**In corso di revisione** 4

[ChippZ]

allora, prima le cose tecniche

8x1000 a ritmo gara 5000 non è una allenamento "molto duro" ma semplicemente impossibile per chiunque al mondo. A meno che, @mad mat, non recuperi un'ora tra ogni ripetuta! Se fai dei recuperi che abbiano un senso e sei capace che so di fare 8x1000 a 4'/km, questo significa che se fai una gara sui 5km, il tuo tempo è sotto i 20', abbondantemente, più vicino ai 19' che ai 20'.

Ti ringrazio Running Jo! Con queste tue parole mi sento un mito!
Visto che ti OFFENDI se qualcuno ti cita allenamenti di persone elite, allora ti cito i MIEI allenamenti, fatti qualche anno fa.

07/10/2014:
8x1000, rec 2' da fermo:
3':35" - 3':33" - 3':32" - 3':32" - 3':30" - 3':28" - 3':35" - 3':31" = media: 3':32"/km

19/10/2014:
5 km a palla.. talmente a palla che ho fatto pure il PB sui 3000m.
Tempo: 17'39" = 3':32"/km. Però a dire il vero è un PB tarocco, perché a quanto pare avevo tagliato circa 100/150 metri, quindi sarebbe più sui 3':35"/km.

13/11/2014:
8x1000, rec 2' da fermo:
3':29" - 3':30" - 3':31" - 3':32" - 3':33" - 3':34" - 3':31" - 3':27" = media: 3':30"/km

Quindi secondo te, sono io lo scemo oppure la tua frase e' SBAGLIATA????
IMPOSSIBILE PER CHIUNQUE AL MONDO vuol dire che NESSUNO è in grado di farlo. Perché allora io ci sono riuscito? E io non sono nessuno, eh!

PS: Ora non mettermi nella tua black-list personale, non mi pare di averti attaccato in modo aggressivo.

[labboro]

@pwm Per curiosità sai dirmi quale era la frequenza cardiaca media del tuo PB sui 10km?

[enjoyash]

@pwm ok allora lascio invariato.

[pwm]

@pwm Per curiosità sai dirmi quale era la frequenza cardiaca media del tuo PB sui 10km?

se non sbaglio 180 bpm, che con i dati di oggi vorrebbe dire FCmax - 8.

[labboro]

Credo voglia dire che hai una massima che è ancora superiore di qualche battito , se come si dice la soglia anaerobica a cui si corrono i 10k sta 10-12 battiti sotto la max .
La conferma potrebbe essere data dal fatto che corri il FV 1 del test attualmente , più lento 10-12" del tuo personale sui dieci (mentre essendo "solo " 2 km dovresti correrli molto più vicino anche senza essere al top della forma ...

[luirt]

Si la penso come Luirt, difficilmente gli amatori ci possono arrivare ma una fortunata elite di atleti si.
La mi affermazione non era per contraddire Luirt, ma siamo su un forum di amatori e non mi spiego perché perdiamo tempo a pettinare le bambole.
Tanto su un punto siamo d'accordo tutti.determinati allenamenti sono fuori dalla portata degli amatori e quindi ????

PS il disco rotto non sono io ma chi ogni 2x3 chiede e scrive sempre le stesse cose e non ricominciamo la pippa di 10 pagine a scrivere sempre le stesse cose.

Non so se ti riferisci a me per il disco rotto...
Io avevo solo chiesto del test di valyant.
Avevo detto che Magness non è uguale ad Hadd, portando degli esempi sul perché sono diversi.
A me non sembra una cosa provocatoria. Se vedo scritte delle inesattezze posso dire come la penso o no?

Poi se visti gli esempi Rjo dice che alcune sedute sono impossibili, qualcuno gli può dimostrare che si sta sbagliando?

Io non ho offeso nessuno, Rjo mi ha dato dell'idiota, leggete bene.

[pwm]

Credo voglia dire che hai una massima che è ancora superiore di qualche battito , se come si dice la soglia anaerobica a cui si corrono i 10k sta 10-12 battiti sotto la max .
La conferma potrebbe essere data dal fatto che corri il FV 1 del test attualmente , più lento 10-12" del tuo personale sui dieci (mentre essendo "solo " 2 km dovresti correrli molto più vicino anche senza essere al top della forma ...

si, potresti aver ragione, in effetti quando ho mollato nello sprint non ero totalmente alla frutta, forse un paio di battiti ancora ce li avevo.

C'è da tener presente comunque che vengo da 2 mesi di stop seguiti da 6 mesi di costruzione, quindi sono lontanissimo dal poter essere pronto per una 10K. Inoltre settimana scorsa sono stato male ed ora starei recuperando, quindi il test non è stato fatto in condizioni ottimali.

[Running Jo]

prima cosa c'è un grosso equivoco: quando dico 8x1000 a RG5000 non sto dicendo al RG5000 che hai appena fatto o che faresti il giorno dopo, ma un RG5000 teorico, in base al tuo valore. Perché è chiaro che se la gara la sbagli, ottieni un risultato peggiore di quello che vali e quindi ti sembra che hai fatto gli 8x1000 a RG5000, maddeché!

Per esempio @chippz dice di aver fatto il PB sui 3000 in quella gara e quindi è probabile che sia partito troppo forte.

Poi c'è anche il discorso del maratoneta e sprinter. Chi è tipologia sprinter può avvicinarsi molto di più al RG rispetto al maratoneta, probabilmente chippz lo è, ma non lo conosco. Io e mad mat se riusciamo a fare 5x1000 RG5000 (teorico) ci possiamo leccare i baffi! I più forti elite probabile che ci si avvicinino molto, anche perché hanno differenziali sulle varie distanze molto contenuti.

Però ribadisco che anche se sei sprinter, se fai 3'32'' in un 8x1000 sui 5km vali sotto i 17'30'', che vuol dire che hai gareggiato in allenamento, cosa inutile direi.

Tornando in topic, nessun allenatore mette questa roba in costruzione. Però se vi piace, fatela!

[valyant]

Mi hanno consigliato (allenatore di bikers e occasionalmente anche di qualche podista) di fare anche palestra e ripetute brevi in salita durante la costruzione perchè manco di forza muscolare (in effetti ho le gambe secche come chiodi). Escludendo la palestra che non ho assolutamente tempo, che dite le ripetute in salita potrebbero servire? Magari aggiungo una uscita a settimana.

[Bixio68]

Valy facciamo cambio


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