Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
Si infatti, se non si è abituati si sentono, così come una quarantina di squat liberi...se non li fai mai comunque li senti
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
esatto penso sarà il mio caso shaitan molto interessante il video, magari parto da lì e poi vedo
grazie a tutti
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I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
fatti un bring sally up challenge prima delle ripetute
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
confesso che ho dovuto cercarlo su youtube...ma non ci penso nemmeno manco a provarci
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
E' abbastanza killer le prime volte, se vuoi fare fuori un avversario in gara indicaglielo come risc
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
Io la prima volta che ho fatto Forza e Potenziamento in palestra, pur partendo con pesi bassi e 2 serie invece che 3 per ogni esercizio, ho avuto DOMS per giorni. Un paio di giorni dopo avevo perfino bisogno di aiuto per vestirmi dal male che mi facevano le braccia e a stento riuscivo a lavarmi il viso alla mattina. Na roba teribbbbile!
"Quando mi chiedono che tempo prevedo per la gara rispondo sempre che spero ci sia il sole"
https://lafolgorante.wordpress.com/
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
Uao che bella discussione. Grazie a tutti per le info e per le proprie esperienze personali.
Io un po' di riscaldamento prima del potenziamento lo faccio sempre soprattutto con esercizi aerobici fatti in modo tranquillo tipo jumping Jack o similari
Io un po' di riscaldamento prima del potenziamento lo faccio sempre soprattutto con esercizi aerobici fatti in modo tranquillo tipo jumping Jack o similari
Ultima modifica di Kappi il 8 ott 2020, 15:06, modificato 1 volta in totale.
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
Ecco, io quelli li evito
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
@Fujiko il bring sally up challenge non sapevo cosa fosse. Ho provato a cercare su google ma mi è sembrato di capire che è una sfida a mantenere delle posizioni che isano questo push up, squat, ecc. ecc. Ma la domanda che mi viene spontanea è più allenante fare 10 push up o fare un tempo simile di posa statica? Non riesco a capire quanyo la posa statica sia allenante.
Riguardo al potenziamento ho un workout di 35 minuti con 30" di esercizio e 10" di riposo che ha esercizi aerobici, gambe, glutei e addominali
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Re: Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento
La differenza in termini di allenamento delle fibre con movimenti concentrici, eccentrici o isometric richiede la scrittura di un trattato. Accattati qualche libro sul tema, si imparano tante cose interessanti
In generale, le isometrie (tipiche ad esempio della ginnastica o di discipline simili tipo il calisthenics) hanno pregi e difetti e, sempre in generale, ne puoi benissimo fare a meno. Possono tornare utili se hai un problema articolare che non ti permette di fare il concentrico completo. Ma veramente è un discorso troppo lungo e articolato e le mie competenze sono solo quelle di un'appassionata qualunque che legge materiale sul tema.
In generale, le isometrie (tipiche ad esempio della ginnastica o di discipline simili tipo il calisthenics) hanno pregi e difetti e, sempre in generale, ne puoi benissimo fare a meno. Possono tornare utili se hai un problema articolare che non ti permette di fare il concentrico completo. Ma veramente è un discorso troppo lungo e articolato e le mie competenze sono solo quelle di un'appassionata qualunque che legge materiale sul tema.
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