Sopra quale dislivello un allenamento è definibile "collinare"?

[Petronio]

Io il collinare, soprattutto se corto e lento (tipo collinare da 10km@Z2 ), lo faccio in circuito ripetendo 2o3 volte 2o3 salite brevi e non troppo ripide, quindi 6/9 salitelle.
Del dislivello non me ne interesso, però andando a guardare gli allenamenti ho come dislivello un centinaio di metri su 10km di allenamento.
Se invece devo fare un lungo collinare lontano da preparazioni specifiche (tipo collinare>20km), allora cerco un dislivello maggiore con salite più lunghe che potranno avere circa 200m su 10km

Faccio più o meno come te... altre volte una andata /ritorno verso il mare da casa a Massa (che è 150-200 m s.l.m.).

[KGiga1979]

Secondo me salite lunghette ma facili si sentono meno anche se alla fine accumuli più dislivello.

La Maratona di Messina alla fine aveva poco più di 300 metri di dislivello ( ne ho fatti di più in allenamento) ma era a circuito e con una serie di strappetti taglia gambe.
Invece in una 10 km con più di 100 di dislivello ci ho fatto il pb del tempo perché era tutta una leggera salita e poi leggera discesa

[CarloR]

CArloR ma senza distanza dell'attività di che parliamo?

150 su una maratona è poca roba, su un km secco è una salita al 15%

Non l'ho scritto ma intendevo distribuito su 10k ad anello

[shaitan]

Beh allora ci sta è quello che considero anche io più o meno

[y2eddie]

Mi inserisco nella discussione con una domanda che spero di riuscire a formulare bene

Corro il 90% dei miei allenamenti (lunghi e lenti e anche medi e progressivi) in un parco vicino a casa che segue l'andamento di un torrente -inevitabilmente quindi il percorso risulta "inclinato". Nel mio caso parto da casa, risalgo il corso del fiume fino ad un certo punto, poi mi giro e torno indietro.
Il percorso è anche abbastanza ondulato.
A questa cosa non ho mai dato peso, ma ora mi son reso conto che corro la seconda parte degli allenamenti - soprattutto i km finali - sempre più veloci (a volte anche di parecchio) e/o facendo meno fatica.
Mi è però difficile stabilire quanto di ciò sia dovuto alla "discesa" e quanto ad una normale questione fisiologica/psicologica.

Questi sono i dati del garmin relativi ad un lungo di 15km:
139,7 m Total Ascent
139,2 m Total Descent
218,4 m Min Elev
260,0 m Max Elev

Questi ad un lento da 12km:
103,3 m Total Ascent
99,4 m Total Descent
220,1 m Min Elev
254,6 m Max Elev

QUesti a 10km di progressivo:
91,6 m Total Ascent
87,2 m Total Descent
220,1 m Min Elev
245,8 m Max Elev


La domanda è: secondo voi questa cosa è un problema, o un qualcosa su cui riflettere o di cui tenere conto, o posso sbattermene e continuare ad allenarmi come fatto fino ad ora? (mi alleno sui 10km).

[filattiera]

@y2eddie continua ad allenarti come fatto fino ad ora e non ti curare del dislivello

[tomaszrunning]

Un punto di vista interessante:
https://www.fitnessprotection.com/post/ ... 0a%20mile)
Rule #1, aka “the rule of net gain”: any race that promotes its net elevation is trying to hide something.
Rule #2, aka “the rule of total gain”: a course can be considered ‘hilly’ if it has a total (NOT NET! NET IS MEANINGLESS!) elevation gain (or loss) of 1000 ft or more.
Rule #3, aka “the rule of 120”: a course can be considered hilly if it has three (or more) rises (or descents) of 150 feet (or more).
Rule #4, aka “the 4% rule”: A course is ‘hilly’ if it has four (or more) up (or down)hills of 4% grade or more).

[zolla]

Tagliamo la testa al toro, distanza 12 km, a mio modo di vedere questo è un collinare (d+ totale 235 m)

[stefano.delauso]

Salve amici della corsa avevo questa domanda io di solito corro i miei 12/10 km di lento z 2 con questa altimetria secondo voi è un problema oppure dovrei correre su percorsi pianeggianti che sinceramente nella mia zona per queste distanze non riesco a trovare facilmente

[filattiera]

@stefano.delauso scusami, ma non capisco il senso della domanda: un problema per cosa?