Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Per ARME:
Sei stato abbastanza chiaro.
mi hai tolto un dubbio.
( se ben ho capito che chi corre su strada dai 10 km all maratona è
bene fare recupero attivo sulle ripetute) è cosi'?
Sei stato abbastanza chiaro.
mi hai tolto un dubbio.
( se ben ho capito che chi corre su strada dai 10 km all maratona è
bene fare recupero attivo sulle ripetute) è cosi'?
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Io per 800/1500 favevo ripetute brevi con ampi recuperi 600+400rec 1'....poi 5/6'..e altra serie..5#400recuperi ampi passivi..4#1000 rec 3' passivi.ecc
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
si, e ti dirò di più (poi c'è il post dedicato se vuoi darci un occhio). quando fai le RP in preparazione di una maratona la parte del recupero è quasi più importante della frazione veloce, perché dovresti correrla a RMA!tonitre ha scritto:Per ARME:
Sei stato abbastanza chiaro.
mi hai tolto un dubbio.
( se ben ho capito che chi corre su strada dai 10 km all maratona è
bene fare recupero attivo sulle ripetute) è cosi'?
tipico es. 8x1000 a ritmo mezza con rec. 1000 a ritmo maratona.
durante il recupero sei talmente finito che non vedi l'ora che inizi la parte veloce
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Arme ma cosa stai dicendo? Per i 10000 la preparazione è molto diversa dalla mezza e dalla maratona... Devi sviluppare gli allenamenti con delle velocità maggiori rispetto alla gara... Quando prepari la maratona i ritmi sono sempre quasi alla velocità della maratona...
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Bravo, così da buon genovese potrai assaggiare la vera focaccia.Avrami ha scritto:La prossima sono a Polignano a mare.daniloge ha scritto: 7/5 c'è la Stragenova e il 21/5 la Marcia di Chiavari.
Probabilmente il mare più bello di tutta la provincia di Bari, per correre un po' meno, a parte qualche complanare sono tutte strade un po' complicate.
Se ci sei fai sapere che ci organizziamo, magari viene anche quella scappata di casa di Mapina.Avrami ha scritto: 21/5 ci faccio un pensiero. Adesso mi informo
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Qui in tri - veneto, la prossima 10 certificata sapete quando è?
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
@spuffy
Mi sono perso qualcosa, ma come mai non hai gareggiato alla Walk&Middle distance night?
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
@spuffy domani ha un 10mila !
Comunque, dopo martedì in pista, mercoledi ho sentito del bruciore sulla zona bassa del polpaccio che poi già giovedì è scomparsa, credo sia il cambio di superficie di corsa. Credo di approcciarla saltuariamente, proprio per evitare che ci siano problemi più gravi
Comunque, dopo martedì in pista, mercoledi ho sentito del bruciore sulla zona bassa del polpaccio che poi già giovedì è scomparsa, credo sia il cambio di superficie di corsa. Credo di approcciarla saltuariamente, proprio per evitare che ci siano problemi più gravi
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Come calcolate il ritmo maratona?Spuffy ha scritto:Arme ma cosa stai dicendo? Per i 10000 la preparazione è molto diversa dalla mezza e dalla maratona... Devi sviluppare gli allenamenti con delle velocità maggiori rispetto alla gara... Quando prepari la maratona i ritmi sono sempre quasi alla velocità della maratona...
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PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)
Usi le chiodate?strangeralone ha scritto:@spuffy domani ha un 10mila !
Comunque, dopo martedì in pista, mercoledi ho sentito del bruciore sulla zona bassa del polpaccio che poi già giovedì è scomparsa, credo sia il cambio di superficie di corsa. Credo di approcciarla saltuariamente, proprio per evitare che ci siano problemi più gravi
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