velocità 20 km

[marco.runner]

tenendo conto che in allenamento sui 10 km vado a 4,30 km/h ,qual'è l'ipotetica velocità di allenamento su 20 km ?

[disti]

tenendo conto che in allenamento sui 10 km vado a 4,30 km/h ,qual'è l'ipotetica velocità di allenamento su 20 km ?

Intendi dire 4,30 min/km ? Penso di si, se è così il tuo tempo ipotetico sui 20 km è 1:34:11 al passo di 4:43 min/km.
L'ho calcolato da questo sito http://www.runworks.com/calculator.html.

Ciao Dario

[luczan]

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

anche questo ottimo calcolatore indica circa 4'45"

[marco.runner]

grazie per le risposte

[forrestgump]

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

anche questo ottimo calcolatore indica circa 4'45"

il tuo calcolatore tiene conto della sgommata iniziale inerziale della frizione del muscolo quadricipite al momento della partenza che fa perdere 1 secondo...e tiene conto di 1 secondo di stop inerziale quando all'arrivo metti il freno a mano!

[crop74]

Mi permetto di dissentire
I calcolatori che avete usato (il McMillan ad. es. lo guardo spesso anche io) chiedono come input non il tempo di allenamento ma il tempo migliore (ottenuto quindi in gara, o comunque al meglio delle proprie possibilità) e danno come output la velocità teorica di gara (si parla infatti di "Equivalent Performance"). Se parliamo di un normale allenamento, il differenziale tra, diciamo, CM e CL, non puo' essere a mio parere di soli 15 secondi.
A marco chiederei piuttosto qual è il miglior risultato (recente) sui 10 km e con quello poi poter calcolare sia potenziali obiettivi che velocità di allenamento suggerite.

[castoro]

Se calcoliamo tempi di allenamento per entrambe le distanze, io aggiungerei una ventina di secondi al km

[luczan]

Comunque è abbastanza buono.
Il 23 ho fatto una gara su strada di circa 5000 mt. alla media di 3'45" al km. e che corrisponde al 4'24" del tempo che ho fatto in maratona a Padova la settimana scorsa.
La tabella mac millan mi dava un previsionale di 3'48".

[castoro]

Comunque è abbastanza buono.
Il 23 ho fatto una gara su strada di circa 5000 mt. alla media di 3'45" al km. e che corrisponde al 4'24" del tempo che ho fatto in maratona a Padova la settimana scorsa.
La tabella mac millan mi dava un previsionale di 3'48".

Anche io con mcmillan mi trovo abbastanza d'accordo, in genere tra i 10km e la mezza i tempi corrispondono

[crop74]

Infatti come tempo-gara nulla da eccepire (oddio... non è ancora riuscito a convincermi del tutto che posso correre una maratona in 3h22 )