DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

300m nei minuti forti e 200 in quelli lenti
Cioè a 3'20 nel minuto forte a 5' in quello lento

[paavo]

Quindi tu fai 5km in 20', come il tuo PB?
Io potrei fare 250m e 150m, alla fine verrebbero 4km in 20', non sono del tutto sicuro pero` di poterli fare.

[gianmarcocordella]

Diciamo che il recupero dovrebbe venire a 5' ma i primi 15" li faccio sui 7' quindi la media complessiva e leggermente più alta
5km li faccio intorno ai 21' più o meno

[paavo]

Oggi 5x200m RG 800m 1' rec. + 7x100m a 19" 30" rec., bene i 200m, i 100m non li ho misurati con precisione, credo pero` di averli fatti abbastanza velocemente.

[michelerossi4]

Paavo continuo s non capire... Perché continui ad allenarti a caso?!? Che cosa speri di ottenere?!?
Se vuoi migliorare l unico modo è affidarsi ad un tecnico bravo...

[paavo]

Sto seguento questa tabella di Albanesi per gli 800m:
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/090otto.htm

[lucaliffo]

è un programma assolutamente %&%$%/(?^=()&%$$
guardate sta seduta:
4 – 2×1000 m (RG + 20″) recupero 4′ + 4×400 m (RG) recupero 1′
non ho parole...

[paavo]

Hai ragione, infatti io cerco di fare il possibile, poi mi sembra che la prima settimana sia piu` pesante della seconda

In quell`allenamento ho fatto 2x1000 RG+40" recupero 9', poi ho fatto 3x400m il giorno dopo nel tempo previsto.

[ritmosoglia]

4*400 rg 800 rec 1'
sedute impossibili

[lucaliffo]

RARI 800isti d'elite riescono a fare 4x400 a rg con rec 4'... e senza 2x1000 prima...
la mia assoluta riesce a fare 1x1000 (rg+25) r.8' + 1x500 (rg)... stop.
mejo che me sto zitto va...