Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Doriano]

direi di sì.
ma cosa intendi con "soglia di recupero"?

[BaldroFC]

Scusa, intendevo frequenza cardiaca di recupero...

[Doriano]

ah ok

[sarde88]

Salve a tutti,

È un mese intero che ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop. Ho fatto 4 sessioni a settimana della durata di circa 50 minuti ciascuna e in cui ho corso sempre in zona 2, stando tra i 163 e i 140 battiti al minuto. L'intenzione era di iniziare lentamente facendo una base aerobica. Quindi non ho badato assolutamente al passo e mi sono concentrato a mantenere bassa la mia fc. Adesso mi sento pronto per seguire un programma di allenamento più strutturato con l'obiettivo di correre una mezza maratona.

La prima sessione di ieri prevedeva 10 minuti di riscaldamento in fase 1/2, poi 25 minuti in zona 3 (da 163 bpm a 173 bpm) e poi un defaticamento finale.

Il problema è stato rimane in zona 3, perché dovevo tenere un passo per me insostenibile al di sotto di 4.3 min/Km, altrimenti la mia fc scendeva velocemente verso zona 2. E questo sarebbe stato impossibile per 25 minuti.

Stavo usando una fascia cardio e, con il dubbio che fosse rotta, l'ho tolta ed ho proseguito con la rilevazione dal polso con l'orologio...ma non è cambiato nulla.

Non capisco come sia possibile. Qualcuno ha una qualche giustificazione?

Ho pensato subito al fatto che la mia fc max fosse sbagliata, ma mi sembra improbabile perché ho preso la fc massima misurata durante una gara tirata e aggiunto qualche bpm.
Quindi ho pensato che le zone di fc da me definite non siano corrette, ma questo significa che per correre in zona 2 dovrei tenere un passo sopra a 7 min/km, il che mi sembra troppo lento. (Ora avevo un passo intorno a 6.10 min/km e nessun fiatone o difficoltà)...

Questa cosa mi ha un po' confuso e non saprei come continuare gli allenamenti. Si accettano consigli!

[Doriano]

ci sono tante discussioni così...per esempio qui in alto quella sul cardiofrequenzimetro.

[gambacorta]

unito alla discussione principale

[cylone]

@sarde88 a questo punto allenati guardando il passo e non la FC come faccio io se no non ne esci più

[shaitan]

@sarde88 ma hai 205 di fcmax? Rilevata come spike (singolo picco fuori scala) o costantemente lì vicino per un po'?

Hai il grafico della FC di quella gara?

[gandrea]

non so quale sia la tua fc max e come hai definito le percentuali . ma zona 2 a 163 mi sembra altissima . secondo me hai saltato una zona . 164 sarà la fine della zona 3 e 173 la fine della zona 4

Il discorso della zona 2 con passo sopra 7/km guarda che non è così impossibile . Forse la zona 2 anche per me è quella piu difficile da tenere .

[gandrea]

stasera ho risettato un po le percentuali anche rivedendo un video . queste vedendo i dati mi sembra abbiano molto piu senso su di me partendo dalla fcmax aggiornata a 195bpm qualche gg fa ..
z1 65% e 73%
z2 73 -80
z3 80 -87
z4 87 - 93
z5 93 - 100
in effetti così riuscirei a fare un lento in zona 2 andando molto piano - prima come era impostato era quasi impossibile se non fermandosi continuamente a camminare . e la z1 parte proprio dalla fc che esce facendo i primi passetti di corsa