Colazione questa sconosciuta

[Ale004]

Se può aiutare io corro tanto meglio la mattina presto da quando mangio un panino al latte, da 50 gr, con marmellata abbondante e sono circa 200 kcal, oltre ad un caffè, anche nelle ripetute. All'inizio il panino lo sentivo un poco nello stomaco ma ora sono abituato tanto che corro liscio senza senso di fame, mi sembra anche di durare meno fatica e stare meglio dopo la corsa.

[shaitan]

li ho usati nelle ultra i panini al latte cosi

non sono male, anche durante... però soprattutto se la seduta non è molto lunga ed è invece intensa io andrei su qualcosa di liquido

[Ale004]

Ho provato sia maltodestrine, amminoacidi ramificati 4:1:1, the con zucchero abbondante, 80 grammi di miele, fette biscottate, pane bianco con marmellata e fiocchi di mais al naturale mangiati come patatine
Quello che mi sazia/digerisco di più durante la corsa è il panino al latte con marmellata. Poi che a livello energetico maltodestrine e amminoacidi ramificati sono il top per me, però tutti i giorni non si può fare ...
Se prendo solo lo zucchero dopo un pò che corro mi viene il buco allo stomaco.

[shaitan]

oddio dentro però ci hai messo un po' di tutto come test...
i bcaa a scopo energetico non servono a niente
80g di miele sono troppo fruttosio etc

chiaro che poi ognuno deve fare i test su quello con cui si trova meglio e usa quello (fosse anche il preworkout con il plumcake come fa un mio amico o con le noci...), ma lo scopo più che saziare dovrebbe essere avere delle energie usabili il primo possibile e se una cosa ne richiede (sparo i numeri a caso) 1h e 30 per entrare nel flusso ematico e tutta la seduta di ripetute dura meno ecco che diventa più un aiuto mentale che altro (che beninteso è importantissimo anche quello!)

[Ale004]

Ho letto che nell'endurance prendere prima dei bcaa aiuta a ritardare la glucolasi e il senso di fatica. Poi se è vero non lo so ma quando prendo i bcaa sto meglio sia durante che post corsa. Però mi appesantiscono la digestione.
Non mi ricordo se aver letto il catabolismo muscolare o la glucolasi. Ecco comunque consigliavano l'assunzione di bcaa almemeno 1 ora prima dell'attività sportiva.

[shaitan]

Immagino tu intenda la glicolisi

A parte questo ci possono essere effetti modesti nell'uso di bcaa per ridurre la deplezione di glicogeno (se sei in una di queste situazioni in cui può avvenire) o il catabolismo muscolare... ma in una dieta con un apporto proteico adeguato per un atleta (es 1.5 o 1.6g/kg almeno) è un po' come lavare la macchina mentre piove

Poi, come dico sempre, se ci si trova bene è perfetto così. Non toccare nulla

[mcarbo82]

Io appena sveglio mangio normalmente 100cal senza qualità e integro con gel durante se con qualità (circa 200cal totali).

Appena sveglio 4/5 espressi senza zucchero e biscotti con marmellata 10/20gr di solito questi tipi
- monoporzioni Biscoff lotus da 2 biscotti
- cereal alla crusca in monoporzioni da 3

Oppure barretta cereali sempre 70/90cal privilegio quelle senza grassi

[Ale004]

Comunque questo è un argomento interessante.
Siccome siamo tutti amatori e non professionisti, che lo facciamo per lavoro.
Correre la mattina appena svegli a digiuno, tralasciando le sensazioni, fa bene o fa male?
Se la mattina oltre al caffè facciamo u rabbocco di zuccheri/carboidrati: corriamo meglio?
Discorso integratori? Tralasciando i carbogel ! Gli amminoacidi ramificati presi prima sono utili oppure no?
Premesso che prendere maltodestrine prima di allenarsi, e durante,danno apporto energetico.
In conclusione prima di allenarsi? È meglio mangiare e/o da digiuno?

[alemercuzio]

Io non prendo caffè e ho problemi di glutine quindi niente o due cucchiai di miele. Mi piacerebbe provare qualcosa di più sostanzioso ma tra la sveglia e la strada ho 15 minuti, 20 se riesco a lasciare la cena a casa (praticamente mi sveglio dopo aver attraversato la strada)

[shaitan]

Correre la mattina appena svegli a digiuno, tralasciando le sensazioni, fa bene o fa male?

Devi specificare cosa intendi bene o male... Se con male intendi che possa creare danni o con bene intendi vantaggi particolari la risposta è no a entrambi

Se la mattina oltre al caffè facciamo u rabbocco di zuccheri/carboidrati: corriamo meglio?

Se uno non ne ha sensazioni negative sicuramente c'è un vantaggio in termini di prestazioni

Discorso integratori? Tralasciando i carbogel ! Gli amminoacidi ramificati presi prima sono utili oppure no?

Se hai una dieta adeguata dal punto di vista delle proteine sposta davvero poco poco (sposta molto di più lato portafogli )

Detto questo io sono per ciò con cui uno si trova più che quello che funziona in teoria o andrebbe fatto in teoria. Per cui se il mio amico corre meglio mangiandosi un plumcake prima di uscire di casa che plumcake sia