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da Dimitry
19 gen 2020, 17:08
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Argomento: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

@dimitry ed @edo Vi chiedo un consiglio Mi sono iscritto ad un 400 indoor per sabato prossimo (ancona). Oggi ho fatto 3x300 rec 3’30 a 43 (ero un pó stanco da ieri e ho rec memo di 24h), poi per sciogliere un pó 4x200 rec 30” a 34. In vista della gara di sabato pensavo di fare così: Dom corsa lenta...
da Dimitry
26 dic 2019, 8:21
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Argomento: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

@EdoRm

Che tu sappia e se lo puoi dire GRondelli legge Running Forum?
da Dimitry
24 dic 2019, 8:57
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Come vedi da tabella più si allunga la prova e più si restringe il campo perchè diminuisce la distanza con i 3000 mt cioè con il VO2max. tanto che i 2000 mt-miglio e 1500 mt hanno solo potenza lattacida, i 1000 mt e 1200 mt solo potenza e capacità, gli 800 mt solo piccoli spazi di resistenza lattaci...
da Dimitry
24 dic 2019, 8:50
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Si questo però che hai detto vale sull'esempio che ho fatto, cioè i 400 mt, non puoi considerare i ritmi del 400mt anche per i 200 mt o per altre distanze, ma devi rifare i calcoli ogni volta sul tuo PB sulla distanza in esame, dei 200 mt in quel caso. In questo schema ti ho fatto tutti i calcoli pe...
da Dimitry
23 dic 2019, 14:33
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Si vede che sulla curva che fitta meglio le caratteristiche dell'atleta (terza riga) i valori di Zazs sono un poco diversi: 137,812%--------------132,812%-------------------127,812%-----------------------121,448%---------------------115,084%. --------------------------(-5%)------------------------(-...
da Dimitry
23 dic 2019, 9:46
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Se per l'aerobico si parte dal basso, per il lattacido e l'alattacido si parte dall'alto, cioè dai limiti massimi di ogni atleta, che consistono nei suoi PB da sotto i 3000 metri, limite del VO2Max, fino ai 70-80 metri per il lattacido e poi dai 70-80 metri fino ai 10 metri per l'alattacido. il limi...
da Dimitry
22 dic 2019, 19:47
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

il 3000 è un max lass I, solo che Canova ne fa frazionati di 1000-2000 metri però per Volume totale di prove elevato per cui ci può stare anche un 3000 secco.
X il comparto lattacido c'è da fare tutto un discorso a parte, prox gg parliamo di lattato. :D
da Dimitry
22 dic 2019, 16:22
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Si, ma alcuni sono a gruppi cioè alternativi: 2 volte a week: 2 tra i fondi medi o veloci a SA. quello più estremo di FV a Soglia Aerobica da 3'50"-4'00" 1 volta a week. Fondo veloce a Soglia Anaerobica o frazionati Max lass I: uno dei 2 una volta a week. lactic resistance ogni 10 gg e fa da ponte t...
da Dimitry
22 dic 2019, 15:56
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Un pò di lavori di Canova del blocco invernale, Block A per 800isti: General Resistance o Fondo Lento di Supporto o Rigenerazione: Ritmo più lento di 4’ e 25”, 10-15 km, 2 volte x week le prime 4 settimane poi 1 a week. 1 x week nelle prime 4 weeks e poi 2 x week uno di questi: Fondo Medio Classico:...
da Dimitry
20 dic 2019, 20:36
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Se hai fatto 37 e 25 in carico, possibile che già sei migliorato aerobicamente, se il 37 e 12 lo hai fatto tempo fa, in taper e in picco di forma, per cui i tempi che ho scritto possono anche essere legger. più bassi. cmq se interessa prox gg ti scrivo i lavori che fa fare Canova (con i tuoi ritmi) ...

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