PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[pippotek]

@vitovalente, per la mezza segui Albanesi?

[vitovalente]

Si.. sto facendo il programma di 6 settimane dalla maratona alla mezza

[Alberto Daniel]

Ho guardato il programma "dalla maratona alla mezza" di Albanesi e credo proprio che sia ancora più folle di quello per la maratona!

Cioè, nella prima delle 6 settimane c'è un MICIDIALE
"4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 2000 m (RG). Allenamento con recupero affaticante. Per un maratoneta puro può risultare massacrante, ma abitua a gestire eventuali variazioni di ritmo durante la mezza maratona."

Considerato che il RG mezza maratona per uno che ha 3 h in maratona dovrebbe per Albanesi essere di 3'55"/km, immaginate questo allenamento cosa diventa... allucinante. Praticamente è più duro di una gara 10K corsa sotto i 39'.
"Recupero affaticante" poi è un formidabile ossimoro!
Apprezzo Albanesi ma ogni tanto bisognerebbe dirgli qualcosa...

[CorriBabboneCorri]

ciao a tutti, prosegue il mio avvicinamento alla tabella, proprio oggi siamo a -100 giorni da Padova.
ho sentimenti molto contrastanti fra loro, se da un lato ho vinto la paura più grande, cioè che il ginocchio possa impedirmi di portare avanti gli allenamenti, dall'altro mi sembra di correre costantemente sulle uova, con la paura che un qualsiasi acciacco possa fermarmi di nuovo, ad esempio proprio da ieri ho risentito il fastidio in zona tibiale posteriore che avevo accusato prima delle terapie e che mi aveva costretto a fermarmi per oltre una settimana.
se tornasse lo stesso identico problema nello stesso identico punto è probabile che ci sia qualcosa a livello posturale che mi porta a sovraccaricare quel punto.
a darmi morale ci ha pensato il mio fisiatra, l'ho chiamato stamattina per fissare il nostro prossimo controllo al ginocchio e gli ho accennato questa possibile ricaduta, riassumendo mi ha espresso questo concetto: corri e spegni il cervello, se ascolti ogni cosa diventi pazzo, se c'è un vero problema il tuo corpo te lo dirà forte e chiaro.
mi piace il suo modo di pensare, è così che mi ha tolto la paura del ginocchio.
gli ho anche espresso i miei dubbi sulla dismetria evidente che ho fra le 2 gambe (dx più lunga di oltre un cm) e anche qui mi ha detto: sei storto come lo sono tutti, cercando di sistemare queste cose 9 volte su 10 finisci per fare peggio, avrebbe senso provare solo se dovessi guadagnare quel secondo per vincere le olimpiadi, ma al momento non è fra le mie priorità

il prossimo allenamento sono delle ripetute lunghe (4x3 km) ed era previsto per oggi, valuterò se è il caso di posticipare a domani.

[NeverEndingTravels]

Ho guardato il programma "dalla maratona alla mezza" di Albanesi e credo proprio che sia ancora più folle di quello per la maratona!

Cioè, nella prima delle 6 settimane c'è un MICIDIALE
"4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 2000 m (RG). Allenamento con recupero affaticante. Per un maratoneta puro può risultare massacrante, ma abitua a gestire eventuali variazioni di ritmo durante la mezza maratona."

Considerato che il RG mezza maratona per uno che ha 3 h in maratona dovrebbe per Albanesi essere di 3'55"/km, immaginate questo allenamento cosa diventa... allucinante. Praticamente è più duro di una gara 10K corsa sotto i 39'.
"Recupero affaticante" poi è un formidabile ossimoro!
Apprezzo Albanesi ma ogni tanto bisognerebbe dirgli qualcosa...

Il programma per la mezza di Albanesi che ho seguito ad ottobre è stato il mio primo approccio ad un allenamento strtutturato alla corsa.
Quando ho letto di questo allenamento da fare nella prima settimana, ho ricontrollato 10 volte se avessi capito male

Però non posso che essere contento di come sia andata sia la preparazione che la gara!

[vitovalente]

Concordo con voi! Il programma della mezza in alcuni allenamenti è davvero folle!
Vogliamo parlare del "5000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 3000 m (RG)" della quarta settimana?

[CorriBabboneCorri]

non fate i lavativi, volete ottimizzarvi sulla mezza o no?
a noi maratoneti (a me in primis) manca lo spirito di sacrificio per correre a certi ritmi, in fondo sono poco più di 10 km

[vitovalente]

Agli ordini!

[dragonady]

Casualità gli ho dato un'occhiata veloce anche io stamane, ai miei attuali livelli credo che non riuscirei a seguirlo, RG-10" al momento credo di non arrivarci! Però sono certo che possa dare ottimi risultati.
Io penso che stabilendo un RG di pochi secondi più lento poi si arrivi alla gara in grado di farla a RG originale.

[vitovalente]

Sono d'accordo @dragonady..
io sto facendo proprio così..