14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[johan]

Ci sono 2 gradi...fa caldo

[johan]

Oggi ho fatto la seconda ora, 29' crf 1' cri x 2...totale 10.9 km. Il primo minuto cri forse ho "sgasato" troppo. Sono passato da 5'30 a3'30...cri lo era di sicuro, avevo fiato giusto x correre.
Passo medio sui 5'30 canticchiando...

[Doriano]

scusa ma quanto hai sui 10k?

[johan]

Non lo so, non ho mai fatto un test secco. Ma penso sui 50-52

[Doriano]

se davvero canticchi a 5.30, secondo me anche meno.

prova..se si è ben sotto l'ora, forse le 14 ore non sono proprio indicate; non che facciano male, anzi, ma sono più indicate per chi è sopra l'ora per 10k.

[johan]

non ti saprei rispondere, poi il concetto di canticchiare a crf...
il termine crf... è molto aleatorio...nel senso che, canticchio a bassa voce, parlotto da solo... ma non è che sarei in grado di spararti a memoria la formazione dell'Italia agli ultimi mondiali!! vado a 5'30 non in affanno, lucido, potrei parlare...non tenere discorsoni!! suppongo (a sensazione) intorno ai 150 bpm cardiaci. x curiosità domenica metto il cardio...

faccio queste ore, per costruirmi gradualmente anche la "carrozzeria" muscolo tendinea. venendo dal piccolo infortunio, non voglio mettere troppa carne al fuoco, faccio un passo indietro e costruisco su solide fondamenta!!! inoltre,mentre corro piano, cerco la tecnica, provo ad appoggiare il meso piede sotto di me...sto con le spalle un po' avanti...insomma, tutte quelle cose che correndo ripetute etc...dovranno poi venirmi naturali.

per ora le faccio, se non tutte le 14 almeno 10-12... poi vedrò...

il 26 c'è una marcia non competitiva di 10k nella mia città, ma con un km di salita. pensavo di farla seguendo la tabella, e in salita se capita quando devo fare crf... cammino...

a sto punto, dici che merita tirarla per vedere un riferimento sui 10k!?

[Doriano]

la gara per testarsi è un'ottima idea.
correre le 14 ore con lo spirito che hai descritto è perfetto: sono fatte per quello!

[johan]

e se c'è salita (1km dicono i rumors), come mi gestisco? come valuto il tempo finale?!
parto a 5,30 e faccio un progressivo, cercando di non scoppiare in salita?!

[Doriano]

dipende dalla pendenza della salita.
partire a 5.30 e andare in progressione può essere una buona idea.
forse anche a 5.20.

[johan]

nel minuto cri corso a 3'30 (fin troppo forte) ho notato che le gambe, non hanno proprio la coordinazione motoria per andare così forte... a parte il fiato, proprio a livello di coordinazione muscolare, non riuscivo a farle girare.
cercavo di fare il passo corto e veloce, forse devo allungare la falcata?! boooo