DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

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Adal
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da Adal »

Grazie ritmosoglia ;)
Sono contento perche' correre in allenamento a certi ritmi e' difficile(Almeno per me)
Poi spero anche di riuscire,con queste distanze,a correre un 3000 sotto i 10' e un 5000 sul 17:10/15
Dura,ma ci provero'


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nicospl
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da nicospl »

Oggi test sugli 800 è uscito 2,25
denny92
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da denny92 »

@adal
io riesco a fare 10x200m in 38'' o meno anche con 200m di rec.(in 1:05-1:10) ma un mille sotto i 3 me lo sogno.
Proiezione di tempi di una seduta di 10x200m con rec.200 , al tempo sui 1000?
10km - 11° Vivere in - 39:02 (3:54)
21.097km - XXXI Tappino Altilia - 1:25:41 (4:04)
denny92
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da denny92 »

L'ultima volta 5x200m in 36.2 e migliorato di molto la velocità che non è il mio forte
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gianmarcocordella
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da gianmarcocordella »

Denny come è possibile che non riesci a fare un 1000 in meno di 3'
Io li faccio in 3'03" ma non sono al tuo livello neancge nei 5000 dove vado meglio dei 10k
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
nicospl
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da nicospl »

Denny che ritmi hai sulle varie distanze?
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gianmarcocordella
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da gianmarcocordella »

Posto qui l'all fatto oggi
Dopo 200 metri camminati inizio a sentire le gambe incredibilmente leggere e allora mi son detto ma provo ad andare un pò pjù veloce per vedere come reagiscono
Risultato:ben 4.1 km corsi in 15'35" cioè a 3'55"
Sebtivo davvero di poter dare tanto infatti volevo provare a allungare fino a 5km ma purtroppo il dolore alla milza mi ha costretto a fermarmi
Penso di riuscire a fare un 3000 sotto i 3'50" al km cioè 11'20-30"
Direi di pormi un obbietivo intermedio da raggiungere intorno ai 10'30"
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denny92
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da denny92 »

sotto i 3' è impossibile per ora anche se non lo provo da tanto un mille secco...
@nicospl
ripetute sui 5x200m(36 e rotti) , rupetute sui 5x400m(1:18), ripetute sui 1000m(3:39), 5000m(3:55), 10000m(3:59),
tu quanto dici lo faccio un mille secco?
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denny92
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da denny92 »

Lunedi: riposo
Martedi: potenziamento(10min corda per riscaldarsi + 2*20 squat senza carico, 2*20 swing con kettbell,2*20 squat con carico di 8kg e 12kg, 2*20 prese dal basso con kettbell, 2*20 piegature con palla verso l 'alto e 2*20 piegature verso il basso, addominali : 30 alti, 30 laterali, 3*30secondi tavola verso l'alto, 3*30secondi tavola verso il basso, esercizi per i glutei e parte parte posteriore dei quadricipiti, esercizi per aduttori e interno coscia, 3*12 flessioni e 3*12 tricipiti, stretching).
Purtroppo non ho potuto trasformare in velocità per il maltempo ma domani dopo la corsa lenta farò degli allunghi più tirati del solito
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Adal
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

Messaggio da Adal »

Ieri leggero lavoro di qualita'(Dico leggero perche' giovedi' e venerdi' mi aspetta ancora la pista):
MAR13|Risc.20'+fless.dinamica+mob.articolare+andature con allunghi+PISTA:
4 serie da 300m-200m-100m,REC.100m in leggero souplasse tra le prove e 4' tra le serie+def.10'+stretch
Prima serie
57,36,17
Seconda serie
54,35,16
Terza serie
52,34,15
Quarta serie
51,33,13
Soddisfatto,tutti questi piccoli lavori di qualita' mi fanno impazzire...e credo siano devastanti anche in ottica distanze medio-lunghe(5/10000 metri)


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