Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

continuo con l'allenamento di stamattina. bel fresco sole e clima secco l'ideale. 13km medio a 4'43 belli in controllo , senza neanche soffrire nel finale.
domenica mattina tapasciata del paese di circa 10km vediamo come va

[Arjen]

Buondì,
Per me stamattina mezza in allenamento in 1h42’.
Bellissima giornata ma un po’ di vento fastidioso.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. ieri per me garetta organizzata qua in paese. percorso di circa 10km , in realtà il garmin mi ha dato 9,6, un pochino rognoso con 2 salite di un cavalcavia e tratti di sterrato che si sentono quando sei bello stanco.
Andata comunque abbastanza bene, non ero al top e volevo fare un allenamento diverso, chiuso in 43'24 a 4'32 di media. Partenza davvero scriteriata con primo km a 4'10 , ho sentito il via ho cominciato a muovere le gambe seguendo il gruppo, poi guardando l'orologio mi sono detto datti una calmata ! infatti primi 5km sotto i 22' e ultimi km in netto calo .
comunque ho sofferto, ho tenuto fino alla fine e di questo sono soddisfatto, sempre una bella esperienza correre in gara

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.
settimana scorsa mercoledi' 10km lento sui 5'20 e sabato mattina un bel 6x1000 a 4'12 di media con rec 3' jog sui 6'10-6'20

[Runiko]

Buongiorno, ieri 12km di medio a 4'18" di media...mi piacerebbe provare una 10km a metà maggio, anche se la forma da pb è lontana minuti

[xarax]

Archiviato il PB in maratona due domeniche fa, son convinto di poterlo migliorare.

La strada del miglioramento passa però per le distanze più brevi, e quindi mi rimetto a lavorare sulla velocità per limare i tempi sui 10000 (obiettivo togliere un minuto dall'attuale personale e abbattere il muro dei 34'). Si parte quindi per un paio di cicli di costruzione basati a grandi linee sulle tabelle di sei settimane di Pizzolato che ho trovato sul forum (mai provate, ma volevo cambiare rispetto a quelle di Albanesi). Obiettivo da raggiungere dopo il quarto ciclo (metà ottobre).

Quindi.. pronti, partenza e via: 12x400 a 9 giorni dalla maratona e uscendo da una leggera influenza. Inutile dire che ho sofferto come un dannato e performato leggermente peggio di quanto avrei voluto (media 1'19" sui 400 contro il minimo sindacabile prefissato di 1'18").

[jerkops]

@xarax Vabbè super complimenti per i PB finora ottenuti e in bocca al lupo per il muro dei 34', tanta tanta stima. Lavorare sui 10k sono sicuro ti aiuterà anche per le distanze più lunghe e seguirò con piacere se condividerai i tuoi allenamenti.

Io ancora non ho progetti ben definiti, ho dovuto, mio malgrado abbandonare i progetti trail estivi. Mi sto guardando intorno e non escludo la preparazione di una 10k/21k. Vediamo che ne pensa il ginocchio destro...