DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Grazie per le risposte! Il tempo non e` un problema, mi piacerebbe prepararlo prima di Pasqua, non ho urgenze, cosi` tanto per darmi un obiettivo.
Pero` non vorrei andare fuori tema con la preparazione dei 1000m, visto che questa e` la discussione dei 400m/800m, scrivo i miei allenamenti nell`altro thread.
Pero` non vorrei andare fuori tema con la preparazione dei 1000m, visto che questa e` la discussione dei 400m/800m, scrivo i miei allenamenti nell`altro thread.
PB 21.5km 2h31'30" @70% fcmax
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Profesar el amor del alemán y la nostalgia del latín
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Aggiorno:
Domenica riposo
Ieri: 50 corsa rigenerante + potenz. parte alta + core + 8*30m sprint (tempi tra 4"1 e 4"3)
Questa mattina potenza aerobica.
simile alla scorsa volta
15' risc + allunghi
Poi 3,7km a 3'38" così ditribuiti 1000m 3'12" 2,5km di "recupero" a 3'50" circa ultimi 200 dinuovo svelti in 34"
Bene per essere al mattino in particolare il 1000.. Pensavo di andare a 3'20" non meno
A pomeriggio potenziamento in palestra + tecnica
3*8 Stacchi rumeni 47 kg, 3* 6/8/6 Squat 1/3 47kg/67kg/47kg, 2*8 Squat Jump, 2*30" step up, 2*10 sbalzi alternati, 3*30 moleggi sui polpacci (singolo) 2*60 (a due piedi), 2*15" skip rapido, skip rapido trasformazione corsa, 3*10" calciata sotto, 3*10" calciata, 3*20" skip alto elastico. Allunghi
Stanco
Domenica riposo
Ieri: 50 corsa rigenerante + potenz. parte alta + core + 8*30m sprint (tempi tra 4"1 e 4"3)
Questa mattina potenza aerobica.
simile alla scorsa volta
15' risc + allunghi
Poi 3,7km a 3'38" così ditribuiti 1000m 3'12" 2,5km di "recupero" a 3'50" circa ultimi 200 dinuovo svelti in 34"
Bene per essere al mattino in particolare il 1000.. Pensavo di andare a 3'20" non meno
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PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Maremma miseria che allenamenti oh ! Ma ti sfondi , bravissimo e complimenti , 3'12"/km ma nemmeno col pensiero li fo (ho un personale di 3'42"/km , una ciofeca rispetto a te) .
Io leggo sempre eh , mi fa piacere che trascrivi, grazie !
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Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 40'31" (2024),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Passatore 2024 12h45'
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Magari lavorando qualche mese sulle brevi distanze potresti avere dei benefici
Oggi riposo totale, son tornato ora dal lavoro e ho dei doms non proprio leggeri.. fuori piove.. Me ne sto sul divano
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Bravo ritmo! Il recupero serve , è fondamentale (cosa che primo devo imparare io , non smetterò mai di ripetermelo) .
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Io quest'anno vorrei migliorare il 2'12 negli 800 dell'anno scorso...sara' difficile,molto...la cosa che mi fa sperare e' che il giorno prima della gara mi ero fatto un'altra gara,un 1500 in 4'30
Ci provero'!
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Ciao a tutti è il mio primo messaggio che scrivo qui.
Utilizzo questo thread perchè il più corposo e il meno dispersivo, oltre al fatto che scrivono molti runners specilisti delle brevi distanze anche superiori agli 800 m.
E' da circa un annetto che corro un pò più seriamente (purtroppo sono rimasto per un pò ai box l'anno scorso causa fascite) e cominciano a stuzzicarmi le distanze brevi, questo perchè vorrei migliorare la mia velocità di base in vista anche di gare sulle lunghe distanze.
Adesso sto finendo l'ottava settimana del periodo di costruzione, domenica ho l'ultimo LL da 28 km poi vorrei iniziare con allenamenti più mirati.
