Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Ieri 10 km rigeneranti post gara 5000 in pista a 5.25, gambe abbastanza pesanti.

[andreac76]

Stamattina 4K @5’18” + 4K @4’59 + 4K @4’33”

[MarcelloS.]

Allenamento di oggi

H.18, sereno/variabile, 28°

Con Littlejames, andiamo come sempre a fare il tour di Arezzo a suon di chiacchiere, passando da centro - Duomo - villa severi - marchionna e rientro. Inizio abbastanza soft, anche per le salite del centro storico, poi si aumenta il ritmo e ci assestiamo poco sopra 5'. Gli ultimi due km di rientro a casa sono sotto 5' (ultimo 4:42), la forma sta crescendo giorno dopo giorno. 13 km in 1h08

[Moran]

Ieri sera per me 5 km a VR a 4'59" + 2 km di CM a 5'27" come defaticamento.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Ieri sera lavoro in pista 4x(600+500+400) rec 200m jog e 3' fermo tra le 4 serie.
È venuto fuori questo:

600:
02:09,8 - 02:09,6 - 02:08,5 - 02:06,3 media/km 03:35
500:
01:41,9 - 01:44,5 - 01:44,4 - 01:40,7 media/km 03:26
400:
01:20 - 01:19,6 - 01:18,5 - 01:15,3 media/km 03:15

Sensazioni di quasi facilità, lavoro fatto in buffer e in controllo dall' inizio alla fine.
Bene così.

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.18, sereno, 27°

Bellissimo giro con Littlejames nella campagna aretina, entrando da via Romana (strada caotica e trafficata) e poi dopo neppure 5 minuti immersi in una quiete da paradiso tra San Marco, Santa Firmina e il Bagnoro in mezzo a villini, prati e campagne deliziose. Allunghiamo il giro e torniamo dalla zona stadio. Ritmo mediamente impegnativo (saliscendi iniziali), poi tenuto bene e ormai lo standard volge al miglioramento, praticamente tutto tra 5' e 5:10, alla fine 14 km in 1h12

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.18, sereno/variabile, 29°

L'estate resiste, stavolta esco da solo e faccio un giro abbastanza simile a quello di mercoledì, tra San Marco, Gaville e la zona di Santa Maria delle Grazie, sempre incantato dalla bellezza delle campagne aretine e con un attraversamento sulla statale un pochino al limite come rischio . Rallento un po' rispetto ai giorni precedenti, faccio tutto tra 5:20 e 5:30 e chiudo 12,5 km in 1h08

[gaeshipag]

Buongiorno.
Stamattina per me 15 km collinari a 4.42, alle 5 di mattina si corre benissimo

[Moran]

Ieri sera 8 km molto rilassati di CL a 5'59" + 3 km di CM a 5'24", totale 11 km.

[MarcelloS.]

Oggi ripetute super!

H.12.30, sereno, 32°

L'estate ruggisce ancora, io ho la mattina impegnata e poi devo vedere il Como (ahimè sconfitto) alle 14, per cui appena torno a casa mi fiondo al palazzo giallo a fare le ripetute come negli ultimi sabati. 1000-2000-1000, con mille di recupero. Il primo 1000 a 3'55, il duemila entrambi i km 3'58 e poi provo a dare tutto nell'ultimo mille e mi esce 3'33''.6! Pure con la corona nel segmento del palazzo, rubata a Littlejames Rientro a casa ben sotto 5' e chiudo 11,5 km in 53', davvero ottima uscita