CONSIGLI RAPIDI

[Doriano]

convido molto.
magari diamo qualche elemento, detto in maniera facile facile: la soglia aerobica è quando inizi a produrre lattato, cioè quando hai fc "bassa", cioè una respirazione poco impegnata (come direbbe Massini)
Quando non riesci più a smaltire il lattato arrivi alla soglia anaerobica, e siamo intorno al 95% della Fc max, respirazione molto impegnata, cioè, praticamente, scoppi.

[Masco529]

Come dettoti, vuol dire che non sei più in aerobico ma stai producendo lattato: devi RALLENTARE! Il tempo per "abituarsi" dipende da persona a persona, ma se corri sempre in aerobico e fai 1 o 2 sessioni settimanali di "lavori" (in zona 4 e 5) vedrai i miglioramenti già nel giro di un paio di mesi di sicuro!

Perfetto, grazie mille delle delucidazioni, faccio tesoro dei vostri consigli e domani provo un lungo in fascia aerobica, a costo di camminare quasi

@Doriano Grazie mille per le delucidazioni!

Ultimissima domanda, cosa intendete per zone 4-5?

[Emanuele1976]

la zona 3 è dal 70 all'80% della tua FCMax, la 4 dall'80 al 90%, la 5 oltre il 90%

[Masco529]

la zona 3 è dal 70 all'80% della tua FCMax, la 4 dall'80 al 90%, la 5 oltre il 90%

Grazie mille, più che esaustivo!! Faccio tesoro dei consigli e vedo come va da qui in avanti

[mrsuppamario]

Io in zona 3 del Garmin non ci resto manco se faccio camminata veloce...
35 anni ho cominciato a correre in modo "strutturato" a settembre. faccio i 5km a 5'15" e i 10k in 5'25" più o meno.
Amche quando corro la lenta, che non mi affatica granché, voaggio sui 170 battiti al min in media. Oggi ho fatto 15 km lenta più qualche allungo finale a tutta e ho sfiorato i 200 bpm alla fine
Mi sforzo troppo? A me sembra uno sforzo umano... boh

[Flanik]

Con cosa misurate la frequenza cardiaca?

[ludovico_van]

Fascia cardio del garmin.

[Doriano]

io ce l'ho direttamente sul Garmin, ma la misuro/guardo pochissimo

[Valby]

@mrsuppamario io ho una discrepanza di circa 20 bpm durante lo sforzo tra fascia (misura più bassa) e polso (più alta), differenza che si annulla a riposo. Un check con una fascia ti aiuterebbe a capire come sei messo. Poi siamo tutti diversi e c'é chi ha una FC più alta di quello che le formule calcolerebbero ovviamente!

[Doriano]

ah questo non lo sapevo...