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@Ste72 ieri tutti i pacer più veloci hanno cannato la prima metà, anche noi delle 3h10 siamo passati 1'20" in anticipo.
Mi dispiace moltissimo di questo, ma siamo amatori, persone comuni che sbagliano... Moltissima gente e molta euforia, non abbiamo tirato abbastanza il freno a mano e ci siamo lasciati trasportare dal fiume di gente che correva assieme a noi.

Paradossalmente ho fatto molta meno fatica a fare Ferrara in 3h (inteso come costanza di ritmo... Fatica fisica micidiale!!) che ieri fare 30km a 4.30.....
Sai perché?.... Quando inizi a fare fatica vedi che col cavolo che corri 2...3" più forte al kilometro!!

Io ho sempre avuto esperienze negative con i pacer: a Firenze hanno fatto 2h58m, alla Roma Ostia 1h23m quando dovevano fare 1h24m e ad Amsterdam uno addirittura si è fermato.
Oggi 12km di corsa lenta + 10 sprint in salita

Una domanda ragazzi. Negli ultimi lunghi ho cercato di correre tenendo sottocchio la fc, la mia soglia al momento è di 172 anche se sono dati estrapolati da gare fatte nell’ultimo periodo. In sostanza cercavo di fare i primi 5 sotto i 155, i 10 sotto i 160, i 15 sotto i 165 e poi di tenere qualche battito sotto i 170 fino al 36km. Sono venuti bene questi allenamenti ma penso che ancora forse la scala andrebbe un po’ riguardata, forse tenendo i 160 Max fino al 15km. Il dubbio però mi sorge dal 30 in poi, per il momento ho sempre cercato dì rimanere nei parametri ma senza essere troppo fiscali, nel senso, se ogni tanto va sopra i 170 va bene, il fatto è che non so quale fc Max tenere negli ultimi 8/10km. Al di là del funzionamento mi trovo bene perché mi permette di dividere il lungo in più step e di lasciare andare le gambe appena scavallo l’obbiettivo regalandomi una sorta di 2km di liberi tutti dove mi concedo di passare la soglia precedente in tranquillità. Secondo voi è una cavolata?

@riccardoyaya ieri ti ho intravisto da lontano mentre ero in prima fila della griglia azzurra ma se ti chiamavo mi sentiva tutta Piazza Bra

@shasha @jj io sarò pessimista ma dubito che jj possa fare 3h25 partendo da 1h35 in mezza...io per esempio sono arrivato a 3h25 partendo da 1h32, riuscendo come ben sa @shasha ad arrivare sub 200' quando ero più ottimizzato alla maratona e senza acciacchi. La testa può fare molto ma se non hai gambe e fiato è dura. Dopodiché dico vai a Reggio sereno e provaci senza azzardare troppo

A proposito di acciacchi e azzardi ieri per me SB a Verona: non ci speravo proprio, se volete leggere ho scritto qualcosa nel thread di Verona:
viewtopic.php?f=8&t=55843&start=120

Ciao ragazzi, ieri ho fatto il personale a palermo, 2.58.35, e sto già pensando alla prossima, tra 10 settimane. 2 domande:
1 quando riprendete a uscire dopo la maratona? Generalmente ho ripreso il giovedí, stavolta vorrei fare mercoledì
2 inserireste dei lunghi dentro queste 10 settimane?

@poco82 mi spiace, mi avrebbe fatto piacere un saluto, ma c'era davvero tantissima gente e siamo sempre tirati come orari ! alla prossima!

@poco...ci pensavo giusto stamattina durante la mia uscita.
Se @jj e pure @grant...avranno voglia a Reggio si può partire ai @5:00, poi nella seconda parte si può accelerare, però non deve essere una costrizione. Prima di tutto bisogna divertirsi, però io faccio questa considerazione:
@jj..ha fatto una preparazione che non aveva mai fatto in precedenza, a NY ha corso super tranquillo, quindi perché non provarci a stare sotto i 210'?
@grant...è un diesel, per me le potenzialità le ha. Bisogna vedere se il dolore al piede non gli comporta un rallentamento. Lui con uno sprint negli ultimi 10km può ambire al suo PB.
Reggio come periodo e come percorso può dare diverse soddisfazioni.

Tornando al sottoscritto oggi ho fatto 2CL + 8x(1000 + 400 rec.) all-inclusive 13,57 @4:31. Avevo voglia di ravvivare un po' le gambe, diciamo che a livello muscolare nessun problema, però le ultime ho fatto un po' di fatica a livello di bpm.... a parte i primi due 1000 troppo veloci @4:00 gli altri sono li ho corsi sui @4:10 e quindi visto il periodo sono più che contento, il recupero è stato sui @4:50.

@Riccardo: per carità, comunque i pacer si mettono al servizio di tutti gli altri e sono di grande aiuto, niente da dire! L'unica altra volta che ero stato dietro ai pacer fu la maratona di Trieste nel 2016, e mi ricordo che uno dei due pacer su una salita era saltato...

Sappiamo che quando sei al limite bastano pochi km corsi qualche secondo sopra il ritmo giusto per farti saltare, la maratona è anche questo. Probabilmente anche se loro avessero girato regolari saltavo comunque, forse più avanti, boh...
Io in genere sono come un metronomo, mi regolo bene da solo e guardo il passo solo ai lap kilometrici: domenica visto l'obiettivo ambizioso e le condizioni meteo ho preferito affidarmi ai pacer, finchè si andava comunque era un bell'andare!

@Hollywood: occhio che in gara la fc può salire più in fretta, per l'adrenalina e l'agitazione da gara, quindi non è detto che sia un parametro attendibile. C'è anche da dire che poi scaricando bene e arrivando freschi in gara si riescono a tenere ritmi e frequenze alte.
Io ti consiglio di affidarti anche alle sensazioni, partendo al ritmo che hai programmato e tenendo d'occhio il cardio, ma fino a un certo punto, se vedi che ce la fai gli ultimi 5/6 km non guardarlo più, tieni duro e lascia andare le gambe.

@Lorevo: complimenti per il personale, e se ha già voglia di correrne un'altra vuol dire che forse hai ancora margine!
Io in genere esco il mercoledì, giusto per sciogliere le gambe, Faccio una o due settimane di sola corsa lenta, tutt'al più i fine settimana allungo un po' fino ad arrivare a 18 km.

Se la prossima è tra 10 settimane devi per forza fare qualche lungo, potresti farli a -7, -5 e -3 settimane. Per non arrivare cotto fossi in te non li tirerei troppo, tanto arrivi già da una preparazione buona, se hai fatto il personale, quindi l'obiettivo deve essere quello di mantenere la forma senza spremerti troppo.