Quali lavori
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Re: Quali lavori
Mi pare un po un calderone
1. Fai maratone come allenamento
2. Maratona di allenamento 1 mese prima della gara
3. Fai anche trail
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100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Quali lavori
mi vieni dietro? mi trovi col palloncino dell'1h30
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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- Mezzofondista
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Re: Quali lavori
Chiuso un 10k a 4:13 di media ed un 16k a 4:26 al km. A che media imposto la mezza di domenica prix, grazie?
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Re: Quali lavori
Dipende da quanto hai tirato il 10k e il 16k..
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- Mezzofondista
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Re: Quali lavori
il 10k tirato al max, il 16km avevo ancora margine (90%)
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Re: Quali lavori
4.24/25 senza problemi
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Re: Quali lavori
Riguardo ai lavori per la mezza , credo sia molto soggettivo.
Personalmente ad esempio mai sono riuscito a fare il Doriano 15 km a RG -5" .Troppo duro per me tenere quel ritmo in allenamento. Lo provai prima della mia prima mezza insieme a un compagno di allenamento . In realtà l allenatore ci aveva dato da fare appunto 15 km intorno ai 4'05/km. il mio compagno lo fece tutto , io mi staccai intorno al decimo km e poi interuppi l allenamento al dodicesimo con una media di 4'08/km. Due settimane dopo il mio amico che era avanti a me in gara, saltò e si fermò ,io conclusi in 1:24 a 4'/km .
Interessante notare anche come poi in seguito per altre mezze maratone quando facevo lavori tipo 5km +4km +3km +2km recuperando 1km di corsa lenta. Le frazioni piu lunghe quindi 5km e 4km erano sempre piu lente del ritmo gara. Se in gara facevo una media di 3'48"/km , le frazioni piu lunghe di quell allenamento non riuscivo a farle piu veloci di 3'53/3'55 al km. Credo dipenda probabilmente da una maggior propensione ai lavori anaerobici e quindi minor propensione per i lavori aerobici o comunque vicini a soglia anaerobica soprattutto di tipo estensivo. Poi evidentemente in gara con la settimana di scarico e con l adrenalina della gara riuscivo ad andar piu veloce.
Personalmente ad esempio mai sono riuscito a fare il Doriano 15 km a RG -5" .Troppo duro per me tenere quel ritmo in allenamento. Lo provai prima della mia prima mezza insieme a un compagno di allenamento . In realtà l allenatore ci aveva dato da fare appunto 15 km intorno ai 4'05/km. il mio compagno lo fece tutto , io mi staccai intorno al decimo km e poi interuppi l allenamento al dodicesimo con una media di 4'08/km. Due settimane dopo il mio amico che era avanti a me in gara, saltò e si fermò ,io conclusi in 1:24 a 4'/km .
Interessante notare anche come poi in seguito per altre mezze maratone quando facevo lavori tipo 5km +4km +3km +2km recuperando 1km di corsa lenta. Le frazioni piu lunghe quindi 5km e 4km erano sempre piu lente del ritmo gara. Se in gara facevo una media di 3'48"/km , le frazioni piu lunghe di quell allenamento non riuscivo a farle piu veloci di 3'53/3'55 al km. Credo dipenda probabilmente da una maggior propensione ai lavori anaerobici e quindi minor propensione per i lavori aerobici o comunque vicini a soglia anaerobica soprattutto di tipo estensivo. Poi evidentemente in gara con la settimana di scarico e con l adrenalina della gara riuscivo ad andar piu veloce.
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Re: Quali lavori
Invidio chi in gara rende molto meglio che in allenamento.
Io ci provo,ma fra scarico pre gara,scarpe,alimentazione ecc...è tanto se riesco a replicare quanto fatto in allevamento ma è successo più volte che ho fatto peggio.
Come lavori in vista mezza preferisco il medio variato e le ripetute lunghe con recupero attivo. Potrei fare qualche progressivo ma il medio classico tirato e lungo infrasettimanale lo soffrirai troppo e di fatto non lo faccio mai
Io ci provo,ma fra scarico pre gara,scarpe,alimentazione ecc...è tanto se riesco a replicare quanto fatto in allevamento ma è successo più volte che ho fatto peggio.
Come lavori in vista mezza preferisco il medio variato e le ripetute lunghe con recupero attivo. Potrei fare qualche progressivo ma il medio classico tirato e lungo infrasettimanale lo soffrirai troppo e di fatto non lo faccio mai
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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