Che dire... Tempi eccezionali, complimentissimi.
E in bocca al lupo per gli obiettivi futuri! Aggiornaci!
1.15 in 2 mesi? Si può?
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Re: 1.15 in 2 mesi? Si può?
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10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: 1.15 in 2 mesi? Si può?
qual è l'emoticon dell'invidia?
complimenti!
complimenti!
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Re: 1.15 in 2 mesi? Si può?
Oh, ecco il conqu ibus...sei nato in una zona dove il talento è quotidiano ...scherzo penso che tanti di noi avendo evidenziato questa gara hanno capito a cosa mi riferisco.macrins96 ha scritto: ↑11 dic 2023, 15:15 Buon pomeriggio a tutti,
mi rifaccio vivo dopo un bel periodo di assenza!
Dopo un'estate con allenamenti altalenanti, causa molto caldo e sopportazione molto bassa, con volume massimo di 40 km settimanali circa, a Settembre decido di farmi seguire da un allenatore per preparare la mezza maratona della Costa dei Trabocchi
A parte gli scherzi, davvero complimenti per i risultati che stai raggiungendo e sono convinto che se adotterai un metodo corretto di gestione degli sviluppi tu possa raggiungere i traguardi che ti sei posto
5k 18'49'' (Cascine Fi 27/12/2020) 10k 38'42" (Cascine Fi 18/04/2021) 10k FIDAL 39'19'' (Sesto F. 20/11/2022); Mezza 1h24'44'' (Scandicci 19/02/2023) Mezza FIDAL 1h25'36" (San Miniato 08/12/2022); 42k 3h11'02'' (Lamone 2023)
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Re: 1.15 in 2 mesi? Si può?
Altri aggiornamenti come richiesto
Anno nuovo, allenatore nuovo.
Come sua richiesta, ho cominciato ad allenarmi con lo Stryd ( misuratore di potenza e non solo, posto nel laccio delle scarpe ) e basarmi nel 90% degli allenamenti con il valore dei Watt e molto meno con i ritmi del passo/FC.
Sono passato, gradualmente, a carichi di 80/90 km settimanali nell'ultimo mese e mezzo, preparandomi per l'obiettivo della Mezza Maratona di Berlino il 7 Aprile ( 1h 10min, chissà ).
Ovviamente, nel mezzo, ho piazzato alcune gare di test, come la passata Roma Ostia e la futura Maratona di Roma ( 17 marzo, ESORDIO nei 42 KM ).
Risultati? Bhe.... 1h 14min e 50sec alla Roma Ostia ( 3 minutini tolti in 3 mesetti circa ) ovviamente non l'ho tirata al massimo per non cascare in infortuni, ma per testare se quella velocità ( 3'32" ) l'avevo nelle gambe e nel fiato. Devo dire che, nonostante le varie salite e falsipiano che caratterizzano il percorso, il corpo ha retto molto bene. Inoltre, c'era molto vento in direzione non proprio opposta ma quasi. Probabilmente su un percorso in pianura, stile Milano, 1 minutino in meno lo tolgo facilmente.
Adesso sono in scarico, quindi volume settimanale passato sui 70km totali.
Piccolo pensiero sulla prima Maratona della vita: devo godermela e non esigere dai tempi, ma ammetto che un obiettivo nascosto lo ho vi aggiornerò sull'esperienza e la condizione fisica/mentale per Berlino!
Vediamo di concludere la stagione con i risultati prescritti!
Anno nuovo, allenatore nuovo.
Come sua richiesta, ho cominciato ad allenarmi con lo Stryd ( misuratore di potenza e non solo, posto nel laccio delle scarpe ) e basarmi nel 90% degli allenamenti con il valore dei Watt e molto meno con i ritmi del passo/FC.
Sono passato, gradualmente, a carichi di 80/90 km settimanali nell'ultimo mese e mezzo, preparandomi per l'obiettivo della Mezza Maratona di Berlino il 7 Aprile ( 1h 10min, chissà ).
Ovviamente, nel mezzo, ho piazzato alcune gare di test, come la passata Roma Ostia e la futura Maratona di Roma ( 17 marzo, ESORDIO nei 42 KM ).
Risultati? Bhe.... 1h 14min e 50sec alla Roma Ostia ( 3 minutini tolti in 3 mesetti circa ) ovviamente non l'ho tirata al massimo per non cascare in infortuni, ma per testare se quella velocità ( 3'32" ) l'avevo nelle gambe e nel fiato. Devo dire che, nonostante le varie salite e falsipiano che caratterizzano il percorso, il corpo ha retto molto bene. Inoltre, c'era molto vento in direzione non proprio opposta ma quasi. Probabilmente su un percorso in pianura, stile Milano, 1 minutino in meno lo tolgo facilmente.
Adesso sono in scarico, quindi volume settimanale passato sui 70km totali.
Piccolo pensiero sulla prima Maratona della vita: devo godermela e non esigere dai tempi, ma ammetto che un obiettivo nascosto lo ho vi aggiornerò sull'esperienza e la condizione fisica/mentale per Berlino!
Vediamo di concludere la stagione con i risultati prescritti!
1 km 03:03 - 20/02/24...Test Pista
10 km 33:06 - 21/01/24...Corsa di Miguel , Roma
Mezza Maratona 1:14:56 - 03/03/24...Roma-Ostia 2024
https://www.strava.com/athletes/marco_macrini
10 km 33:06 - 21/01/24...Corsa di Miguel , Roma
Mezza Maratona 1:14:56 - 03/03/24...Roma-Ostia 2024
https://www.strava.com/athletes/marco_macrini
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Re: 1.15 in 2 mesi? Si può?
Super in bocca al lupo! Vai forte forte forte!
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)