DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[zazs]

Posto i miei allenamenti delle ultime 2 settimane anche per mia futura memoria

Lun: 4km a 4’30 poi 10x110 in salita (5% circa) in 18-19” rec 1’30 scendendo, poi rec 1’30 e 2000 in 7’45
Mart: 50’ a 4’30 poi potenziamento (3x12 di squat, jump squat, sagittali, affondi, salti a piedi uniti e molleggi)
Merc: 4km a 4’30 rec 3’ 4km a 4’05
Giov: 6x1000 a 3’38-3’40 rec 2’ e 3’ alternati
Ven: gradoni e balzi, 10x200 a 32” rec 1’, poi rec 6’ e 3x300 in 52” rec 2’, rec 6’ 150 in 21”
Sab: 1h a 4’40

Lun: risc e tecnica con corsa ampia, balzata, rapida e all’indietro poi 6km a 3’59
Mart: 4km risc, 8x110 in salita (5%) in 18-19” rec 1’30, poi 7’ rec e 6x400 in 1’08-1’10 rec 3’30
Merc: 3.5 km a 4’09, rec 3’, 2.5km a 3’59, rec 4’ 1.3 km a 3’45
Giov: 4x1000 a 3’23-3’27 rec 2’30, poi 3’ rec e 2x600 rec 2’ venuti 2’00 e 1’51
Ven: balzi, 6x200 in 31” rec 1’, poi rec 6’ e 3x300 in 50” rec 2’
Sab: 50’ a 4’27 gestiti con progressione finale

Mai fatti tanti km in 2 settimane. Andró oltre i 100

[andrea182]

Beh vedo che non hai fatto girare i pollici...
Ho chiesto proprio stamattina a Nicola di farmi un riassunto delle due settimane in montagna.
A grandi linee , poi mi farò dare tutti i dati : In 13 gg + i due di partenza e arrivo 20 allenamenti e 1 gara ,tot 180 km.
Px visto Brazzale l'altra sera ? 1 47 13 e lasciato Benedetti dietro.Migliore italiano dell'anno sulla distanza

[zazs]

Mamma che volume!!
Non ho visto la gara, non sapevo che c’era, sono ancora a casa al mare
Puoi postare un link così la guardo?

[andrea182]

Su YouTube cerca palio della quercia , corre in prima corsia

[zazs]

Visto, ha tolto quasi 1.5 sul pb
Bella gara. Secondo te è più forte di barontini? Quanto margine ha ancora?

[andrea182]

I numeri per ora dicono di si.L'ho visto parecchie volte e quasi ogni volta si migliora, è molto semplice e umile, come già detto è amico di Nicola da qualche anno ( si sono conosciuti durante le gare indoor a Padova).Se lo vedi correre sembra che vada piano e senza faticare. So che è stato fermo quasi un anno per infortunio muscolare cambiando anche distanza , era orientato sui 200..
Però Barontini è del 99 e lui del 95...

[andrea182]

Aggiornamento in diretta...1 46 93 al meeting di Padova

[zazs]

Super brazzale
Ha tolto altri 2 decimi!!

[zazs]

Stasera lavorane:
2x2x(300-200-100) rec 4’ e 3 e 6’, 8’ e 6’ tra le serie
44.5, 28.1, 14.3
44.7, 29.1, 13.7
43.8, 29.3, 15.1
45.3, 29.2, 15.1
I 100 delle ultime due serie li ho fatti in allungo, avevo troppo acido
Tutto sommato duro ma divertente

[andrea182]

Grande lavoro.....mi raccomando il fondo...
Non appena ho un po' di tempo faccio il riassunto delle due settimane in montagna...Intanto sabato scorso fatto un 800 dove aveva il miglior accredito con altri 2 o 3 attaccati.
E' arrivato 2° in volata con passaggio ai 400 in 58 e 2 e finale in 1 57 5.
Il vincitore , pari eta', era una vecchia conoscenza che aveva un po' mollato l'anno scorso, ora e' ritornato stabilmente, dotato di un buon finale e che da Junior vantava un 1 53 e 5
" papa' l'unico che devo temere è lui..."
Infatti