della forza massima; da febbraio farò un programma per lo sviluppo della forza resistente.
La settimana della gara di cross il Fartlek lo salto, e lascio la qualità alle salite (oltre che alla gara stessa ovviamente).

Terminata diciamo la parte "invernale" che durerà fino a metà Febbraio col mio ultimo cross, volevo prendere una pausa di rigenerazione fino a Marzo, e da lì partire con l'allenamento specifico per le prove in pista.

questo per prepararti a quale gara specifica?

[Adal]

Ho fatto 4 e 50, ma sono contento lo stesso..domani il cross da 10 km

[Luca82]

Ho fatto 4 e 50, ma sono contento lo stesso..domani il cross da 10 km

Sei stato sotto i 5' bravo

[Adal]

Grazie

[Mancio82]

Grande Adal! Ottimo risultato

@Luca82: la preparazione che sto seguendo è abbastanza generica, diciamo per fare i cross decentemente; il mio obiettivo è arrivare alla preparazione delle gare in pista gia con una discreta forma alle spalle...

[Luca82]

Grande Adal! Ottimo risultato

@Luca82: la preparazione che sto seguendo è abbastanza generica, diciamo per fare i cross decentemente; il mio obiettivo è arrivare alla preparazione delle gare in pista gia con una discreta forma alle spalle...

Il programma te lo prepari da solo o hai qualcuno che ti segue?

@Adal il cros com'è andato?

[Adal]

Ho fatto un ottimo 44 in una cross di 10 km paurosa...vento,pozzanghere ,salite e...fango!! Cioe' percorso assurdo,al terzo giro mi e' passato per la testa di ritirarmi..ma ho tenuto duro

[Luca82]

Ho fatto un ottimo 44 in una cross di 10 km paurosa...vento,pozzanghere ,salite e...fango!! Cioe' percorso assurdo,al terzo giro mi e' passato per la testa di ritirarmi..ma ho tenuto duro

grandissimo e ottimo tempo... dicci qualcosa di più della gara...quanti eravate, posizione, tempo del primo ecc
ancora molti complimenti

[Adal]

Eravamo 42, non si sono scritti in molti e solo arrivato li ho capito il motivo..il percorso era davvero devastante,soprattutto il tratto in cui c'era del fango..cioe' mi sono bloccato 3 volte li,perche' non c'era modo di evitarlo purtroppo..poi la salita ti uccideva psicologicamente..potete capire che il terreno non aiutava per niente!! Il primo ha fatto uno spettacolare 34 e 52( era anche uno specialista), fenomeno..comunque ho capito che per queste gare servono le scarpe adatte,senno' soffri ancora di piu' ... Piccola soddisfazione nel finale:Gli ultimi 300 metri ne ho superati 3 con uno scatto e lo speaker,all' arrivo,fa:"Bella la falcata di questo atleta" .. Sono piccole soddisfazioni :):):) Faro' altre cross comunque,quando arrivi al traguardo hai capito che la vittoria piu' bella e' averci provato!!!

[Mancio82]

@Luca82: il programma l'ho concordato col mio allenatore (che poi corre anche lui, ed è abbastanza esperto di mezzofondo); non è un programma durissimo, diciamo che è abbastanza generico per fare costruzione e potenziamento ed esprimermi decentemente nei cross, che utilizzo principalmente come allenamento e come stimolo agonistico.

i Cross li corro intorno ai 4'00"/Km (dipende ovviamente molto dal percorso) e dopo la 5 Mulini e un cross vicino a casa mia a metà febbraio terminerò queste gare.

Dopodichè dopo una breve pausa (dove farò fondo lento, nuoto e un pò di riposo), proseguirò col programma per la stagione in pista.

Secondo te che programma potrei seguire? io penso che tanto sarà basato su ripetute lattacide e potenza aerobica, visto che le due principali grandezze stimolate nei 1500/Miglio saranno quelle.