DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Lord_Phil]

Oggi in pista ho fatto 4x800 a rg3000 + 2x400 a rg1500
rec 400 CL

Inizialmente volevo fare 8x800 a rg3000 ma al quarto non ce la facevo piu troppo?
Cmq c'era una bella caldazza e sentivo le gambe molli. Cio nonostante ho rispettato i ritmi: 800 a 3'44" e 400 a 3'25"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1166676705

[koifan]

Per rispondere a sasuke, ero occupato il giorno del cds assoluti in cui hanno corso l'800, quindi ho corso il 1500 il giorno prima (con quel pessimo risultato). Adesso corro le siepi, sperando di fare il minimo, e poi da settimana prossima la prima gara possibile sará un'800. Dai lavori dovrei correre sui 2 minuti... Intendo provare un passaggio in 1,29 e vedere come va, visto che 1,29 l'ho corso in ripetuta quel giorno ed era dopo un 1,32 .... Penso sia idoneo come passaggio

[koifan]

Per Lord, ti consiglierei di concentrarti sulla base di velocità, se riesci a togliere qualche secondo sul 400 ottieni enormi possibilità sul 3000. Correre intorno al 59 già ti consente un mille sul 2,55 , il che significherebbe poter correre il 3000 in tempi sotto i 10 minuti... Tutto parte da lì secondo me. Non che 1,04 sia male, ma ti mette dei paletti sul ritmo

[sasuke]

Sono d'accordo con Koifan, la velocità di base alla fine serve sempre. Più nei hai, più è facile correre tempi su distance anche più lunghe. Migliorare poi non è mai semplice, bisogna capire come fare, ma se uno vuole dedicarsi alle distanze "brevi" qualche lavoro di forza (anche a corpo libero) e lavori veloci (almeno sotto forma di salite) sono necessari.

[gianmarcocordella]

Oggi in pista ho fatto 4x800 a rg3000 + 2x400 a rg1500
rec 400 CL

Inizialmente volevo fare 8x800 a rg3000 ma al quarto non ce la facevo piu troppo?
Cmq c'era una bella caldazza e sentivo le gambe molli. Cio nonostante ho rispettato i ritmi: 800 a 3'44" e 400 a 3'25"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1166676705

8x800 molti lo fanno a rg dei 10000m però
Direi che già cosi stai correndo troppo quantita e poca qualitá
Le ripetute devono essere meno e più tirate secondo me

[gianmarcocordella]

Per Lord, ti consiglierei di concentrarti sulla base di velocità, se riesci a togliere qualche secondo sul 400 ottieni enormi possibilità sul 3000. Correre intorno al 59 già ti consente un mille sul 2,55 , il che significherebbe poter correre il 3000 in tempi sotto i 10 minuti... Tutto parte da lì secondo me. Non che 1,04 sia male, ma ti mette dei paletti sul ritmo

Non sono del tutto d'accordo
Io corro 52 nel 400 e 2'04 nell'800 ma il 3000 intorno ai 10'20
Per fare sotto i 10'00 devi prepararlo il 3000 non puoi sperare che la tua velocitaà ti porti dappertutto
Altrimenti rudisha correrebbe i 1500 in 3'23-3'24 e il 3000 in 7'10

[Lord_Phil]

Oggi in pista ho fatto 4x800 a rg3000 + 2x400 a rg1500
rec 400 CL

Inizialmente volevo fare 8x800 a rg3000 ma al quarto non ce la facevo piu troppo?
Cmq c'era una bella caldazza e sentivo le gambe molli. Cio nonostante ho rispettato i ritmi: 800 a 3'44" e 400 a 3'25"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1166676705

8x800 molti lo fanno a rg dei 10000m però
Direi che già cosi stai correndo troppo quantita e poca qualitá
Le ripetute devono essere meno e più tirate secondo me

Ecco, non me ne intendo su queste distanze...tenendo conto del classico 6x1000 a vr-10" pensavo che l'8x800 andasse corso piu veloce

[koifan]

Si gianmarco, io non ho detto che non devi allenarlo. Ho detto che se sei lento per quanto puoi allenare il passaggio hai un limite per forza. Se rudisha avesse 50 sul 400, per quanto allenato, non farebbe 1,40 sull'800. Così come con 1,04 sul 400 non potrai fare 2,45 sul 1000, per quanto allenato. Quindi serve la velocità di base, poi ci metti il fondo e migliori. Tu con 52 dimostri di poter correre 1,56 potenzialmente, se lo allenassi, ma se tu avessi 58 non potresti aspirare a 1,56. Comunque fatto il minimo sul 2000st , le prossime due gare saranno due 800 oppure 800-1500 per provare un secondo minimo

[daniloge]

Oggi in pista ho fatto 4x800 a rg3000 + 2x400 a rg1500
rec 400 CL

Inizialmente volevo fare 8x800 a rg3000 ma al quarto non ce la facevo piu troppo?
Cmq c'era una bella caldazza e sentivo le gambe molli. Cio nonostante ho rispettato i ritmi: 800 a 3'44" e 400 a 3'25"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1166676705

8x800 molti lo fanno a rg dei 10000m però
Direi che già cosi stai correndo troppo quantita e poca qualitá
Le ripetute devono essere meno e più tirate secondo me

Per gli 800 di sicuro. 8x800 è un allenamento da 5000-10000, impossibile farlo davvero al ritmo del 3000.

Io ho fatto finalmente il miglio al XXV aprile a Milano. 5'22"
Volevo scendere sotto i 5'20" ma sono contento lo stesso, ho fatto una bella gara, ottima partenza, subito quarto alla corda e alla fine
quarto in totale, ho provato a prendere il terzo della mia batteria, ed ho fatto anche un bel recupero, ma non sono riuscito a prenderlo.

Dopo un paio d'ore, ho fatto staffetta 3x1600 (erano 4 giri a testa non un vero e proprio miglio) e con mio grande stupore ho fatto 5'24", ma rallentando
gli ultimi 50m perché stavo facendo il cretino con l'aeroplanino per prendere in giro la squadra di Bark.

Adesso in programma ho un miglio su strada, che farò senza guardare il tempo finale ma giusto per divertimento puro visto che è al porto antico di Genova, e poi se riesco un 1500 a pavia.

[koifan]

Bravo danilo . Per quanto riguarda l'8x800 penso dipenda dall'atleta... Io lo faccio moooooto più forte di un 3000.... Due settimane fa 6x800 li abbiamo corsi in 2,20... Ovvero 1,10... Se fossero stati 8x800 lo avremmo corsi intorno al 2,25.. Ovvero 1,12. Eppure 1,12 per me è un ritmo che non tengo nemmeno per il 2000, figuriamoci il 3000