La mia prima maratona, NYC.

[stepic77]

Ciao a tutto il forum.
Ho deciso a 34 anni di sfidare me stesso, partecipare alla ING New York City Marathon. Mi alleno regolarmente (per rimanere in forma) da circa un anno, 5 volte a settimana 40 km in totale (Altezza 1:78, peso 75 kili). Non ho mai corso più di 12KM e pensare di farne più di 42, mi terrorizza. Ovviamente l'obiettivo è finirla e senza farmi male.

Pensavo di partire con questa tabella di allenamento :
Lunedì - 8km (media 6' a km, tracciato misto)
Martedì - 8km (media 6' a km, tracciato misto)
Mercoledì STOP
Giovedì - 8km (media 6' a km, tracciato misto)
Venerdì - 8km (media 6' a km, tracciato misto)
Sabato - 15km (
Domenica - STOP
47km totali settimanali

Sono rimasti 8 mesi dall'evento, come la preparo al mia maratona???
Stefano

[lcmanto]

ciao.
Per esperienza personale ti suggerisco di puntare sui medi (distanze intorno ai 15 km) riducendo il numero di allenamenti settimanali.
GLi allenamenti da 8 purtroppo sono insufficienti (guarda l'argomento "mancanza di tenuta").
Quindi, se puoi, ovviamente, cerca di puntare a 4 allenamenti di cui:
1 di qualità -->ripetute
2 medi (magari in progressione)
1 lungo nel fine settimanale da allungare man mano
Buone corse!

ps passa nella sezione apposita a presentarti !

[spartan]

Se ti interessa potrei postarti una tabella di Orlando Pizzolato per la preparazione della maratona di NY ,fammi sapere.

[stepic77]

Per esperienza personale ti suggerisco di puntare sui medi (distanze intorno ai 15 km) riducendo il numero di allenamenti settimanali.
GLi allenamenti da 8 purtroppo sono insufficienti (guarda l'argomento "mancanza di tenuta").
Quindi, se puoi, ovviamente, cerca di puntare a 4 allenamenti di cui:
1 di qualità -->ripetute
2 medi (magari in progressione)
1 lungo nel fine settimanale da allungare man mano

Ok cercherò di modificare il mio piano di allenamento.
1 di qualità -->ripetute
Quante ripetute, in quanto tempo?
2 medi (magari in progressione)
60'/70' possono bastare per la prograssione?
1 lungo nel fine settimanale da allungare man mano
Qua va benissimo e ci posso dedicare più tempo

Se ti interessa potrei postarti una tabella di Orlando Pizzolato per la preparazione della maratona di NY ,fammi sapere.

Certo che mi può interessare una tabella da seguire , specialmente per non perdermi in questi 8 mesi rimanenti.

[lcmanto]

Ok cercherò di modificare il mio piano di allenamento.
1 di qualità -->ripetute
Quante ripetute, in quanto tempo?
2 medi (magari in progressione)
60'/70' possono bastare per la prograssione?
1 lungo nel fine settimanale da allungare man mano
Qua va benissimo e ci posso dedicare più tempo

Per le ripetute ti conviene affidarti a qualche tabella...
Per i progressivi 60-70 minuti vanno bene. (io di solito faccio 1/3 1/3 1/3 abbassando di 15 secondi a km ogni volta)

[stepic77]

1/3 1/3 1/3 abbassando di 15 secondi a km ogni volta..
Cioè?

[Nico82]

1/3 1/3 1/3 abbassando di 15 secondi a km ogni volta..
Cioè?

Cioè che su 15 km i primi 5 li fai a RG + 15, i secondi 5 a RG e gli ultimi 5 a RG -15, dove RG è il ritmo che terresti in maratona. O giù di lì, insomma.

[stepic77]

Con i vostri consigli, ho creato la mia tabella settimanale con 4 allenamenti invece di 5 (seguo il consiglio di lcmanto).
Lunedì Ripetute (da definire) - Non so valutare quante e che tempi riesco a fare
Martedì Medi in prograssione (4+4+4 km in 5,45/5,30/5,15)
Giovedì Medi in prograssione (4+4+4 km in 5,45/5,30/5,15)
Sabato o Domenica Lungo 15km a 6,30

L'unico dubbio è sul tracciato, per avere un tempo costante devo correre in piana. Sfortunatamente nelle mie zone sono tutte salite/discese...

[rogeraccio]

Sfortunatamente nelle mie zone sono tutte salite/discese...

Meglio, è più allenante
A parte gli scherzi, con i percorsi ondulati bisogna imparare ad adattare il proprio ritmo in funzione della pendenza, ma di certo i percorsi "salitosi" fanno bene (te lo dico per esperienza personale)

[lnovali]

Ciao a tutto il forum.
Ho deciso a 34 anni di sfidare me stesso, partecipare alla ING New York City Marathon.

più che una sfida verso te stesso sarà una sfida verso il tuo portafogli
per sfidare te stesso era sufficiente una maratona a due passi da casa: sempre 42km sono

Sono rimasti 8 mesi dall'evento, come la preparo al mia maratona???

hai tutto il tempo di allenarti senza strafare.
per essere pronto ai 42km basta che tu segua con costanza una tabella di allenamento e queste tabelle di solito sono programmate sulle 14 o 16 settimane (4 mesi). per preparare NY ti basta partire a inizio/metà luglio.