da 4:20 a 4:00

[lorem69]

che significa al di sotto delle possibilita?

[saverioba74]

Che potresti correre più veloce.

[enzomagno]

....ripetute il Martedi, progressivo o medio il Giovedi, uscita soft il Venerdi ed uscita lunga la Domenica...

certo anche nei tuoi tempi c'è qualcosa di migliorabile secondo me...stai sotto i 40 nei 10 e non riesci a stare sotto 1:30 nella mezza e sotto le 3:30 nella maratona...umh...anche tu secondo me sbagli qualcosa...miao...

[maumau1]

Diciamo che sbaglio a non allenarmi .....no, ti spiego la mia situazione.....

- sui 10000 non mi alleno sui ritmi da piu' di un anno....i miglioramenti sono arrivatin autunno dove sono sceso di piu' di un minuto durante la preparazione per Firenze

- sulla mezza vale lo stesso discorso dei 10000 con l'aggravante che ne corro tre massimo quattro all'anno e di queste solo Fiumicino e' da best

- sulla maratona (ne ho fatta solo una) il discorso e' diverso....oltre ad essere all'esordio ho pagato il colpo della strega subito una settimana esatta prima del via ed ho sofferto per tutta la seconda parte della maratona....tieni conto che al 37 km ero in proiezione sotto le 3h e 25 poi ho avuto il crollo con la regina c'e' un conto aperto ma non so ancora quando affrontarlo

Nel 2013 mettero' i conti in riga sui 10000 e sulla mezza, appena risolvero' questo maledetto mal di schiena

Per tornare in topic, scendere dai 43' e spicci a 40' sui 10000 non e' impresa facile ....soprattutto bisogna capire da quanto si e' partiti all'esordio....nel senso capire che margine c'e'....migliorare si puo' ma ad un certo punto poi bisogna lavorarci e tanto e trovare le gare giuste

[crop74]

che significa al di sotto delle possibilita?

come corri le ripetute? (numero, passo e recuperi)

[enzomagno]

Diciamo che sbaglio a non allenarmi .....no, ti spiego la mia situazione.....

- sui 10000 non mi alleno sui ritmi da piu' di un anno....i miglioramenti sono arrivatin autunno dove sono sceso di piu' di un minuto durante la preparazione per Firenze
è un ottimo tempo

- sulla mezza vale lo stesso discorso dei 10000 con l'aggravante che ne corro tre massimo quattro all'anno e di queste solo Fiumicino e' da best
secondo me è proprio qui che c'è qualcosa che non va...uno come te può passare in una mezza ai 10 km tranquillamente sui 41 min...e quindi stare poi sotto l'ora è mezza è abbastanza semplice almeno di crolli inaspettati nel finale.

- sulla maratona (ne ho fatta solo una) il discorso e' diverso....oltre ad essere all'esordio ho pagato il colpo della strega subito una settimana esatta prima del via ed ho sofferto per tutta la seconda parte della maratona....tieni conto che al 37 km ero in proiezione sotto le 3h e 25 poi ho avuto il crollo con la regina c'e' un conto aperto ma non so ancora quando affrontarlo
beh la maratona è la maratona...è una lotteria e secondo me proprio il 3:25 ci può stare sopratutto se non abbassi il tempo sulla mezza...miao
mi permetto di dirti questo xchè io corro solo da quest'anno e con grande sforzo riuscito a stere sotto i 40 km nei 10 k...39:39 ...ma senza nessun problema sono stato sotto l'ora e trenta nella mezza già alla mia terza mezza maratona (1:27:46)...poi beh...mi è andata di lusso a torino dove ho indovinato il passo e non ho incontrato muri se non un muretto al 40km...(chiusa in 3:14:51)...miao

Nel 2013 mettero' i conti in riga sui 10000 e sulla mezza, appena risolvero' questo maledetto mal di schiena

Per tornare in topic, scendere dai 43' e spicci a 40' sui 10000 non e' impresa facile ....soprattutto bisogna capire da quanto si e' partiti all'esordio....nel senso capire che margine c'e'....migliorare si puo' ma ad un certo punto poi bisogna lavorarci e tanto e trovare le gare giuste

[Ab105]

io non riesco a capire perchè vengono sempre bocciati i lavori vicini.
io ho iniziato a correre ( atletica ) 1 anno fa dopo 12 anni di calcio,nel giro di pochi mesi mi sono ritrovato a correre 7 giorni su 7 e i lavori mi hanno dato la possibilità di correre in 16'36 un 5000 in pista e in 35'25 un 10km su strada...
per me non esistono schemi precisi,ma bisogna valutare le condizioni di ogni atleta e come assorbe i carichi

[jean]

io non riesco a capire perchè vengono sempre bocciati i lavori vicini.

Innanzitutto qualsiasi allenatore mette tra due lavori ad alta intensità un lavoro di recupero,eppoi calcola che tu hai 18 anni,mentre la maggior parte di noi almeno il doppio per cui dobbiamo dare al fisico il tempo di recuperare e rigenerarsi....Non dimenticare che oltre all'età bisogna calcolare il tipo di attività che si svolge durante il giorno,se studi oppure lavori,magari pesantemente incide eccome

[Calogero]

si ma il progressivo non è detto che sia sempre qualità, dipende da come si fà

[lorem69]

che significa al di sotto delle possibilita?

come corri le ripetute? (numero, passo e recuperi)

Per esempio
corro
30' minuti poi 6x100 in 22" recupero 100 al passo poi 2x500 in 2,10 recupero 200 al passo

1 ora corsa 5 con ultimi 2km.a 4,40

45' corsa poi 8x200 in 43" recupero 100 a posso