Ciao a tutti,
partendo dal nostro thread di riferimento:
viewtopic.php?f=1&t=4012
Premessa: VR = RG sui 10km
Esempio: VR = 05:30
CL = 06:15
CM = 05:50
CV = 05:40
Progressivo 10km:
5km a 06:15
3km a 05:50
2km a 05:40 oppure a RG (come dice Albanesi)?
Fondo medio (8-10km) va corso alla velocità della CM?
Grazie
Fondo medio e Progressivo, quale andatura
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Re: Fondo medio e Progressivo, quale andatura
Sì esatto, io la CV la farei a ritmo gara quindi i tuoi 5:30 in modo da avere un differenziale di 20''/km rispetto allo step precedente della CM. Il fondo medio è CM, io preferisco farlo col cardio in modo da avere sottocontrollo l'effettivo carico da corsa media
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Re: Fondo medio e Progressivo, quale andatura
Grazie franchino,
e quindi le ripetute da 3000 a VR +10" si collocano a metà strada tra la VR ed il Medio.
Davvero tutto più chiaro adesso.
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Re: Fondo medio e Progressivo, quale andatura
Per la corsa lenta, a chi dare più retta, al cardio o al cronometro?
Perché per me (FCmax 178) è impossibile correre tra il 60 ed il 75% della FCmax (107-133).
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Re: Fondo medio e Progressivo, quale andatura
l eterno dubbio ...d1ego ha scritto:Per la corsa lenta, a chi dare più retta, al cardio o al cronometro?
Perché per me (FCmax 178) è impossibile correre tra il 60 ed il 75% della FCmax (107-133).
ritmo o fc ( con relativa deriva cardiaca che ti porta a rallentare poco o tanto ..)...
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Re: Fondo medio e Progressivo, quale andatura
Ma io sono per tenere sempre soto controllo la fc, sia nei lenti che nel medio. mentre nelle ripetute gas aperto finchè ce n'è. per darti un'idea di masssima i lenti rigeneranti/lenti li faccio intorno ai 130/140, e il medio sui 165/170mentre melle ripetute tipo 1000 e 2000 tocco i 182/184
poi dipende sempre quanta fc di riserva hai, ovvero la forbice di differenza tra fc max e quella a riposo.
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