DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Adal]

Le cose si fanno gradualmente...e poi,a queste velocita',migliorare anche di pochi secondi non e' facile(Almeno per me)
Poi non sono uno che ha preparato sto 1500 con particolari allenamenti,solo ultimamente ho fatto qualcosina di velocita'
Dico 4'28 perche' se riesco a stare su questo tempo credo di poter poi fare un 3000 sotto i 9'50 e,di conseguenza,un 5000 sul 17 basso(Difficile comunque)
Che dite?


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[gianmarcocordella]

SE non lo sai te chi deve dirtelo?
Secondo me puoi stare facilmente sui 9'30" nei 3000
Sui 5000 penso che sia più difficile fare un 17' rispetto agli altri tempi

[Adal]

No 9'30 sui 3000 e' impossibile
Anche perche' se riuscissi a farlo vorrebbe dire che sul 5000 il 17 basso scatta facile
Sono d'accordo comunque,il 5000 e' tosto...parecchio!


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[ritmosoglia]

Non non è impossibile! 9'30" si corre con 4'27"/4'28" sui 1500

Per me oggi ottima prova lunga per testare la tenuta del motore visti i km ridotti all'osso (42 e 33 nelle ultime 2 settimane). 9,3km attorno ai 3'45"/km, senza troppa fatica.. Più un medio che una gara
http://www.cronogare.it/classifiche-gar ... finale.pdf

Lunedì mi sposo, ma Sabato vorrei correre un 3000 prima dell' addio al celibato

[gianmarcocordella]

Auguri allora

Complimenti come senpre per i ritmi

[ChippZ]

Quindi da lunedì diventerai ancora più veloce!?
Tanti auguri!

[denny92]

Per me oggi allenamento funzionale: 4km di risc. + 2x100m andature(skip,calciata,skip-calciata,corsa balzata, doppio impulso) + circuito 5x30'' ad esercizio(swing con 12 kg, flessioni, squat con carico di 8kg, e marines) + corda + tricipiti + addome alto e basso + 2km di def. (tra cui 1200 cl + 400 rm + 400m in trasformazione in velocità in 1:19 venuto quasi facile) + stretching.
Veramente duro ma contento gambe indolenzite ma pensavo peggio vedremo domani

[Adal]

Oggi avrei dovuto fare la gara del 1500,ma eravamo due iscritti e ho preferito evitare
Cosi' mi son fatto un allenamento di qualita':
20' riscaldamento+flessibilita' dinamica+allunghi+:
1000 a 3:27+1' di recupero+1 500 in 1:35+3' di recupero+1000 a 3:23+1' di recupero+1 500 in 1:30+3' di recupero+1000 a 3:18+1' di recupero+1 500 in 1:25+10' defaticamento
Credo sia uscito un discreto lavoro,l'ho anche sentito sulle gambe (un bel po' )


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[denny92]

Ottimo adal...
Per me oggi 2km risc. + fondo lento 10Km(4:46) + 5*100m(2:59'' di media)
domani ripetute in salita

[ritmosoglia]

Ottimo lavoro Adal (peccato però per il 1500 saltato )!
Per me nel pomeriggio lavoretto in pista venuto abbastanza bene:
1000m 3'15" Rec 3' 1000m 3'27" Rec 1'30" 1000m 3'22" Rec 3' 800 variato (200 piano (50")/200 forte(34") ).