Come si fa un progressivo?
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Come si fa un progressivo?
Volendo fare un progressivo come si organizza?
1) Cioè decido di fare, ad es. 12 km o 1 ora? Quindi la prima domanda è: lo si organizza sul tempo o sui km?
2) Di quanti step si compone? Ad es. 4: 1 ogni 3 km o ogni 15 minuti?
3) A quali ritmi? Ad es.: partire da 4'50" fino ad arrivare a 4'20"?*
4) Quanto gap tra uno step e l'altro? 10", cioè i primi 3 km (o 15 minuti, a seconda della risposta alla domanda 1) a 4'50" i secondi a 4'40" e così via
*: l'obiettivo dovrebbe essere: 10 km in 40'
1) Cioè decido di fare, ad es. 12 km o 1 ora? Quindi la prima domanda è: lo si organizza sul tempo o sui km?
2) Di quanti step si compone? Ad es. 4: 1 ogni 3 km o ogni 15 minuti?
3) A quali ritmi? Ad es.: partire da 4'50" fino ad arrivare a 4'20"?*
4) Quanto gap tra uno step e l'altro? 10", cioè i primi 3 km (o 15 minuti, a seconda della risposta alla domanda 1) a 4'50" i secondi a 4'40" e così via
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Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
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Re: Come si fa un progressivo?
Ciao Saverio.
Io non sono un esperto...però mi piace molto correre i progressivi (li trovo utilissimi per abituare il mio corpo alla velocità).
A me vien comodo, dato il percorso, fare 2km di riscaldamento + 10km divisi in 3parti (ad esempio 5'15''-5'0''-4'45'')
Il passo di arrivo è quello che voglio tenere in mezza, quello di mezzo è l'obiettivo maratona. Le ripetute da 1km le corro intorno ai 4'30'' -4'20''
potresti provare a fare 2km + 3km a 4'50'' poi 4'35'' poi 4'20
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Lcmanto denunciato dal tumore per maltrattamenti
http://www.orlandopizzolato.com/it/1188.htm
http://laprovinciapavese.gelocal.it/spo ... -1.7935363
pb 45:26 - 1:39:56 - 3:54:40
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Re: Come si fa un progressivo?
Ok grazie!
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Re: Come si fa un progressivo?
Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
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Re: Come si fa un progressivo?
franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
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Re: Come si fa un progressivo?
Graziefranchino ha scritto:Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura...
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
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Re: Come si fa un progressivo?
quoto, e comunque LUI arriva a 20...Doriano ha scritto:franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
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Re: Come si fa un progressivo?
eh già...e, sempre LUI, credo sia sotto i 70 minuti in mezza maratona..o giù di lì..saverioba74 ha scritto:quoto, e comunque LUI arriva a 20...Doriano ha scritto:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
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Re: Come si fa un progressivo?
http://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm
questo dovrebbe essere come una bibbia...ci ho dato una letta per curiosità l'altro giorno
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I MIEI PRIMI 10K: 56'00'' (post tabella RW 30'-60')
COMING SOON: tabella RW 14 ore
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Re: Come si fa un progressivo?
Beh direi che sono rispettate le regole-guida di un progressivo, è ok. Forse , visti i tuoi tempi in firma, proverei a fare l'ultimo step più corto e più veloce e il primo step un po' più lento.saverioba74 ha scritto: Grazie
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura...
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
Anche se devo dire che personalmente il progressivo è un allenamento che non reggo, forse è solo una questione di testa... dopo essere partito di CL l'idea di accelerare di CM già mi fa partire 'male', infatti quando ho provato a farne uno mi son piantato già al 2° step o al massimo all'inizio del 3°.
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)