Metodo Maffetone

[Matteo R]

GRANDE ROSCO.. benvenuto..

hai colto perfettamente la vera natura di queste filosofie di allenamento

[Bebino]

@ GioPodistamoltomedio: ho letto sul tuo blog i post relativi alla costruzione aerobica.
In quello dove trai le conclusioni finali si evidenziano miglioramenti davvero notevoli come bpm media sia a 6'00" al km. sia a 5'00"!
Ora leggo che stai preparando una maratona autunnale e avrei, a tal proposito, un paio di curiosità:
- come hai fatto a determinare la RM (ritmo a cui correre la maratona) sulla base della tua costruzione aerobica?
- nelle tue tabelle settimanali compare anche RG che, correggimi se sbaglio, dovrebbe essere il ritmo gara. Ma non dovrebbero coincidere RG e RM?

[GioPodistamoltomedio]

@Bebino. In effetti RG e RM sono in questo caso la stessa cosa. Si vede che da qualche parte ho scritto RG e altrove RM.
Non ho determinato il RM sulla costruzione aerobica. L'ho "deciso" a tavolino, o meglio l'ho stimato tenendo conto dell'ultima maratona di un anno fa, dei progressi fatti, dei tempi sulle mezze maratone.
Per esempio con la formula di Riegel (che puoi trovare su internet oppure ne ho fatto uno specchietto per i calcoli qua, se ti vuoi divertire: http://da0a42.blogspot.it/2014/03/la-fo ... re-le.html) un tempo come quello di domenica sulla mezza, 1h52:30 mi dà una proiezione di 3h54:00'/3h55:00. Ho calcolato un margine di sicurezza (perché sono più preparato sulla mezza che sulla mara) e ho stimato un tempo di 4 ore, per comodità, anche perché ci sono dei pacers, i palloncini, da seguire.
Quindi con un altro calcolo (fatto con uno specchietto tipo quello che ho qua: http://da0a42.blogspot.it/2014/03/come- ... medio.html) ho ricavato un ipotetico 5'40'' come Ritmo Gara.
Lo sto provando... vedremo come va. Spero di perdere un paio di chili e di avere un leggero aiuto anche dall'abbassamento delle temperature.
Speriamo in bene!

[Bebino]

@GioPodistamoltomedio: ti ringrazio per le info!

Pensavo che il ritmo maratona (RM) fosse determinato in base alla costruzione aerobica.
Ad esempio, nel metodo di Running Jo, che sto seguendo da qualche giorno, RM non può essere più veloce del fondo medio che si è riusciti a stabilizzare nel corso della costruzione aerobica.

[GioPodistamoltomedio]

Sì lo so. A occhio e croce un metodo per stabilire un RM come quello dovrebbe essere valido in inverno, quando la deriva diminuisce, altrimenti diventa difficile e per alcuni impossibile stabilizzare col caldo, e dopo un po' di mesi di metodo.
Nel mio caso dpvevo stabilire un passo ad agosto e dopo tre mesi e mezzo di costruzione, quindi secondo me non c'erano i presupposti.
Ma ci si può arrivare lo stesso a un RM

[Giov@nni]

Ciao a tutti.
Correvo fino a Novembre 2014, poi purtroppo ho smesso. Adesso sto ricominciando, e vorrei seguire questo metodo per riprendere l'attività.
Ho 44 anni, FCmax 200, misurata sul campo, proprio durante la scorsa stagione. Inizialmente, mi alleno proprio seguendo la FC come obiettivo.
Ho tempo a sufficienza, ogni mattina. Gradirei ricevere qualche suggerimento, per impostare degli allenamenti settimanali.
Grazie.

[SuperMatrix]

se guardi il blog di @gio c'è una bozza su come impostare gli allenamenti settimanali.... per me è stata una bibbia

[ALE13474]

Fatta DJ10
Corso con media 4:39 min/km rispetto al mio ex 4:47 min/km
Son riuscito a tenere i 161bpm di media come voluto.
Ovviamente in progressione.
Era da marzo che non mi strapazzavo così ed avevo il dubbio di non riuscire ad andare su di giri. Invece come hanno detto altri tutto ok con l'adrenalina.
Maffettone promosso (anche se ho personalizzato la cosa ma sempre di tanti lenti di parla)
Ps : tanto caldo e tanto traffico al primo km quindi penso anche di aver buttato un minuto buono

[Rosco]

Complimenti Ale

[ALE13474]

Grazie