Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[franchino]

Bravi ragazzi! Continuiamo qui questo frequentatissimo thread! Il precedente lo trovate qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3050

[franchino]

Copio incollo l'ultimo post del precedente 3d con la richiesta di ste72

Ciao a tutti, mi infilo qua visto che è il post più frequentato della mezza.
Sto pensando di fare una mezza a metà settembre, e vorrei iniziare la preparazione specifica da metà luglio.

C'è mica un'anima santa che mi manderebbe una tabella, su 4 uscite settimanali e su 8 settimane?
Ho visto qualcosa in giro ma non è che mi esaltano...

Vi ringrazio in anticipo

[Marcos]

Ste,
questa è una delle più usate ed è del buon Massini:
http://m.runnersworld.it/moduli/articol ... TIMANE.pdf

Il 3d è questo:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148

[espresso832]

@ste72
hai una vasta scelta.
Qui vanno per la maggiore due scuole di pensiero, ma poi abbiamo altre versioni.
ALbanesi: http://www.albanesi.it
Massini: http://www.runnersworld.it

Altre tabelle: Pizzolato e Arcelli (ma ne esistono altre che prontamente saranno aggiunte dai forumendoli) che però non so se sono reperibili online...

ciao

[espresso832]

@marcos manchi di pluralismo...

[Mezzosfondista]

Amici, vi chiedo un parere-consiglio.
In queste settimane, complice il poco tempo, il caldo e anche la voglia di togliermi lo sfizio, ho deciso di provare tra questa settimana e fine luglio qualche gara di mezzofondo su pista.
Farò domani un 5000, e prevedo di farne un altro fra un mese. A dire il vero sto facendo un pensierino, e anche qualcosa di più, ad un 3000m previsto proprio a fine luglio.
Premesso che il mio obiettivo prinicpale 2014 è ritoccare il mio personale sulla mezza maratona tra settembre e novembre, secodo voi sto facnedo qualcosa di giusto o di dannoso? Gli stimoli tipici del mezzofondo sono poco compatibili con una mezza, anche se non immediata?
Io ho preso questa decisione, un po' perchè in questo momento non posso fare molto di più, ma anche perchè ho ingenuamente pensato che, lavorare sulla velocità di base possa essere utile anche a discapito della tenuta sulla lunga distanza, che comunque conterei di recuperare a partire da agosto, ma con un "minimo del motore" un po' più elevato.
Cosa ne pensate?

[ste72]

Magnifico, grazie ragazzi.

Adesso inizio a dare un'occhiata.
Quella di Massini sembra ok, ha le 4 uscite casualmente tarate sui giorni in cui mi alleno io...

Non mi resta che correre...

[Il Manu]

Molti seguono anche le tabelle di Pizzolato

[erman67]

mi aggancio solo per avere il topic tra i frequentati

[daniloge]

@waylander
Grazie per la star, ma devo fare ancora qualche settimana prima di rientare come si deve.

@Mezzosfondista
Secondo me fai bene per vari motivi esempio: la gara è lontana e con questo caldo meglio allenamenti brevi,
poi se ti diverti non dovresti nemmeno domandartelo, la velocità di base serve sempre.

@marcos
espresso ha ragione, sei di parte.