DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[daniloge]

È questa qui:
Sett 1 45m FL + allunghi 5x60+5x80+5x100m rec uguale di passo 50m + allunghi Tecnica di corsa completa + ostacoli + 3km progressione 3x1000 con 5m recupero
Sett 2 45m FL + allunghi 12x150 rec. 50Metri di passo 1h + allunghi Fartlek 6x400 recup. 200m di passo
Sett 3 45m FL + allunghi Svedese con 3m di recupero 40m + allunghi Fartlek 8x300 recup. 100m di passo
Sett 4 45m FL + allunghi 2x500 rec. 5Minuti da fermo 30''+allunghi riposo Gara

[gianmarcocordella]

Non l'ho tanto capita
Potresti dividerla in uscite tipo
Uscita 1
Uscita 2
Uscita 3
Uscita 4
...
Per ora ho capito solo che il martedì si fa 45' di FL

[daniloge]

Va meglio così???

Sett 1	45m FL + allunghi	5x60+5x80+5x100m rec uguale di passo	50m + allunghi	Tecnica di corsa completa + ostacoli + 3km progressione	3x1000 con 5m recupero
Sett 2	45m FL + allunghi	12x150 rec. 50Metri di passo	1h + allunghi	Fartlek	6x400 recup. 200m di passo
Sett 3	45m FL + allunghi	Svedese con 3m di recupero	40m + allunghi	Fartlek	8x300 recup. 100m di passo
Sett 4	45m FL + allunghi	2x500 rec. 5Minuti da fermo	30''+allunghi	riposo	Gara

[gianmarcocordella]

QOk adesso è più chiara
La svedese è 800+600+400+200 cioè ripetute piramidali per intenderci
Nella 3 uscita dove metti gli allunghi devo farli a inizio o alla fine?
E la 4 settimana il 2X 500 devo farli tirati al massimo?

[daniloge]

Allunghi alla fine. Comunque gli allunghi sono da fare sempre quando è specificato vuol dire farne qualcuno in più e lunghi.
Si i 2x500 alla morte

[gianmarcocordella]

Io a fine all. Di solito ne faccio 4 5 da 100m
Quando è specificato vanno bene 6 7 da diciamo 150m?

[daniloge]

Io ricordo un 7-8 da meno di 100m ma in ogni caso su queste cose eravamo liberi

[gianmarcocordella]

Allora li farò sotto i 100m ma più intensi
Grazie daniloge spero che questa tabella mi sia di grande aiuto

[daniloge]

Spero solo che non faccia danni con tutta questa velocità, ma anche se vieni dai 10k sei così giovane.
Fammi sapere che ne pensi se è squilibrata, non penso che preparerò mai più una gara così veloce ma.... Mai dire mai

[gianmarcocordella]

Siccome ero in ritardo sulla tabella di marcia oggi ho optato per fare il 3×1000 con 5' di recupero (immaginavo che il recuoero fosse così ampio perchè i 1000 andavo corsi a cannone )
Cmq sono venuti fuori
1° in 3'23"
2° in 3'41"
3° in 3'36"
Il caldo ha influito anche stavolta
Domani faccio i 45' e venerdì o 12×150 o 6×400