DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[PepsiRun]

Nei cds , ma anche nei meeting, in relazione all'eta' 99% si fanno gli 800 non i 1000. Fino a cadetto, ma tu con 18 anni sei gia' junior, fai i 1000, poi si passa a distanze convenzionali, 800/1500 e pur non essendo " convenzionale" ai 3000.
Certo è che per fare un buon 800 ( min 2 e 10...per essere accettabile come partenza...) l'allenamento di fondo medio ( 5/7 km) dovresti farlo " almeno " a 3 e 40/50 km..

Dovrei sostituire le uscite di fondo lento con un fondo medio a 3.50/Km?

[andrea182]

Il fondo lento, oltre ad essere piu' lungo ,10/12 km, per i limiti a cui vuoi accedere, non puo' essere a 4 e 50 / km, questo e' riscaldamento...
Tu hai detto che non riesci a correre per piu' di 5 km a 4 e 50.
Mi rifaccio a quello che vedo fare a mio figlio ( 1 e 58 5 800 , 4 e 02 1500 , 9 e 02 3000 per il momento..) che ha 19 anni
Il lento non lo fa quasi mai ( dice che non gli viene..) fa medio a 3 e 40/50 x 12 km , e vi assicuro che correre a Venezia con ponti e curve a 90° non è facile..
@daniloge : intendevo dire che come distanza olimpica il 3000 non è contemplato se non , come ben tu sai, con le siepi.Nei cds il 3000 liscio, almeno qui in Veneto, non c'è mai. Solo nei meeting e/o indoor

[maarco72]

Il fondo lento, oltre ad essere piu' lungo ,10/12 km, per i limiti a cui vuoi accedere, non puo' essere a 4 e 50 / km, questo e' riscaldamento...
Tu hai detto che non riesci a correre per piu' di 5 km a 4 e 50.
Mi rifaccio a quello che vedo fare a mio figlio ( 1 e 58 5 800 , 4 e 02 1500 , 9 e 02 3000 per il momento..) che ha 19 anni
Il lento non lo fa quasi mai ( dice che non gli viene..) fa medio a 3 e 40/50 x 12 km , e vi assicuro che correre a Venezia con ponti e curve a 90° non è facile..
@daniloge : intendevo dire che come distanza olimpica il 3000 non è contemplato se non , come ben tu sai, con le siepi.Nei cds il 3000 liscio, almeno qui in Veneto, non c'è mai. Solo nei meeting e/o indoor

Ma no dai..il lento lo.corri tranquillamente sopra i 4 pure gente da 3'45'''nei 1500m.....e facevano riscaldamento anche a 5'al km

[sasuke]

Beh oddio, 5/7 km a 3.50 o meno per correre in 2.10 li devi fare se vieni da distanze lunghe. Io il mio primo 800 (2'07) l'ho fatto che non riuscivo a correre manco un 3000 sotto i 12 (però facevo 53.0 sui 400)...
Se hai una discreta velocità di base non sono necessari... nel suo caso è un atleta che parte quasi da 0, quindi secondo me ci sta che la corsa lenta sia abbastanza lenta. Anche se poi tutto è relativo, per uno 4.00 al km può essere lento per uno può essere corto veloce dipende tanto dal livello... non penso che per lui 4.50 sia così lento. Dopotutto è circa 1 minuto in più del suo personale sui 1000...
Poi sono d'accordo sul fatto che meno allenamenti uno fa più sia il caso di farli un po' tirati.

[maarco72]

Io con 1'57...facevo i lenti a 4...4'30''..dipende dalla giornata...nei medi (6/7km)o corti veloci 5/6km a3'30''..ero pippissima sul breve(54'' sui ,400)e sicuramente piu resistente(ricordo un 10k in strada in 35

[PepsiRun]

In effetti mi sarebbe impossibile fare 3-4-5 km ad una velocità di 3.40/50/Km visto che il mio record per ora è di 3.40 e finisco spompato già (Almeno 1 mese fa, ora non so) comunque mi stato confondendo un po ahahaa
Velocità di base la ho , 11.97 sui 100 e 24 sui 200 metri presi manualmente . I 400 tirati al massimo non li ho mai provato ma ora sto facendo ripetute 4x400 intorno a 1.10-1.12" ..

[andrea182]

Beh oddio, 5/7 km a 3.50 o meno per correre in 2.10 li devi fare se vieni da distanze lunghe. Io il mio primo 800 (2'07) l'ho fatto che non riuscivo a correre manco un 3000 sotto i 12 (però facevo 53.0 sui 400)...
Se hai una discreta velocità di base non sono necessari... nel suo caso è un atleta che parte quasi da 0, quindi secondo me ci sta che la corsa lenta sia abbastanza lenta. Anche se poi tutto è relativo, per uno 4.00 al km può essere lento per uno può essere corto veloce dipende tanto dal livello... non penso che per lui 4.50 sia così lento. Dopotutto è circa 1 minuto in più del suo personale sui 1000...
Poi sono d'accordo sul fatto che meno allenamenti uno fa più sia il caso di farli un po' tirati.

Si ,concordo. Io prendo sempre ad esempio mio figlio , il quale non credo abbia una grande velocita' di base , mai fatto 200 o 400 dove dice che probabilmente non andrebbe sotto i 54, pero' ha una buona resistenza alla velocita' sulla distanza ( alla garmin 10k di Venezia , 10900 mt ufficiali, ha chiuso in 37 e 15 , la media fatela voi ) Ovviamente per il momento non vuole cimentarsi sul mezzofondo prolungato, a parte i cross.

[daniloge]

In effetti mi sarebbe impossibile fare 3-4-5 km ad una velocità di 3.40/50/Km visto che il mio record per ora è di 3.40 e finisco spompato già (Almeno 1 mese fa, ora non so) comunque mi stato confondendo un po ahahaa
Velocità di base la ho , 11.97 sui 100 e 24 sui 200 metri presi manualmente . I 400 tirati al massimo non li ho mai provato ma ora sto facendo ripetute 4x400 intorno a 1.10-1.12" ..

Ma come fai a fare 4x400 in 1'10"-1'12" e poi fare 2'50" su un 800?

[andrea182]

Scoppia....
Un passaggio da 1 e 10 ai 400 presuppone un finale in 2 e 30...almeno

[daniloge]

non parlo di passaggio. Se fai dei 400 in 1'10"-1'12" vuol dire che a 1'12" non sei a tutta, capisco il degrado, ma non c'è proprio relazione fra questi ritmi.