riscaldamento

[Salvatore]

chi di voi lo fa e come lo fa? io lo faccio e lo svolgo così: 2,5 km circa di corsa blanda, tanto per intenderci a 8 km/h, in totale 15 min. circa, e voi?

[jean]

Io il riscaldamento lo faccio comunque,2km a 4',50"- 5'km se faccio qualcosa di lungo,oppure a scalare 5'km-4,50-4,40-4,30 più qualche allungo in caso di lavoro veloce...prima delle gare almeno 20'.........

[annarella65]

Il riscaldamento è fondamentale..
Io faccio sempre 5/6 km a 5'15''/5'20,poi allunghi se devo fare un lavoro veloce.Prima del lungo sempre 2 o 3 km tranquilli senza guardare i ritmi ma ascoltanto i muscoli,quando mi sento pronta parto con il mio ritmo crocera.
Prima delle gare 20' di corsa leggera e allunghi..

[ingpeo]

Anche io faccio 15 minuti di riscaldamento in cui vado più piano, solitamente uso girare per il quartiere per scaldarmi e poi faccio il percorso che mi sono prefissato.
Se poi ho voglia di provare ad andare un po' più forte o fare qualcosa di particolare (ripetute, etc...) diventa fondamentale.

[Fatdaddy]

Ne faccio sempre troppo poco.

[Albertozan]

Fondamentale per un sacco di ragioni (prev. infortuni, consentire il max consumo di ossigeno, ecc..) fatelo e basta minimo 12'! Io lo faccio sui 4'50''/5' /km per 20' e m trovo bene. A titolo informativo aggiungo che Albanesi nel suo "Il manuale completo della corsa? afferma che secondo ricerche se aggiungete anche gli allunghi (minimo 4, ma meglio anche più, ed a velocità crescente per ognuno..) si va a sostituire egregiamente lo strecting

[kenf69]

5' di cammino prima di cominciare, poi parto gradualmente

[Oscar78]

10' con sedute lunghe, circa 15' con qualche allungo per sedute più veloci. Dopo 10-15 minuti dall'inizio dell'allenamento ho sempre la sensazione che " ...facevo bene a fare 5 min in più di riscaldamento.." ma già 15 min. per me sono uno strazio..è....noioso.

[papucciolo]

Di norma faccio i primi due km dell'uscita molto lentamente a circa 6 min/km.

[leonardhomer]

Io vi chiedo questo: ha senso fare riscaldamento per uno che (quell'uno sarei io ) si fa la sua oretta di corsa alla media di 9km/h?

Cioè, significa che per riscaldamento devo andare a 12min/km??

Il mio riscaldamento consiste in 10min di stretching, anche in virtù della mia mole non proprio da ballerino classico (e magari i primi minuti di corsa ad un andatura leggermente minore della media).

Grazie