IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[gambacorta]

si riprende qua
collegamento al 3d precedente
https://runningforum.it/viewtopic.php?t ... start=2990

[Il_Monatto]

Approfitto del nuovo post per cambiare un po' discorso chiedendo un consiglio... Dopo aver corso la Mara il 27 ottobre vorrei partecipare alla mezza di Catania il 15 dicembre... Da lunedì sono 4 settimane esatte... Che cosa mi consigliate di seguire?
Lo scrivo qui e non sul post della mezza dato che sono piu un tipo da gare lunghe... E faccio fatica a preparare le mezze...

[DA85]

Dico la mia sugli sprint in salita.....
Io faccio triathlon e alla corsa dedico solo 3 allenamenti a settimana. Ovviamente sono tutti allenamenti di qualità e sono quelli indispensabili in funzione della gara...
Lontano dalla gara il Martedi ho SPRINT in salita seguiti da 3/4km al medio, man mano si avvicina la gara vengono sostituiti da un corto veloce.
Giovedi RIPETUTE, corte lontano dalla gara , più lunghe e vicine a RG sotto gara
Domenica LUNGO in progressione lontano dalla gara, intervallato a RG sotto gara.
Secondo me sono fondamentali gli sprint e non sono nemmeno troppo dure da digerire, infatti il mercoledi ho un allenamento tosto in bici.

PS non è farina del mio sacco, mi segue uno stimato Coach

[Conca]

@max72 non è che le ripetute non dai tutto tutto tutto e ti resta quel qualcosa per riuscire cmq fare i lavori di cui parlavi? Io mercoledì sera appena finito in pista mi riprendo 5 minuti perché ho le gambe che esplodono e poi me ne torno a casa per la strada più corta mai sotto i @6:00, arrivo che non riuscire fare altri 100 MT in spinta....

@il monatto io fare qualità spinta metà settimana lunghi qualificati tosti alla domenica. Rondelli mercoledì della settimana prima

@mork e @ste72 un gigantesco in bocca al lupo! E anche @jj in mezza.
@mork vali sub 2:50 secondo me, devi solo gestirti al meglio
@ste72 tu sei super esperto, io penso che sub3 lo puoi portare casa
@jj...non posso che dirti una cosa sola. "Muso duro e barretta fraca' "

[disti]

Mi iscrivo al thread anche se la prossima maratona la correrò probabilmente ad Aprile.
@Il_Monatto io mi concentrerei più su lavori veloci perché, in teoria, il fondo per tenere dovresti averlo. La mezza di Catania ha un percorso bruttino ma velocissimo penso non arrivi manco a 10m di dislivello

[Lord_Phil]

Mi uscrivoal thread anxhe se la. Prossima maratona la correro probabilmente MAI

[grantuking]

[Oddio non per difendere marcos..che mi.pesa assai ..ma con 1h33..se fai maratona in.3h28(che è signor tempo)non è che segui un gran metodo...poi ovviamente ognuno fa ciò che vuole,personalmente mi viene più logico seguire un metodo che con 1h33 mi fa fare 3h15...

Eccomi qua, con umiltà so che potrei fare meglio di 3:27, ma mi pesa allenarmi guardando l'orologio, aggiungiamo
anche che causa lavoro mi capita di dormire 3/4 ore al giorno preferisco uscire ACDC e fare quello che mi sento.

[max72]

@grantuking per 3h15 lo.scarto scende sotto i 15", non è fattibile, almeno per me, occorrebbe almeno mezza da 1h30
a Firenze provero 4'50 ma non è semplice

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 8 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno a tutti
Stamattina per me 15 km @ 4'52"
Il RMa vorrei impostare a 5'05”

Secondo voi domani pomeriggio 10 /12 CL ci stanno?

[tafaz73]

Massì dai, oggi mi sento ottimista, obiettivo 2020 correre due maratone.