aiuto per prima maratona

[fedroillupo]

Ieri ghiaccio, stretching, esercizi e prima di andare al letto crema e anche tachipirina. Stamani ancora tachipirina, ghiaccio e stretching.
In tarda mattinata mi sentivo abbastanza bene e sono partito per un 21km ritmo maratona. I primi 6/7 km tutto ok. Il tendine si faceva sentire ma non tanto come il giorno prima. Tanto che andavo abbastanza bene nonostante la sstrada salisse leggermente. Poi però, nel mezzo di una salita più impegnativa, il fastidio è diventato dolore. Sentivo una specie di formicolio e caldo, come una scossetta, gin sotto il tallone. Ho rallentato sperando di arrivare a casa "sano e salvo".
Ho chiuso i 20km e mezzo in 4'35''/km e appena sono arrivato ho messo ghiaccio e ho incrociato le dita. Durante il giorno, tutto sommato, sono stato meglio di ieri ma mi sono pentito di essere andato.
Domani, a meno di miracoli, me ne starò buono buono con ghiaccio, esercizi e pomata. Speriamo bene per il resto della settimana, che tra l'altro si dovrebbe concludere con un lungo di quelli veri.

[Doriano]

attento che i medicinali ti danno sensazioni modificate in merito al decorso del tuo infortunio, perché coprono il dolore senza rimuoverne le cause...magari sospendili, così capisci come sta realmente andando il tuo dolore.
salita da evitare accuratamente in caso di infiammazione al TdA!

in bocca al lupo!

[fedroillupo]

Grazie.
Stop tachipirina.
Oggi riposo (mi secca un po perché sono più di 40 giorni che corro tutti i giorni).
I lavori che dovrei fare fino a venerdì non mi sembrano "estenuanti" e importantissimi Lunedì: Riposo o CL 10-12KM; Martedì: CL 12KM+AL5; Mercoledì: CM 12KM; Giovedì: Riposo o CL 10-12KM.
Spero tanto di poter riprendere prima di venerdì (RM 5X1000 - REC.1000 CM).
Continuo con ghiaccio, stretching, esercizi e pomate.

[Doriano]

il fatto di aver corso 40 giorni di fila però potrebbe essere una delle motivazioni del tuo infortunio...il TdA fra l'altro è un classico infortunio da sovraccarico..

[fedroillupo]

Lunedì, martedì sono stato fermo fermo. Ieri uun'oretta di nuoto.
E sono due giorni che uso gli alzatacchi.
Oggi non sentivo nessun dolore e sono uscito.
Volevo fare giusto una corsetta per non restare troppo fermo ma, fino dall'inizio, sono andato abbastanza veloce e senza sentire dolori (giusto un po di fastidio che, in condizioni normali, non avrei nemmeno notato). Anche i tratti in salita sono filati via senza problemi. Alla fine ho accorciato il giro per paura della reazione del tendine a freddo.
Sono usciti poco più di 9km ad una media di circa 4'10''/km.
Prima di partire stretching ed esercizi di elasticità, appena arrivato stretching poi ghiaccio.
Dopo la doccia massaggio al polpaccio e crema.
Per ora sembra tutto ok.
Non so, però, se domani sarà il caso di fare i 5x1000 o se sia meglio un'altra uscita tranquilla (magari un po più lunga) in vista del lungo di domenica tanto, ormai, questa settimana è andata così... forse se trovo la pista di atletica libera e non sento dolore però potrei provarli. Che mi cconsigliate?

[Doriano]

io riposerei un altro giorno, saltando la sessione di domani.

[fedroillupo]

io riposerei un altro giorno, saltando la sessione di domani.

Domani piscina, sabato un 12km lento e domenica 35km LL?
Tanto, come dicevo prima, questa settimana, è andata così e anch'io penso che quei 5x1000 possono farmi mooolto male in relazione al beneficio che potrebbero portare.
Per i 35 di domenica che che dici Doriano, vado (io, se sto come oggi direi di si)? E se si, come li imposto?

[Doriano]

non so se è l'ultimo, se è così, lo puoi rimandare!

[fedroillupo]

non so se è l'ultimo, se è così, lo puoi rimandare!

è il primo oltre 30km.
LL 35KM 11/01/2015
LL20KM+RMar8 18/01/2015
LL 35-37KM 25/01/2015
RM 25KM/G 15-25KM 01/02/2015
RMar 18KM 08/02/2015
MARATONA 15/02/15
in ogni caso, stamani sto benone, se domenica starò bene penso di farlo (stando molto attento alle sensazioni che arrivano dal tendine).

[fedroillupo]

sì, bene.
l'11 gennaio sera sapremo meglio come orientarci per il tuo RG!

Ta tahhhh 11 gennaio!
Uscita disastrosa (ho pensato anche di chiamare per farmi venire a prendere).
Al 24° km sono iniziati, prima una strana sensazione, come se vedessi dei luccichini (forse la cervicale), poco dopo, addirittura crampi, prima alla coscia poi al polpaccio (è la prima volta che mi vengono correndo).
Ho dovuto fermarmi e percorrere gli ultimi km alternando corsa e camminata.
Iniziavo a correre ma poco dopo arrivavano i crampi, mi fermavo un po' e quando ripartivo prima mi veniva come da vomitare poi di nuovo crampi.
In definitiva ho percorso i primi 24 km, tutti in salita fino al ventesimo, a 4'23''/km e senza nemmeno spingere tanto, pensando che nei 16 rimanenti avrei potuto andare veloce.
Invece, gli ultimi 12 (sostanzialmente in discesa, a parte un paio di collinette) sono stati un calvario con tempi da 6 a 8 minuti al km con una media di 6'45''/km.
In definitiva per fare poco più di 36 km con 420m D+ ci ho messo 3 ore e 7 minuti ad una media di 5'10''/km e nemmeno penso si possa parlare del famoso muro... troppo presto!
A questo punto penso che se riesco a fare la maratona a 4'30''/km devo ritenermi fortunato.
Molto demoralizzato