Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[oedem]

A -2 dalla mezza di Napoli, oggi progressivo di 5km@5:25+5@5:10+5@4:55 + ultimo a 4:35.

Soddisfatto, ma ora non so che ritmo gara tenere.
L'obiettivo vero è il sub 1:45 (il desiderato sub 100' sarà impossibile direi) alla stramilano tra 6 settimane

[aupaz]

Ah sti lunghi... che faticacce! Ma i 33km li ho chiusi, media 5:40 con gli ultimi 2km in progressione visto che ho tenuto il cardio sotto 158 tutto il tempo e ne avevo ancora.
Che dire, ogni lungo è una sorpresa, gli ultimi 2 da 28km erano andati male, oggi ho tenuto il ritmo tra 5:35 e 5:40 per non strafare, e in effetti è "sostenibile".
Mi son fatto pure 11 giri da 3km per vedere come la testa sopportava la tortura dei giri, alla fine fare il rifornimento ogni 2 giri mi ha aiutato!
Ora quasi non cammino, ma pazienza...
I 42k si avvicinano, e devo affilare le armi ancora un po'....

@este: dai che pian piano torni nel tuo standard, datti il tempo giusto, mica hai fretta?
@francis: i tuoi tempi, sono imbarazzanti! Bravo!

[Evuelledi]

@aupaz: bene! Ma sopratutto.. medaglia per 11 giri da 3km! Come caspita hai fatto?!?

Io forse mi sto dando troppo a fare le girate in collina... vabbeh che le salite fanno bene, ma come provo in piano ad accelerare un po’ mi spengo subito...
Stamani volevo fare 6x 500mt +500mt di recupero...
la prima bene... 4’29. La seconda peggio 4’49. La terza e quarta saltate che ho incontrato un amico (emmeno male direi), le quinta 4’40, la sesta abortita che ero cotta.

Boh. Alla prossima uscita ci riprovo!

[Air]

Complimenti aupaz per il tuo lunghissimo! Oggi ho fatto corsa del ricordo a Roma 44:39 è andata bene puntavo a stare sotto i 45. La salita finale che mi aveva anticipato Fujiko effettivamente è antipatica... Ora volata finale fino alla Roma ostia!

[Air]

Ah Nadia ma stamattina sei andata col buio?? Se no è quello il motivo per cui non eri al massimo

[Evuelledi]

No @air, erano le 8... non ho nemmeno quella come scusa!!

[Evuelledi]

...e complimenti per il tuo tempo!!

[mampr]

Per me oggi tapasciata di casa la "Rovigo in love"! Percorso bellissimo tra argine dell'Adige e trail in boschetto, con passaggio nella Mecca del rugby (stadio Battaglini Rovigo). Ogni anno si superano bravi bravi Dopo 2 km di assestamento tra camminata e WU (+ di 2000 partecipanti tra cui la maggioranza di camminatori con pargoli e cagnolini al seguito) 14 km di lento @5'43"/km. Goduti tutti!

[aupaz]

@aupaz: bene! Ma sopratutto.. medaglia per 11 giri da 3km! Come caspita hai fatto?!?

Eh, ti dirò, la mia testa l'ho fregata col fatto che facevo 1 giro e poi alla fine del secondo pensavo che poi potevo bere... così ogni giro era più facile e i giri sembravano la metà

[franciswolves]

@aupaz: un lungo in modalità criceto vale doppio
@nadia: può anche darsi che ti serva tempo per smaltire le salite, magari per quello non sei super brillante sul breve.

Ieri tapasciata piovigginosa in compagnia di @ferro, in tutto 22,5km. Oggi riposo e domani o mercoledì mi butto sul Marcondelli™