DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[jacopo04]

Ciao a tutti, da gennaio sono allievo primo anno e mi dedicherò principalmente a 800/1500 con un occhio di riguardo ai 400.
i miei tempi da cadetto erano i seguenti:
300: 39''
600: 1'29''
1000: 2'44''
2000: 6'14''

Gli obbiettivi stagionali saranno, più vicino possibile ai 2'00'' negli 800, sotto i 55'' nei 400 e sotto i 4'20'' nei 1500!
Buoni allenamenti a tutti!

[Luca82]

@Luca82: il programma l'ho concordato col mio allenatore (che poi corre anche lui, ed è abbastanza esperto di mezzofondo); non è un programma durissimo, diciamo che è abbastanza generico per fare costruzione e potenziamento ed esprimermi decentemente nei cross, che utilizzo principalmente come allenamento e come stimolo agonistico.

i Cross li corro intorno ai 4'00"/Km (dipende ovviamente molto dal percorso) e dopo la 5 Mulini e un cross vicino a casa mia a metà febbraio terminerò queste gare.

Dopodichè dopo una breve pausa (dove farò fondo lento, nuoto e un pò di riposo), proseguirò col programma per la stagione in pista.

Secondo te che programma potrei seguire? io penso che tanto sarà basato su ripetute lattacide e potenza aerobica, visto che le due principali grandezze stimolate nei 1500/Miglio saranno quelle.

Credo che tu debba seguire allenamenti per migliorare la tua resistenza alla velocità, mi ricordo che quando preparavo le gare in pista un allenamento molto frequete era:
100m - 200m - 400m - 600m - 400m - 200m - 100m fatti tutti al 70% circa, per intenderci i 400m li correvo in 1'/1'04"
oppure:
1000m - 800m - 600m - 400m - 200m - 100m così testava la velocitò e l'energia che avevo a fine allenamento
o ripetute:
3x1000m + 1x600 al 90%
o
4x400m + 10x100m

poi naturalmente avevo altre tabelle e allenamenti ma questi sono quelli che mi sono rimasti più impressi



poi sicuramente è soggettivo ma visto che giri a 4' nei cross direi che sotto i 5' nei 1500m ci puoi andare tranquillamente, devi solo gestire la gara

te che allenamenti fai per i 1500m?

[Luca82]

Ciao a tutti, da gennaio sono allievo primo anno e mi dedicherò principalmente a 800/1500 con un occhio di riguardo ai 400.
i miei tempi da cadetto erano i seguenti:
300: 39''
600: 1'29''
1000: 2'44''
2000: 6'14''

Gli obbiettivi stagionali saranno, più vicino possibile ai 2'00'' negli 800, sotto i 55'' nei 400 e sotto i 4'20'' nei 1500!
Buoni allenamenti a tutti!

tempi simili ai miei all'epoca....
38" nei 300
1'27" nei 600
2'43" nei 1000
6'05" nei 200 (credo)

sui 100m come sei messo?
ti sei posto degli obbiettivi molto buoni ma visti i tuoi tempi per me avrei delle belle sorprese

[jacopo04]

Ciao a tutti, da gennaio sono allievo primo anno e mi dedicherò principalmente a 800/1500 con un occhio di riguardo ai 400.
i miei tempi da cadetto erano i seguenti:
300: 39''
600: 1'29''
1000: 2'44''
2000: 6'14''

Gli obbiettivi stagionali saranno, più vicino possibile ai 2'00'' negli 800, sotto i 55'' nei 400 e sotto i 4'20'' nei 1500!
Buoni allenamenti a tutti!

tempi simili ai miei all'epoca....
38" nei 300
1'27" nei 600
2'43" nei 1000
6'05" nei 200 (credo)

sui 100m come sei messo?
ti sei posto degli obbiettivi molto buoni ma visti i tuoi tempi per me avrei delle belle sorprese

Premetto che un 100 non l'ho mai fatto in gara, però credo di stare sugli 11''9/12''0/12''1 , quando tiro un pò di più un allenamento di velocità faccio tempi vicini ai 12''2 , quindi in gara penso sarei su quei tempi.. speriamo vada bene quest'anno sportivo, per ora , sotto con le campestri!!

