Salve a tutti,
come da titolo vorrei qualche chiarimento sulle tabelle.
Al momento io sto seguendo una tabella per affrontare i 10K di Pizzolato in 40 minuti.
Sono amatore e in attesa di iscrizione ad un club che mi possa aiutare negli allenamenti sto cercando comunque di fare il meglio.
Attualmente il mio PB è di 43'21" corsa su strada (abbastanza alto rispetto ad altri ).
Obiettivo attuale è di correre almeno 4' a km e pian piano cercherò di
vorrei chiedere domanda un po banale direte voi visto che ve la pongo dopo 4 settimane, e se quando sulla tabella mi viene dato
CORSA LENTA +45"/50", è riferito al ritmo totale dei 10k cioè quindi da 43'21" a 44'06" circa..oppure i 45 sec vanno aggiunti ad ogni km..e quindi percorrere il km anzichè a 4'21" percorrerlo a 5'06" circa..
io ho sempre aggiuntu i 45" sec ad ogni km , non so se mi sono sbagliato ma visto che la corsa lenta serve a incrementare le vostre capacità aerobiche , e rinforzare i muscoli.
Pizzolato dice che i secondi vanno aggiunti alla nostra media chilometrica sui 10K ,quindi penso stia facendo il giusto allenamento.
CHIARIMENTI SULLE TABELLE
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Re: CHIARIMENTI SULLE TABELLE
Si fai bene. Di solito la velocità di riferimento è quella riferita al ritmo al chilometro tenuto in un gara da 10/12 km. Da questa poi imposti i vari ritmi per i vari lavori aumentando o diminuendo di un tot ma sempre facendo riferimento ai minuti al chilometro.
Buone corse!
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Re: CHIARIMENTI SULLE TABELLE
PERFETTO !!
ti ringrazio per avermi risposto .
non mi aspetto di arrivare da subito ai 40'00" ma queste tabelle di sicuro mi aiuteranno ad avere un PB migliore .
ti ringrazio per avermi risposto .
non mi aspetto di arrivare da subito ai 40'00" ma queste tabelle di sicuro mi aiuteranno ad avere un PB migliore .
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Re: CHIARIMENTI SULLE TABELLE
Tutto corretto. Ho solo un dubbio, ma la velocità di riferimento non è quella che si intende e si è potenzialmente in grado di raggiungere?
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Re: CHIARIMENTI SULLE TABELLE
Buondì. Ho fatto 10km ritmo medio 4'50"...
Come faccio a seguire la tabella che ha come obiettivo 40' x 10km se sono comunque sopra di 50" sec x km?
Posso seguirla lo stesso la tabella?
Come faccio a seguire la tabella che ha come obiettivo 40' x 10km se sono comunque sopra di 50" sec x km?
Posso seguirla lo stesso la tabella?