Preparazione prima mezza 21/04/13.

[tritol80]

Anche io devo preparare la mia prima mezza, e tra l'altro ho circa il tuo tempo suo 10k. Dai un'occhiata a questa tabella, di quelle che ho trovato in rete è quella che preferisco. Io punto a 1h 50' senza volere strafare.
http://www.genovadicorsa.it/anno2008/ru ... ingzen.pdf
Fartlek 4'50" e recupero a 5'40"
Lunghi lenti a 5'40"
Medio pianura a 5'20"

[alberto72]

....permesso...posso dire la mia, senza presunzione alcuna......
La preparazione per la 21, per la prima 21, non la farei tanto più complicata di quello che è.....
Se ti piace correre, e guardare i tempi (visto che ti sei comprato il garmin), limitati a questo
Sono d'accordo con la proposta di Castoro, anche se io farei 4 uscite: CL 10/12km - CV 8/9km - CL 10/12km - LL progr da 14 a 20 km. La CV deve diventare il tuo obiettivo settimanale, il tuo record da battere settimana dopo settimana.
Comunque buon allenamento e soprattutto buon divertimento

[Fra80]

Ovviamente chiunque puo' dir la sua Alberto, e anzi ti ringrazio per la "partecipazione"...
Preferirei pero' in effetti limitare a 3 le uscite come suggeritomi da Castoro, per 2 motivi: il primo è il piu' classico dei classici, il tempo da dedicare. Tra lavoro e famiglia e impegni mi vien piu' facile dedicare 2 giorni anzichè 3 nei giorni feriali, mentre il motivo principale è che in effetti non vorrei nemmeno cambiare troppo repentinamente i carichi di lavoro, esagerando. Considerate che la tabella precedente non è che riuscissi a seguirla in maniera maniacale....

P.s. : il garmin l'ho preso principalmente per avere la liberta' di cambiare percorso quando voglio, anzichè dover seguire sempre gli stessi giri modello criceto e dover studiare prima le distanze su Google Earth.

[castoro]

P.s. : il garmin l'ho preso principalmente per avere la liberta' di cambiare percorso quando voglio, anzichè dover seguire sempre gli stessi giri modello criceto e dover studiare prima le distanze su Google Earth.

[alberto72]

P.s. : il garmin l'ho preso principalmente per avere la liberta' di cambiare percorso quando voglio, anzichè dover seguire sempre gli stessi giri modello criceto e dover studiare prima le distanze su Google Earth.

stesso motivo per cui lo comprai io. Prima di acquistarlo, mi studiavo i percorsi con gmap pedometer. Ammetto che però, dopo un po' che lo usavo, ero diventato paranoico sul controllo del passo.... . La prima volta che l'ho usato in maratona, mi ha sballato il chilometraggio fin dal quinto km, quindi ora lo tengo solo in allenamento, e nelle corse ufficiali guardo il tempo sul cronometro ai cartelli di km.

@Castoro: ho visto che prepari il Passatore. .....per me prima esperienza l'anno scorso , quest'anno salto

[castoro]

grande Alberto, allora poi ti chiederò alcune info

io ormai non riesco a correre senza gps, è un fedele compagno di viaggio in qualsiasi situazione e mi aiuta molto anche in gara perchè posso verificare diverse informazioni

[Fra80]

Eccoci qui, dopo la prima corsetta del nuovo anno e del nuovo programma in preparazione della prima mezza...I km da percorrere erano 10 comprensivi di riscaldamento.
Questi gli intervalli al km:
1: 5:59 (usato come riscaldamento)
2: 5:26
3: 5:26
4: 5:47
5: 5:37
6: 5:33
7: 5:38
8: 5:28
9: 5:42
10:5:37
Finiti i 10 km ho fatto poi un 500mt di defaticamento...

Osservazioni? Di sicuro ho corso troppo veloce, e in maniera non uniforme, l'idale sarebbe stato tenere un passo medio di 5:45/5:50 (la CL è +45/50" RG 10k giusto?).

Qui comunque dettagli da GC : http://connect.garmin.com/activity/257038084 .

[alberto72]

Mia impressione:
Se alla fine ti sentivi bene, direi che 5'35/5'40 è un passo che si avvicina meglio alla tua preparazione. Lo dico perchè si vede che dopo 2 km a 5'26 hai fatto il giro più lento, hai tirato il fiato, poi sei stato più regolare, a dimostrazione che il passo che avevi trovato era giusto. Complimenti, e buon proseguimento

[castoro]

Eccoci qui, dopo la prima corsetta del nuovo anno e del nuovo programma in preparazione della prima mezza...I km da percorrere erano 10 comprensivi di riscaldamento.
Questi gli intervalli al km:
1: 5:59 (usato come riscaldamento)
2: 5:26
3: 5:26
4: 5:47
5: 5:37
6: 5:33
7: 5:38
8: 5:28
9: 5:42
10:5:37
Finiti i 10 km ho fatto poi un 500mt di defaticamento...

Osservazioni? Di sicuro ho corso troppo veloce, e in maniera non uniforme, l'idale sarebbe stato tenere un passo medio di 5:45/5:50 (la CL è +45/50" RG 10k giusto?).

Qui comunque dettagli da GC : http://connect.garmin.com/activity/257038084 .

questa era l'uscita nr. 1 delle 3 giusto ?
Se si, come ti ho detto non fasciarti la testa con i tempi, ma corri in modo sciolto e a sensazione

[Fra80]

questa era l'uscita nr. 1 delle 3 giusto ?
Se si, come ti ho detto non fasciarti la testa con i tempi, ma corri in modo sciolto e a sensazione

Si Roberto, era l'uscita 1 di 3... nelle prossime comunque oltre alla senzazione cerchero' un minimo di tenere un andatura piu' uniforme e giusta...senza impazzire comunque col gps...sentendo piu' il corpo diciamo.