DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[ritmosoglia]

Lunedì : 50km collinari in bici
Martedì : 6km risc + potenziamento + trasformazione (2 volte 30" forte)
Mercoledì: 9km corsa lenta (4'25")
Giovedì : Trofeo Giacomo Saugo : (7,2km misto corsa in salita/trail, media 4'15") classificato 19/180
Venerdì: Riposo
Sabato : 2km veloci (3'28") + 7km "medio" 4'/km (fiacco dopo notte in servizio)
Domenica : Potenziamento + 4km circuito collinare con variazioni in salita + 1000m finale (3'06"). Molto bene nel finale corsa fluida nel mille senza andare in acidosi
Lunedì : Fondo lungo a ritmo moderato 15,4km a 4'02"/km (duro all'inizio, facile dal decimo km in poi)

[ritmosoglia]

ieri 50' crnoscalata in bdc
oggi : Lattacido: 3*500 Rec 4'(circa) 1'25"-1'26"-1'25" Rec 10' 500 1'20"
Non me lo aspettavo, molte bene

[gianmarcocordella]

Io invece lunedì un test sui 400 mi è uscito abbastanza bene in 1'06"
Poi 3 prove sui 100
La migliore in 12"6
La condizione cè ma i 400 li vedo duri di nuovo sotto il minuto

[Adal]

Io domani mi faccio un test sui 1500
Speriamo bene,consapevole del fatto che in gara sarebbe tutta un'altra cosa


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[gianmarcocordella]

Adal tu sei quello che fa 34' sui 10 giusto?

[denny92]

@ritmosoglia
hai molto margine di miglioramento sui 10km ... sono tempi ottimi ti stai avvicinando ai top ... x me 5*200 (media 36.2) rec. 200 (1:07 di media) + 5x400 (1:18 di media) rec. 1:30 pasdivo + 2x1000 (3:39 media) rec. 3' passivo. Allenamento in compagnia cn dei master da 38' sui 10km , molto meglio che da soli, soddisfatto del miglioramebto sulla velocità il potenziamento una volta a settimana sta dando i suoi frutti

[Adal]

Mai fatto 34' sui 10000
Magariiiiiiiii


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[gianmarcocordella]

Cmq mi ricordo che sei forte
Quanto hai sui 10000 ?
Meno di 40' sicuro

[Adal]

Test sui 1500 in pista:
4:29, migliorato di un secondo il mio PB
Considerando che era un allenamento...credo vada bene



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[ritmosoglia]

Test sui 1500 in pista:
4:29, migliorato di un secondo il mio PB
Considerando che era un allenamento...credo vada bene



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Grande risultato!