Metodo Maffetone

[morellozzo]

Puoi benissimo correre piano con frequenza del passo "elevata" ,ottieni un tempo di contatto breve e quindi sollecitazioni ben distribuite

[migliocri]

ma se vai a >7'km come fai a fare una frequenza elevata con slancio della gamba tale da "imitare" velocità maggiori?

[morellozzo]

Lo slancio serve per avanzare ..lo devi ridurre al massimo
Se ritrovo un video te lo metto


Edit. Minuto 4.07 https://youtu.be/jVxY8Wh8I90

[GioPodistamoltomedio]

E perché imitare velocità maggiori? Ci sta una falcata diversa per velocità diverse... io addirittura arrivo, in maniera naturale, a variare leggermente l'appoggio del piede al cambiare della velocità

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[enjoyash]

Io non scendo mai sotto i 177/178 pam anche 7:30/km... Però ho una frequenza alta..quando vado a 4:40 sono sui 190/192

[morellozzo]

Come Enjoy secondo me è corretto..

Con "imitare" penso intendesse il tempo di contatto a terra..che alla fine è quello che crea problemi

[Rosco]

Mi unisco al coro dei maffetoniani per dare il mio contributo. Sono un sessantenne che da un bel po tenta di riprendere a correre e ogni volta dopo qualche mese smette perché colto da dolori articolari vari oppure da un senso di stanchezza.
Da circa due settimane ho abbracciato questa filosofia del correre solo molto lentamente in una lunga fase di costruzione.
Il mio obiettivo è correre la mezza Roma Ostia il prossimo marzo e arrivare in non piu di due ore e venti minuti. Sarebbe per me una vittoria visto che negli ultimi anni non sono mai arrivato a correre per più di 9 km e come ritmo non sono andato mai oltre i 6:20 ma per solo 5 km.
Sono alto 1 metro e 90 e peso 85 kg. Fumo come un turco ma questa è un altra storia.
Ho quindi ampi margini di miglioramento potendo calare con calma per la data della gara di un 6-7 kg e posso ridurre le sigarette di una 30 al giorno
Ho iniziato le prime corse tenendomi sempre sotto ai 120 bpm e finora il passo medio che riesco a tenere in questo regime aerobico dopo due settimane è di 8:30-8:40 km/min, le prime due sessioni il passo era 9:30 e 10:00. Gia mi sembra un ottimo risultato ma non mi illudo, potrebbe essere un adattamento piuttosto effimero.

Quello che pero mi premeva dirvi è che dopo due settimane di questa cura, cioè correre a lungo piano, direi quasi passeggiando, guardando gli alberi e le nuvole anziche la velocita media sul gps, mi sta dando delle sensazioni impagabili. Sensazioni che mi ricordano quando da ragazzo facevo jogging. Gia perché negli anni 70 si diceva vado a fare jogging e ci si andava senza gps cardiofrequenzimetro e scarpe tecniche. Alla fine mi sentivo alla grande, con una carica incredibile peer il resto della giornata.

Un abbraccio e un ringraziamento per avermi fatto riscoprire queste sensazioni attraverso la lettura questa discussione

[SuperMatrix]

Grande @Rosco e benvenuto nel Club

[GioPodistamoltomedio]

Wow grande Rosco! Endorfine benefiche che si diffondono nell'aria attraverso la lettura...
Stasera 55' di lentone 70% dopo le 23:00... era da qualche settimana che non riuscivo più a rubare il notturno solitario... che bello... forse ormai eletto il mio allenamento preferito anche se più verso i 7' che verso i 6'.
Una pace, un relax...

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[oscar56]

Ciao Rosco, siamo coetanei, procedi così per qualche mese e vedrai che risultati. Sigarette ehm..........