compromesso fra tempo e velocita

[Carletto172]

il mio iniziale obiettivo era riuscire a correre una 40ina di minuti ad un buon ritmo, diciamo5km
esco ad allenarmi 3 volte a settimana ed una in piscina per sciogliere un po le articolazioni
sono arrivato a correre 5km in 29 min, quindi sono sotto ai 6 per km
al termine di queste corse pero mi sento distrutto, sono davvero esausto
se pero mi riposo facendo respiri e streching poi posso correre altri minuti o fare allunghi
A questo punto ho due domande:
1 per migliorarmi devo aumentare la velocita nella mezz'ora di corsa o aumentare il tempo di corsa a discapito della velocita'?
2 secondo voi, quali esercizi posso eseguire dopo la corsa a caldo?cioe dopo lo stretching per intenderci.
allunghi?ripetute?esercizi

ps corro su asfalto con scarpa 'tecnica' mizuno
pps il forum e uno spettacolo ma grazie ai voi.....mitici.

[zeromaratone]

Certo, devi aumentare il tempo di corsa e soprattutto il chilometraggio, a discapito della velocità. Non ha senso fare quella mezz'ora a ritmi più veloci e arrivare a casa distrutto. Vuol dire che produci solo acido lattico. Devi arrivare a correre un'ora e arrivare a casa quasi riposato. Poi inizi a pensare alla velocità.

[Carletto172]

ti ringrazio
di certo il mio non e un gran ritmo
ma provero a fare come dici tu, a correre piu tempo
ma secondo te/voi dopo la corsa devo fare esercizi?allunghi? ripetute?

[zeromaratone]

Dopo la corsa?
Ripetute no. Le ripetute sono un tipo di allenamento.
Fai un dolce stretching.

[Carletto172]

seguendo il tuo consiglio emcon mio stupore sono arrivato a 42mprimi e quasi 7 km
ma un ritmo veramente blando
avrei potuto continuare ma pizzicava il ginocchio e ho desistito
e ora?come proseguo? su questa strada?
cioe parlo dei prossimi allenamenti
cosa devo fare?