DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

Paavo nn preoccuparti
Io lo dico solo per farti migliorare
Oggi per me 6×500 per dare btillantezza alle gambe in vista di domenica
Venuti così
1° in 1'48
2° in 1'55
3° in 1'58
4° in 1'57
5° in 1'43
6° in 1'25 (440m)
Recupero 2' a 5'50
Fatte molto leggere senza andare mai in riserva
Le gambe girano bene e domenica penso di andare sotto i 43'

[michelerossi4]

correre un 3000m senza allenamento aerobico è impensabile già per fare un 800 serve un ottima base, specialmente se uno è più resistente che veloce!!! ti immagine Bolt che corre più a lungo di 400m...seocndo me muore dopo 430m...

[michelerossi4]

Per farti capire, io che faccio 120km a sett...ieri ho fatto 10x400m tra 1'08 e 1'11 con rec. 1'...poi rec. 3' e un 5000m a 3'20"...secondo te serve il fondo?!?

[gianmarcocordella]

Lazzarone tu hai fatto anche 1h12 in mezza e nn ti sei fatto sentire
Te li faccio ora i complimenti

[michelerossi4]

Grazie ma non sono pienamente soddisfatto, mi rifarò il 12 di ottobre a Pisa!!!

[lucaliffo]

jenny meadows, 800ista inglese di tipologia "veloce", piano invernale:

» Monday
(am) Long, relaxed run (up to 60 minutes).
(pm) Strength-based gym session including Olympic lifts and core work.

» Tuesday
(am) 30 minutes easy run.
(pm) Circuit conditioning session. A typical session would include four arm exercises, four leg exercises and four core exercises, each lasting 30 seconds and would include three sets.

» Wednesday
(am) 30 minutes easy run.
(pm) Lighter gym session than Monday. Focusing on balancing whole-body conditioning and largely directed by the physio.

» Thursday
(am) 30 minutes cardiovascular (either running, cross-trainer or bike).
(pm) Track session: 10x400m at 1500m pace with 90 seconds recovery.

» Friday
Rest day.

» Saturday
Hill session: varying times and reps dependent on surface and gradient (for example, three sets of 3×45 seconds on trails on a 15 per cent gradient).

» Sunday
Running drills and sand pit-intrinsic work to strengthen the tendons. This would be followed by a run including a tempo element (15 minutes easy, 15 minutes at tempo pace, 15 minutes easy).

[maurotv]

10x300 rec 15” rec per poi passare a 6x500 rec 20” o 3x1000 rec 30”tutti corsi a ritmo dell’ipotetico 3000m.

Che??
Non ti pare un po troppo breve il recupero? Considera che bisogna partire sempre da fermo (ma anche recuperando correndo non deve essere semplice). Ok, che il ritmo è quello dei 3000m ma è troppo poco.

La chiave di lettura di questo tipo di allenamento "è il non recupero"
nel senso che in quel frangente di pochi secondi i battiti cardiaci non riescono a scendere o scendono di pochissimo.
A tutti gli effetti sarebbe come correre una prova unica nonostante nel mezzo ci siano le pause.
Spetta poi all'allenatore valutare come è meglio gestire l'allenamento del proprio atleta.
Io avevo un allievo che in alleanmento il 3000m me lo correva poco sotto gli 11'00" ma poi in gara "su strada" e nei "cross" i suoi valori erano ben differenti.
L' 11'00" per un potenziale allora da 10'00" era un lavoro poco qualificante così la seduta di corto veloce la sostuii con 10x300 rec 15" da correre attorno ai 60" sec.

[maurotv]

Per un 800m corso in 2'30", che tipo di ripetute potrei fare?

E' un po' complicato consigliarti qui.
Secondo me se devi preparare gli 800m vale la pena farti seguire da un allenatore in pista.
Se il tuo obiettivo è correre 2'30" gia' il tuo p.b sui 400 da 1'10" non potrebbe bastare.
Quindi dovresti lavorare a 360° spaziando da lavori veloci e lavori aerobici.

[paavo]

@michele

Se fai i 5000m che velocista sei ? Io potrei arrivare al massimo fino a 1500m ...

@maurotv

Adesso non voglio fare le cose seriamente, devo perdere ancora molti kg
Pensavo di fare delle ripetute sui 200m, tipo 4x200 in 35s.

[paavo]

Oggi riscaldamento 2.5km a 6'20": fatica assurda, 170bmp, poi qualche allungo di 80m sopra i 20km/h , senza spingere: ne ho fatti 4, il gps non mi dice la velocita` immediata, credo di averli fatti a max 21/22.

Poi ho provato un 100m lanciato da 15km/h: 15s - non so i decimali, i gps sono per i maratoneti - velocita` max 27km/h, praticamente ho sparato tutto nei primi 60m, poi mi sono piantato.

P.s.

100m 15s:
http://youtu.be/V-oz5u8XFFU

A me pare di correre meglio