Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Daniele8511]

Secondo me, dopo 3 mesi spinti, 1 mese tranquillo davvero ci sta.
Solo lenti più allunghi (che vedo fai sempre), potenziamento (salite) e tante andature/stretching.
A noi a scienze motorie stanno dicendo sempre più che lo stretching va visto come seduta di allenamento.. 40 minuti un giorno in cui, a freddo, si fa solo quello!
Poi sempre secondo me, quindi non conta una mazza ahah, spesso tendiamo a trascurare la tecnica e l'efficienza della corsa. Questo ci porta a faticare di più a parità di passo, ci porta a farci più i meno male appena allunghiamo i km e non ci fa sfruttare l'ottimo potenziale che abbiamo (auto-convinzioni)!

Quindi io mi prenderei 2 settimane relax in cui si corre piano e tranquilli e 4 settimane in cui si fanno lenti, lunghi, allunghi, salite etc e poi le 13 di specifica


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[Daniele8511]

Ovviamente nella preparazione qualche garetta da 10 e mezza ci stanno eh, sennò sempre a correre da soli e al massimo con l'orologio...


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[ciromi]

Premesso che la prima maratona è un viaggio per cui non starei troppo a spulciare tabelle e ottimizzazioni. Direi che se uno corre le mezze primaverile, può poi dedicarsi fino a giugno a garette di 10k. Poi luglio/agosto costruzione e poi via di preparazione maratona di 12 settimane. Soprattutto sfrutterei il periodo di costruzione per rinforzare anche quelli che ritieni essere i tuoi punti deboli (ad esempio forza oppure elasticità, insomma vedi tu).

[franciswolves]

Fa piacere vedere che avete già programmi per tutto l'anno spero di aggregarmi al gruppo dei maratoneti, forse questo è l'anno buono

[Daniele8511]

Dai che apriamo il 3D "maratona tra 2h30' e 3h - gruppo virtuale aperto d'allenamento" ahahahah
Scusate l'OT


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[franciswolves]

Fai tra le 3h20' e le 4h, va'

[Daniele8511]

Ahahah eh dopo Pasqua ci penseremo


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[bully]

beh io intanto ho onorato il 2000 Day!

Fatte 3x2000 (le 4x2000 le ho sett prox) rec 1000 Rma e sono uscite come segue:

Target (4:40 rec 5:20)

4:31 rec 5:06
4:35 rec 5:00 (boh?)
4:36
Fatica abbastanza presente (eufemismo), ma il fatto che non fossero 4 ma solo 3 mi ha aiutato a sopravvivere...
se volete farvi 2 risate guardate la traccia su strava sembra che sia decollato (in 3D). Per fortuna il percorso ha le tacche e conto i giri manualmente.

domenica il trentello .... MAAAX!!!!

[alb.onda]

Dico la mia dal basso dell'esperienza che sto vivendo: penso che tra la preparazione della mezza e quella della maratona ci passi un mondo. Non significa che sia più "difficile", sia chiaro, ma è proprio un'esperienza "diversa".
Alcune delle differenze che sto provando:
1) come ha già detto qualcuno qui sul forum, bisogna abituarsi a correre con le gambe già stanche ad inizio allenamento
2) riuscire mentalmente a correre anche per 2-3 ore di fila richiede una concentrazione non indifferente
3) allenare schiena e core è davvero importante, dopo 20-25km si ha bisogno di qualsiasi muscolo possibile e immaginabile per andare avanti

@esteban valuta anche il fattore clima, io preferirei spararmi piuttosto che pensare di fare un lungo over 20km d'estate con 30°, magari per te è il contrario...

[bully]

La preparazione per la prima Mara è un viaggio come l'ha giustamente definita Mirco. Per questo motivo va gustata e vissuta nel modo più positivo possibile a prescindere se poi si chiuderà con un successo, un insuccesso o altro...
Per le maratone di fine Ottobre ci deve preparare ad Agosto e Settembre perciò diciamo fino al 15 settembre si corre al caldo, all'alba o di notte...
Per le maratone di Aprile ci si prepara col freddo (anche troppo) a poi si corre (o arriva) anche a 10° in più di quanto fatto in allenamento ed anche questo ha un suo impatto...
Io ricordo benissimo le settimane x la mia prima mara ed il ricordo è bellissimo perchè si fanno per la prima volta i 25 poi i 30 (29 a Salso l'anno scorso) poi i 35 .... e 'quasi' i 42
mi ricordo anche l'arnica dai polpacci in giù e le uscite post-lunghissimo che ti saresti ammazzato piuttosto che correre...
Comunque sono disponibile per consigli da 'non tecnico' per tutti