Ieri sera per testarmi ho fatto la mia prima tirata su strada sui 3.000 m con un tempo di 11'29'' (media finale 3.50) terminati con molto affanno ovviamente
Vorrei partecipare il 23 marzo a una gara sui 3.000 m in pista organizzata dalla mia società. Mi piacerebbe fare bella figura ovviamente (per lo meno non arrivare tra gli ultimi ) e l'obiettivo è quello di scendere sotto gli 11 minuti. Dite che sono alla mia portata?
Che tipo di allenamenti mi consigliate? So che sarebbe l'ideale fare un periodo di potenziamento prima, con corse in salita e palestra, ma manca solo un mese alla gara e forse non c'è tempo per fare tutto.....meglio iniziare subito con una preparazione specifica?
Utilizzo questo thread perchè il più corposo e il meno dispersivo, oltre al fatto che scrivono molti runners specilisti delle brevi distanze anche superiori agli 800 m.
E' da circa un annetto che corro un pò più seriamente (purtroppo sono rimasto per un pò ai box l'anno scorso causa fascite) e cominciano a stuzzicarmi le distanze brevi, questo perchè vorrei migliorare la mia velocità di base in vista anche di gare sulle lunghe distanze.
Adesso sto finendo l'ottava settimana del periodo di costruzione, domenica ho l'ultimo LL da 28 km poi vorrei iniziare con allenamenti più mirati.
Ieri sera per testarmi ho fatto la mia prima tirata su strada sui 3.000 m con un tempo di 11'29'' (media finale 3.50) terminati con molto affanno ovviamente
Vorrei partecipare il 23 marzo a una gara sui 3.000 m in pista organizzata dalla mia società. Mi piacerebbe fare bella figura ovviamente (per lo meno non arrivare tra gli ultimi ) e l'obiettivo è quello di scendere sotto gli 11 minuti. Dite che sono alla mia portata?
Che tipo di allenamenti mi consigliate? So che sarebbe l'ideale fare un periodo di potenziamento prima, con corse in salita e palestra, ma manca solo un mese alla gara e forse non c'è tempo per fare tutto.....meglio iniziare subito con una preparazione specifica?
1.609 m: 5'14''
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Adal quanti anni hai? 1500 in 4'30" ok, hai qualche tempo di riferimento in gara nelle distanze brevi 100, 200, 400?
Ultima modifica di davide1977 il 22 feb 2014, 18:10, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Mauro vado per i 29, so' vecchietto ormai per ste distanze
Pero' mi piacciono,sono sincero...se dovessi veramente fare tipo 2'10 mi butterei per terra a rotolare a fine gara ahahahahah
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Ottimo tempo Adal
Aggiorno:
Lunedì : 50' lenti (4'45") + 8*30m + pot. parte alta e core
Martedì : Potenza aerobica (1km 3'12" recupero 2,5km a 3'50", ultimi 200in 34") Pomeriggio potenziamento parte bassa (sbaglio tutto ed esagero con i volumi ) + tecnica
Mercoledì : Riposo
Giovedì : 60' lentissimi (4'50").. forti doms
Venerdì : 50' in leggera progressione (ancora doms cazzuti ) + pot parte alta + tecnica
Sabato : 1000m 3'04" + Sprint in Salita + tecnica + 2*200 (29"-28").. Niente da fare gambe ancora pastose
Domenica : 10,4km fondo medio, partito a 4', ho finito facile sotto i 3'40" (media 3'50" con molto sterrato e a tratti fango) Gambe finalmente ok
Aggiorno:
Lunedì : 50' lenti (4'45") + 8*30m + pot. parte alta e core
Martedì : Potenza aerobica (1km 3'12" recupero 2,5km a 3'50", ultimi 200in 34") Pomeriggio potenziamento parte bassa (sbaglio tutto ed esagero con i volumi ) + tecnica
Mercoledì : Riposo
Giovedì : 60' lentissimi (4'50").. forti doms
Venerdì : 50' in leggera progressione (ancora doms cazzuti ) + pot parte alta + tecnica
Sabato : 1000m 3'04" + Sprint in Salita + tecnica + 2*200 (29"-28").. Niente da fare gambe ancora pastose
Domenica : 10,4km fondo medio, partito a 4', ho finito facile sotto i 3'40" (media 3'50" con molto sterrato e a tratti fango) Gambe finalmente ok
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