[Luca82]

Sei praticamente la copia tempistica di quando avevo la tua età....penso che il 53" sia nelle tue gambe.
Io i primi 400m li avevo chiusi in un 52 basso...esordio nella cat. Allievi sulla pista indoor di Genova. Quindi in bocca al lupo.

[Mancio82]

@Luca82: il programma l'ho concordato col mio allenatore (che poi corre anche lui, ed è abbastanza esperto di mezzofondo); non è un programma durissimo, diciamo che è abbastanza generico per fare costruzione e potenziamento ed esprimermi decentemente nei cross, che utilizzo principalmente come allenamento e come stimolo agonistico.

i Cross li corro intorno ai 4'00"/Km (dipende ovviamente molto dal percorso) e dopo la 5 Mulini e un cross vicino a casa mia a metà febbraio terminerò queste gare.

Dopodichè dopo una breve pausa (dove farò fondo lento, nuoto e un pò di riposo), proseguirò col programma per la stagione in pista.

Secondo te che programma potrei seguire? io penso che tanto sarà basato su ripetute lattacide e potenza aerobica, visto che le due principali grandezze stimolate nei 1500/Miglio saranno quelle.

Credo che tu debba seguire allenamenti per migliorare la tua resistenza alla velocità, mi ricordo che quando preparavo le gare in pista un allenamento molto frequete era:
100m - 200m - 400m - 600m - 400m - 200m - 100m fatti tutti al 70% circa, per intenderci i 400m li correvo in 1'/1'04"
oppure:
1000m - 800m - 600m - 400m - 200m - 100m così testava la velocitò e l'energia che avevo a fine allenamento
o ripetute:
3x1000m + 1x600 al 90%
o
4x400m + 10x100m

poi naturalmente avevo altre tabelle e allenamenti ma questi sono quelli che mi sono rimasti più impressi



poi sicuramente è soggettivo ma visto che giri a 4' nei cross direi che sotto i 5' nei 1500m ci puoi andare tranquillamente, devi solo gestire la gara

te che allenamenti fai per i 1500m?

Il mio obiettivo infatti è stare sotto i 5' minuti nei 1500; l'allenamento tipo che facevo la stagione scorsa erano due sedute di qualità, quindi per esempio:

3x (400-400-200) - i 400m corsi a ritmo 1500, i 200 a ritmo 800
4x1000 + 10x100 - corsi a ritmo 3000 e i 100 al massimo cercando di curare la spinta

Oppure

Corto Veloce 5 Km oppure scalette 1000-800-600-400-200
3 x (5x200) corsi a ritmo 800

A queste sedute aggiungevo sempre due sedute di Fondo Lento, una di circa 45-50' l'altra di 60-70'

[Luca82]

Io difficilmente sforavo l'ora di fondo, per il resto anche gli allenamenti si assomigliano molto.
Certo che il 4x1000 + 10x100 è un allenamento tosto

[Mancio82]

Sì infatti anch'io poche volte facevo 70'; lo faccio nei periodi rigeneranti, altrimenti 50-60' sono più che sufficienti.

Quando inizierò la preparazione per la pista, posterò gli allenamenti che seguirò

[Luca82]

Sì infatti anch'io poche volte facevo 70'; lo faccio nei periodi rigeneranti, altrimenti 50-60' sono più che sufficienti.

Quando inizierò la preparazione per la pista, posterò gli allenamenti che seguirò

Ottima idea...così prendiamo spunto
Tu hai una pista su cui allenarsi?

[Mancio82]

Sì, anche se non esagero perchè è un pò dura e consumata; solitamente vado a fare le ripetute sui 400 o 200, quelle sui 1000 le faccio su strada...