DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[ritmosoglia]

Sabato : riposo
Domenica : 10km corsa lenta (media complessiva 4'35" ma finendo a 4'10" molto facile)
Oggi : Sono andato in pista ma tirava un vento terribile.. Correre a ritmi elevati con il vento contro è un grosso handicapp ed in pista non si scappa , Non mi sono comunque dato pervinto.
In solitaria : 1600m in 5'17" (1'18"-1'21"-1'20"-1'17") Recupero ampio, 3*2' forte 1' recupero corsa lenta ritmi (Ritmi 3'26"/4'38"/3'22"/4'41"/3'16") tot 2,2km a 3'37"/km
Riscontri non eccezionali (ma nemmeno da buttare), credo che il vento e la solitudine abbiano influenzato pesantamente il cronometro perchè sentivo le gambe pimpanti.

[gianmarcocordella]

Ottimo come sempre
Ma tra quando hai intenzione di tornare alle gare come la 10 su strada?
Hi letto che prima il tuo obbiettivo era di stare sotto i 35'

[ritmosoglia]

Sicuramente qualche bella garetta serale ci scappa.. Forse il 27 Aprile nel leccese
Per il resto ho visto che a Maggio il calendario delle gare in pista è ricchissimo, c'è l'imbarazzo della scelta

[gianmarcocordella]

In quanto pensi di chiudere i 10 nella condizione attuale?

[ritmosoglia]

Penso sui 37' !

[gianmarcocordella]

Eeeee esagerato
Io dico 36'30" e vai bene

[ritmosoglia]

Settimana molto positiva

Martedì: 8,5km corsa di recupero (4'35"/km) + qualche esercizio di forza in pista (ho interrotto subito ero stanco)
Mercoledì: MATTINO : 2,5km cronoscalata (12%) passo medio 6'30"/km. In cima esercizi forza + discesa forte, POMERIGGIO: 9km in progressione (media 3'55") 4'25"-4'06"-4'07"-4'02"-4'02"-3'57"-3'58"-3'56"-3'45"-3'43"-3'29"
Giovedì: Riposo (lavoro h24)
Venerdì: 70' collinari in bici da corsa (600D+). Sensazioni di gran forza, ho fatto tutti i migliori tempi in salita
Sabato: Squat pesante 3*8, + 3*50 molleggi sui polpacci + 5 rip balzi in salita su scalinata, 2 rip balzi in salita a piedi uniti su scalinata, 3 sprint sui 40 metri. Recupero ampio, 400 metri di "trasformazione" in 57"7 (strada in leggera discesa al 3%)

[gianmarcocordella]

57"7 sui 400
Come si può fare 57 secondi con tanta facilità

[ritmosoglia]

Non l'ho fatto mica con facilità! Sto ancora recuperando
Metti in conto che era anche leggera discesa, varrà 1' netto in pista
Fattostà che è un risultato sorprendente per me che non sono assolutamente veloce (non vado sotto i 13" sui 100).. Ma a quanto pare sto migliorando.
Dopo i lavori di forza si vola!

[denny92]

complimwnti x il 400 , poi dici di nn avere una buona velocitá di base