IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@suso....mai pensato di scrivere racconti brevi, tipo Gente di Dublino di Joyce e pubblicarli.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Vai così!!!! Anche ieri sera uscito alle otto e trenta per un 11k di allenamento.... 1,5k a 6,15 poi 8k a 5,45 e ancora 1,5 a 6,15....
Arrivato con il buio (ormai le giornate si stanno accociando sempre più, diamine), lavoretto fatto con impegno ma senza troppa fatica.... bella li'!!!!
Oggi riposo, domani piscina e poi weekend lungo di 15 k
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Lord, ho sempre il solito problema al gluteo e ischio che è tornato prepotentemente fastidioso, oltre che doloroso.
Visti i sintomi ricorrenti dovrebbe essere questo http://www.runnersworld.it/falsa-sciata ... unner-5470 e a fine Agosto vado a farmi la fibrolisi sperando di risolvere. In realtà volevo andarci ancora due settimane fa ma la persona era in ferie
Quindi adesso sto correndo poco ed easy ma ho ripreso anche core stability a casa, oltre a stretching mirato per i flessori della gamba destra .... e devo dire che sinceramente sento già qualche beneficio.
Per la maratona di Venezia dovrei essere in forma ...... spero ......
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Oggi 8x1000, soddisfatta dell'allenamento che doveva essere a 4'40 ma ho tirato un po' e l'ultima l'ho chiusa a 4'24
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@manu
Rimettiti presto che la stanza 42 ti aspetta con la sua regina.
Oggi 8km Cl+5 km svelti.
https://www.strava.com/activities/1760111346
Buona giornata a tutti!!!
Rimettiti presto che la stanza 42 ti aspetta con la sua regina.
Oggi 8km Cl+5 km svelti.
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Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Settimana scorsa programma sballato da due gare di 7 e 8 km che ho fatto al posto delle ripetute. Oggi posso dire che inizia il programma vero.
16 km fatti a 4'54'' di media, partendo poco sopra i 5'' e finito allungando gli ultimi 2k a 4'30''.
Visto il poco volume messo insieme negli ultimi altalenanti mesi sono contenta.
E' solo all'inizio, ma sono felice di essermi buttata nell'avventura di preparare una maratona.
In mezzo avrò sicuramente una 10k (1 settembre)e una mezza (7 ottobre). ALtre sparse vedrò se riesco a farle rientrare modificando leggermente i programmi, altrimenti niente.
16 km fatti a 4'54'' di media, partendo poco sopra i 5'' e finito allungando gli ultimi 2k a 4'30''.
Visto il poco volume messo insieme negli ultimi altalenanti mesi sono contenta.
E' solo all'inizio, ma sono felice di essermi buttata nell'avventura di preparare una maratona.
In mezzo avrò sicuramente una 10k (1 settembre)e una mezza (7 ottobre). ALtre sparse vedrò se riesco a farle rientrare modificando leggermente i programmi, altrimenti niente.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@poco82 si in teoria dovrei fare la mezza!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina ho fatto 10 km in giro per Simedan, Bali. In giro perché dopo aver fatto una lunga salita sono sceso giù per un paio di tornanti con la pendenza di una rampa del box, quindi andavo tranquillo per evitare di cadere.
Dall'alto ho visto una strada che tornava a sud e quindi ho memorizzato il bivio per prendere al ritorno la strada. Nel villaggio tantissimi bambini che provavano le coreografie per la festa dell'indipendenza.
Ritornando ho preso la strada che poco dopo è diventata uno sterrato e poi si è interrotta ad un guado su un torrente.
Allora sperando che ci fosse un ponte sono salito su una collinetta dove c'era un tempio ed ho appurato che l'unica via era ritornare sui miei passi.
Alla fine la salita l'ho fatta camminando. Bel giro.
Dall'alto ho visto una strada che tornava a sud e quindi ho memorizzato il bivio per prendere al ritorno la strada. Nel villaggio tantissimi bambini che provavano le coreografie per la festa dell'indipendenza.
Ritornando ho preso la strada che poco dopo è diventata uno sterrato e poi si è interrotta ad un guado su un torrente.
Allora sperando che ci fosse un ponte sono salito su una collinetta dove c'era un tempio ed ho appurato che l'unica via era ritornare sui miei passi.
Alla fine la salita l'ho fatta camminando. Bel giro.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
grande @suso.....attento però a non perderti in certi posti... ..che poi mi diventi un'eremita.
io procedo con gli allenamenti pre tabella Ravenna:
lunedì 15,7km @4:50
martedì @CL + 16x(400 veloce @4:01 + 400 lento @4:49) all-inclusive 17km @4:33
mercoledì 13,2km @4:45
giovedì 13,6km @4:32
oggi corsa a sensazione alla fine all-inclusive 17km @4:24 con ultimo km a 3:58
buon WE a tutt@ sia di corsa che di riposo
io procedo con gli allenamenti pre tabella Ravenna:
lunedì 15,7km @4:50
martedì @CL + 16x(400 veloce @4:01 + 400 lento @4:49) all-inclusive 17km @4:33
mercoledì 13,2km @4:45
giovedì 13,6km @4:32
oggi corsa a sensazione alla fine all-inclusive 17km @4:24 con ultimo km a 3:58
buon WE a tutt@ sia di corsa che di riposo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina 40' easy a 5'43 per sciogliere le gambe
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.