C'è una deriva cardiaca abbastanza marcata già dal 28 km. Con tutti i caveat (era caldo? stavi bene fisicamente? sufficientemente riposato/idratato? ecc.) l'indicazione sarebbe che quel passo non l'avresti tenuto fino al 42.mo. Un caso non fa statistica comunque, vediamo il prossimo LLSimoGila ha scritto: la traccia di seguito:
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IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
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2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Ti confermo che 9km nelle gambe non li avevo più, forse 2km poi mi sarei dovuto fermare o rallentare parecchio. Ho saltato un paio di lunghissimi e questo sicuramente ha pesato.
Per il resto pioveva e avevo la mantella che mi teneva caldo, il pomeriggio precedente ero stato in sauna e potrebbe aver pesato sul fattore idratazione.
Il prossimo lunghissimo parto un po' più piano e come suggerisce Jakon dal 20° provo ad aumentare. Vediamo che succede
Per il resto pioveva e avevo la mantella che mi teneva caldo, il pomeriggio precedente ero stato in sauna e potrebbe aver pesato sul fattore idratazione.
Il prossimo lunghissimo parto un po' più piano e come suggerisce Jakon dal 20° provo ad aumentare. Vediamo che succede
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Con un.1h33' dovresti correre parecchio sotto le 3h30..però ovviamente ci vuole anche un.po'd'esperienza...io.fossi in te cercherei il.ritmo gara nelle ripetute lunghe (o meglio definite come medi variati)e i lunghi farli tranquillamente con variazioni finali ...lungo tirato rischia ti farti scoppiareSimoGila ha scritto:@Conca
@Jakon
come lunghi > 21 ho un 28.3km in 2h24m a fine luglio, poi nelle 2 settimane di ferie avrei dovuto fare un 30 saltato per dolore al polpaccio e saltato un altro 32 che avrei dovuto fare il 27/08 sempre causa polpaccio
domenica scorsa ho fatto 33km a 5'04" senza mollare sul finale ma nemmeno senza aumentare come avrei voluto, ho finito abbastanza stanco.
per il resto corro 4 volte la settimana e mediamente sono sui 60/65km a settimana
Tu prepari qualche maratona a breve?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@SimoGila anche io sarò a NY il prossimo 5 novembre e a quanto vedo stiamo facendo gli stessi allenamenti, immagino che la tabella sia la stessa.
Il progressivo 4/3/2/1 l'ho fatto anche io con ritmi un po' più lenti dei tuoi, 4:52/4:47/4:44/4:36.
Sabato scorso ho fatto il lunghissimo da 33 dove ho però inserito un 5x1000 a CLS con recupero 1000 CL negli ultimi 10 km. Credo cmq che oltre al 35 della prossima settimana almeno un altro lunghissimo ci sarà in tabella. Io cmq vorrei farlo a -3 dato che a -4 vorrei gareggiare in una mezza. Di solito a -3 ho sempre fatto l'ultimo lunghissimo di 36/38 km ma le ultime due maratone le ho concluse poi con i crampi, stavolta vorrei stare sui 30/32 km.
Io in teoria mi sto allenando per 3h45 ma credo che alla fine potrei scegliere di non puntare al tempo a NY e di sfruttare questa preparazione per Pisa di Dicembre.
Il progressivo 4/3/2/1 l'ho fatto anche io con ritmi un po' più lenti dei tuoi, 4:52/4:47/4:44/4:36.
Sabato scorso ho fatto il lunghissimo da 33 dove ho però inserito un 5x1000 a CLS con recupero 1000 CL negli ultimi 10 km. Credo cmq che oltre al 35 della prossima settimana almeno un altro lunghissimo ci sarà in tabella. Io cmq vorrei farlo a -3 dato che a -4 vorrei gareggiare in una mezza. Di solito a -3 ho sempre fatto l'ultimo lunghissimo di 36/38 km ma le ultime due maratone le ho concluse poi con i crampi, stavolta vorrei stare sui 30/32 km.
Io in teoria mi sto allenando per 3h45 ma credo che alla fine potrei scegliere di non puntare al tempo a NY e di sfruttare questa preparazione per Pisa di Dicembre.
