DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Sabato : riposo
Domenica : 10km corsa lenta (media complessiva 4'35" ma finendo a 4'10" molto facile)
Oggi : Sono andato in pista ma tirava un vento terribile.. Correre a ritmi elevati con il vento contro è un grosso handicapp ed in pista non si scappa , Non mi sono comunque dato pervinto.
In solitaria : 1600m in 5'17" (1'18"-1'21"-1'20"-1'17") Recupero ampio, 3*2' forte 1' recupero corsa lenta ritmi (Ritmi 3'26"/4'38"/3'22"/4'41"/3'16") tot 2,2km a 3'37"/km
Riscontri non eccezionali (ma nemmeno da buttare), credo che il vento e la solitudine abbiano influenzato pesantamente il cronometro perchè sentivo le gambe pimpanti.
Domenica : 10km corsa lenta (media complessiva 4'35" ma finendo a 4'10" molto facile)
Oggi : Sono andato in pista ma tirava un vento terribile.. Correre a ritmi elevati con il vento contro è un grosso handicapp ed in pista non si scappa , Non mi sono comunque dato pervinto.
In solitaria : 1600m in 5'17" (1'18"-1'21"-1'20"-1'17") Recupero ampio, 3*2' forte 1' recupero corsa lenta ritmi (Ritmi 3'26"/4'38"/3'22"/4'41"/3'16") tot 2,2km a 3'37"/km
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Ottimo come sempre
Ma tra quando hai intenzione di tornare alle gare come la 10 su strada?
Hi letto che prima il tuo obbiettivo era di stare sotto i 35'
Ma tra quando hai intenzione di tornare alle gare come la 10 su strada?
Hi letto che prima il tuo obbiettivo era di stare sotto i 35'
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Sicuramente qualche bella garetta serale ci scappa.. Forse il 27 Aprile nel leccese
Per il resto ho visto che a Maggio il calendario delle gare in pista è ricchissimo, c'è l'imbarazzo della scelta
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
In quanto pensi di chiudere i 10 nella condizione attuale?
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Penso sui 37' !
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Eeeee esagerato
Io dico 36'30" e vai bene
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Settimana molto positiva
Martedì: 8,5km corsa di recupero (4'35"/km) + qualche esercizio di forza in pista (ho interrotto subito ero stanco)
Mercoledì: MATTINO : 2,5km cronoscalata (12%) passo medio 6'30"/km. In cima esercizi forza + discesa forte, POMERIGGIO: 9km in progressione (media 3'55") 4'25"-4'06"-4'07"-4'02"-4'02"-3'57"-3'58"-3'56"-3'45"-3'43"-3'29"
Giovedì: Riposo (lavoro h24)
Venerdì: 70' collinari in bici da corsa (600D+). Sensazioni di gran forza, ho fatto tutti i migliori tempi in salita
Sabato: Squat pesante 3*8, + 3*50 molleggi sui polpacci + 5 rip balzi in salita su scalinata, 2 rip balzi in salita a piedi uniti su scalinata, 3 sprint sui 40 metri. Recupero ampio, 400 metri di "trasformazione" in 57"7 (strada in leggera discesa al 3%)
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Mercoledì: MATTINO : 2,5km cronoscalata (12%) passo medio 6'30"/km. In cima esercizi forza + discesa forte, POMERIGGIO: 9km in progressione (media 3'55") 4'25"-4'06"-4'07"-4'02"-4'02"-3'57"-3'58"-3'56"-3'45"-3'43"-3'29"
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Venerdì: 70' collinari in bici da corsa (600D+). Sensazioni di gran forza, ho fatto tutti i migliori tempi in salita
Sabato: Squat pesante 3*8, + 3*50 molleggi sui polpacci + 5 rip balzi in salita su scalinata, 2 rip balzi in salita a piedi uniti su scalinata, 3 sprint sui 40 metri. Recupero ampio, 400 metri di "trasformazione" in 57"7 (strada in leggera discesa al 3%)
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
57"7 sui 400
Come si può fare 57 secondi con tanta facilità
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
Non l'ho fatto mica con facilità! Sto ancora recuperando
Metti in conto che era anche leggera discesa, varrà 1' netto in pista
Fattostà che è un risultato sorprendente per me che non sono assolutamente veloce (non vado sotto i 13" sui 100).. Ma a quanto pare sto migliorando.
Dopo i lavori di forza si vola!
Metti in conto che era anche leggera discesa, varrà 1' netto in pista
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione
complimwnti x il 400 , poi dici di nn avere una buona velocitá di base
10km - 11° Vivere in - 39:02 (3:54)
21.097km - XXXI Tappino Altilia - 1:25:41 (4:04)
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