Pistoia - Abetone

[toscanofi]

Ragazzi mi sono iscritto oggi pomeriggio anche io alla Pistoia - Abetone.
Proviamo questa esperienza.

[shasha74]

@toscanofi

io riporto la mia NON settimana di allenamento.....

SETTIMANA 7 di 12
2 uscite 24k

lunedì PISTA con 3000/400/2000/400/1000/400 parti veloci @4'00" recupero 400CL
giovedì 14,5k CL con allunghi finali

gli altri giorni la pioggia l'ha fatta da padrone, quindi ho fatto 45' di spinning il martedì e il mercoledì.....

Vediamo di recuperare un po' questa settimana....

[toscanofi]

@shasha74 grazie. Hai già corso questa gara ? Leggendo i vari commenti a giro dicono che è molto dura.

[EvaK]

Ieri ho fatto bigiornaliero un po’ forzato dagli eventi.
La mattina gara di 7 km sola salita con 600 m D+ di corsa in montagna (+ 2,5 di riscaldo su strada sempre un po’ in salita)
Gara soffferta sul ripido ma molto bene sul corribili e vinto pure il titolo regionale di categoria.

Pomeriggio 15,5 km di corsa su strada in pianura
10’ risc + 5x (4’ @4’16”- 3’ @4’27” - 3’ 4’40”) + un po’ di defa

In totale mi sono fatta sui 26 km in due sessioni di cui una tirata. Più tardi esco per due ore e mezza in bici easy

[shasha74]

@toscanofi ….no mai corsa. Abitando in pianura non farò neanche dislivello…ma io vivo la corsa in libertà, quindi prendo quello che viene.

[toscanofi]

@EvaK complimenti

@shasha74 anche io prendo quello che viene e sarò contento di come andrà.
Io abitando in collina il dislivello lo faccio tutti i giorni

[shasha74]

SETTIMANA 8 di 12
4 uscite 58k

Lunedì PISTA con 5x(400 @4’05” + 200 CL) da pacer + 5x(400 @3’52” + 200 @4’30”) solo

Le ferie sono sempre rigeneranti
Ho fatto il criceto nel resort con un bel sali e scendi.

Mercoledì 17,7k @4:46 270D+
Venerdì 18k @5:07 270D+
Sabato 14,1k @4:57 205D+

[toscanofi]

@shasha74 ottima settimana e bel posto da quello che si intuisce dalle foto. Complimenti

[EvaK]

Buongiorno.
Nella mia “unconventional” preparazione per la PA, domenica scorsa ho preso parte al Campionato Italiano Tristhlon lungo a Barberino del Mugello
Guadagnata la medaglia d’argento di categoria. 1900 m nuoto, 80 bici (1400 m D+) 20 km corsa tutta in stile campestre.

Settimana abbastanza di scarico generale, con impennata ieri in bici (solo 2h30’ ma con 1500 m di dislivello fatti decisamente in spinta) e oggi con 30 km di corsa fatti a variazioni aerobiche, media finale 4’25”. 1h dopo ero al lavoro in negozio, dove torno tra poco.

Continua a fare fresco per cui non mi sto minimamente abituando al caldo che probabilmente farà…
Diciamo che i pochi km di corsa che faccio sono bene assestati ecco.

[shasha74]

SETTIMANA 9 di 12
4 uscite 51,7k

lunedì 11,5k 180d+ CL
giovedì mattina 10,5k 2k CL + 5x(1200 @4'13" + 2' CL)
giovedì in pausa pranzo 8,7k CL @4'47"
sabato 21,1k 1k CL + 20k medio @4'24"-275W

manca sempre meno