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21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Per NY dovete mettere in conto un po' di cose. Il jetleg, il fatto che inevitabilmente nei giorni prima farete un po' i turisti, che il giorno della gara vi dovrete alzare alle 4, che starete un po' di ore ad aspettare alla partenza (sperando che non sia troppo freddo), che correrete in mezzo a migliaia di persone, non potrete tagliare le curve, percorso ondulato, ecc. In altre parole, non è gara da tempo, ricordo pochissimi che sono andati li' a fare il PB e molti invece che per provarci si sono schiantati. Il mio personalissimo consiglio è di godervela, correre facile e non stare li' a guardare i secondi. Pensare ad un'altra maratona piu' a misura d'uomo per fare il tempo come dice Ciro mi sembra cosa assolutamente sensata.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
ciao a tutti,volevo ringraziarvi per i tanti "bentornato" ...grazie davvero !!!
intanto la mia serie di test prosegue sempre alternando la bdc alla corsa,ieri 2h30' di rulli con all'interno 1h all'8%
oggi invece 17km di collinare corsi sempre a ritmo controllato,278 d+ a 4.45...l'anca dx per ora tiene,cerco di non sforzarla e i ritmi facili che per ora sto tenendo la stanno preservando...domani usciro' con la bdc in strada col solito over 100k facendo almeno 1200/1300 di d+....venerdi' invece mi attende un progressivo di almeno 15km e vediamo che succede,cerchero' di spingere un po' fino a rmara e vediamo come l'anca risponde...son proprio curioso...
intanto la mia serie di test prosegue sempre alternando la bdc alla corsa,ieri 2h30' di rulli con all'interno 1h all'8%
oggi invece 17km di collinare corsi sempre a ritmo controllato,278 d+ a 4.45...l'anca dx per ora tiene,cerco di non sforzarla e i ritmi facili che per ora sto tenendo la stanno preservando...domani usciro' con la bdc in strada col solito over 100k facendo almeno 1200/1300 di d+....venerdi' invece mi attende un progressivo di almeno 15km e vediamo che succede,cerchero' di spingere un po' fino a rmara e vediamo come l'anca risponde...son proprio curioso...
pb:
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21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
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https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Come previsto allenamento tosto oggi: wu 4.3km@4'49" + sprint in salita 10x (100m REC 1') + CLR 1km@5'10" + RB 7x (200m@3'17" REC 1'@5'38") + 1.65km@5'10" alla fine gambe stanche ma piuttosto soddisfatto.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@ciromi
direi che il buon Orlando ci ha servito lo stesso programma
Ancora non ci ha mandato l'ultimo mese ma a -3 ho una mezza e quindi vedrò di combinare in qualche modo il programma.
Si potrebbe fare un 38 a -4 ed un 30 a -2! Vi sembra eccessivo?
@maarco
hai ragione, penso anche io di poter stare nelle 3h30min in una maratona ma probabilmente come suggerito da Crop e altri New York non è la più adatta, oltretutto per me sarà la prima e vorrei godermela quindi mi allenerò per 3h30m ma correrò per 3h45m
A Milano ad aprile, se decido di iscrivermi proverò il tempo
@jakon
con le ripetute in salita e poi quelle sui 200 ti credo che le gambe alla fine non fossero felicissime
@lucaibe
continua così! in bocca al lupo
direi che il buon Orlando ci ha servito lo stesso programma
Ancora non ci ha mandato l'ultimo mese ma a -3 ho una mezza e quindi vedrò di combinare in qualche modo il programma.
Si potrebbe fare un 38 a -4 ed un 30 a -2! Vi sembra eccessivo?
@maarco
hai ragione, penso anche io di poter stare nelle 3h30min in una maratona ma probabilmente come suggerito da Crop e altri New York non è la più adatta, oltretutto per me sarà la prima e vorrei godermela quindi mi allenerò per 3h30m ma correrò per 3h45m
A Milano ad aprile, se decido di iscrivermi proverò il tempo
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con le ripetute in salita e poi quelle sui 200 ti credo che le gambe alla fine non fossero felicissime
@lucaibe
continua così! in bocca al lupo
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
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- Iscritto il: 30 dic 2015, 14:49
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Oggi ripetute 10x1000 :
1) @ 4,51
2) @ 4,45
3) @ 4,55
4) @ 4,52
5) @ 4,42
6) @ 4,59
7) @ 4,54
@ 5,00
9) @ 4,33
10) @ 4,40
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
1) @ 4,51
2) @ 4,45
3) @ 4,55
4) @ 4,52
5) @ 4,42
6) @ 4,59
7) @ 4,54
@ 5,00
9) @ 4,33
10) @ 4,40
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Buongiorno forum, dopo il medione di sabato scorso per vari motivi, pioggia e altro, non avevo ancora corso questa settimana. Tra l'altro ieri sera mi sono iscritto all'ultimo alla mezza di Udine quindi la tabella e il lungo da 31km di domenica vanno in soffitta.
Stamattina alle 5 ho fatto un 5x1000+1000 con le frazioni valoci attorno ai 4:23 e il recupero a 5:12
Domani cl easy, 10/11km, e domenica provo a farla a tutta per confermare l'attuale teorico rme, 4:35.
Buone corse a tutti
Stamattina alle 5 ho fatto un 5x1000+1000 con le frazioni valoci attorno ai 4:23 e il recupero a 5:12
Domani cl easy, 10/11km, e domenica provo a farla a tutta per confermare l'attuale teorico rme, 4:35.
Buone corse a tutti
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
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