Lunghissimo 2 settimane prima della gara

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Alebandit
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Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da Alebandit » 7 set 2015, 12:17

Ciao a tutti ragazzi. Vorrei chiedere un consiglio. Mi sono preparato molto quest'anno per la mia prima maratona che si svolgerà il 4 ottobre (Turin Marathon ) ma negli ultimi 2 mesi ho potuto fare pochissima preparazione a causa di impegni inderogabili e problemi di salute. Ora mi trovo ad oggi a non aver fatto i lunghissimi ma più volte 22-26 km a buona andatura. Ora la mia intenzione è quella di fare domenica prossima 24km quella dopo 36 quella successiva 24 e quella dopo ancora ci sarà la gara. Cosa ne pensate? Ovviamente in settimana faccio tre allenamenti di cui due di ripetute. Grazie a tutti e aspetto consigli da tutti.

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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da zeromaratone » 7 set 2015, 14:01

36k? Stai seguendo Albanesi?
Il lunghissimo, in tutti i programmi di allenamento, viene inserito a 3 settimane di distanza dalla M, per darti il tempo di recuperare. Può anche cambiare poco, se lo fai a -2, ma devi mettere in conto che è un azzardo, soprattutto se è la tua prima M. Rischi di essere stanco...

Secondo appunto: 3 allenamenti di cui 2 di ripetute ? Nella preparazione della M le ripetute non sono l'elemento essenziale. Anzi qualcuno dice che non servono. Normalmente, con 3 allenamenti a settimana fai 1 sessione di ripetute, una CM e un LL, ma se vuoi più base aerobica in imminenza della M, toglierei le ripetute.

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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da Fabry72 » 7 set 2015, 14:36

Concordo con Zeromaratone, l'ultimo lunghissimo in genere sempre a -3, a -2 meglio non superare la distanza della mezza come allenamento.

Concordo al 100% anche sull'appunto delle ripetute: 2 giorni su 3 di ripetute in preparazione maratona mi sembrano abbastanza inutili e anche stancanti, le ripetute bastano una volta alla settimana e comunque fare ripetute da 1.000 e 2.000 mt. ..... mio modestissimo parere da novizio in fatto di preparazione maratona. :wink:
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da maarco72 » 7 set 2015, 14:45

Io non lo farei...ma in una programmazione normale...se per imprevisti non sei riuscito allora meglio farlo magari non tirando.io per esempio feci 34km la domenica prima perché era 20 giorni che non correvo piu di 10km...
:beer: :beer: :batman:
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da Alebandit » 7 set 2015, 17:27

Innanzitutto grazie a tutti per i preziosi consigli.Stavo seguendo un piano su endomondo,niente di troppo tecnico ma appunto per svariati problemi ho mollato questa preparazione a luglio e ho collezionato solamente un centinaio di km sia a luglio che ad agosto quindi ora ovviamente mi ritrovo con pochi km sulle gambe. Tenete conto che sabato è stato il primo giorno senza febbre e domenica mi sono tranquillamente fatto 12km tutti in zona aerobica molto tranquillamente (segno di una buona ripresa). Ora questo piano allenamento di emergenza l'ho sto buttando giù da solo. Oggi ad esempio mi sono fatto 9 km circa di CM. Mercoledì magari ripetute e venerdì una quindicina di CL . Quindi opto per questa Domenica 34/36 e per le prossime due vado a scendere come distanza magari un 26 e poi un 20 / 22 la domenica prima. Che ne dite?

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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da zeromaratone » 8 set 2015, 10:42

Potrebbe andare... tieni presente che ormai sei alla rifinitura della preparazione... il L ti serve proprio come test, non come "macinachilometri".
Se lo fai RM, fanne 32, poi vedi se stai ancora in piedi :salut: :salut:
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da pedrorun81 » 10 set 2015, 23:34

Io ti consiglierei di fare 2 lunghissimi da 32k per le prossime due domeniche e l'ultima domenica prima della gara una bella mezza a ritmo maratona che ti sei prefissato, in modo da non forzare troppo
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da pedrorun81 » 10 set 2015, 23:35

Secondo me un solo lungo da 32k é poco anche se è la prima. ...
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da Alebandit » 10 set 2015, 23:40

Valida come idea. Questa domenica andrò di lunghissimo 32/34 km e vediamo come ne esco. Se domenica prossima le mie gambe lo permetteranno terrò conto di questo consiglio .Grazie
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Re: Lunghissimo 2 settimane prima della gara

Messaggio da Doriano » 12 set 2015, 17:03

due lunghissimi a -21 e poi a -14?
non li consiglio, soprattutto se è la prima preparazione.
concordo che 32 siano pochi, ma i 3 o 4 lunghissimi over 30 non andrebbero fatti finire così a ridosso della gara...soprattuto se sono i primi, non li recuperi così facilmente!
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