Uso del cardiofrequenzimetro

[Mad Mat]

Provo a risponderti:
1. il rilevamento viene fatto tramite i due elettrodi a dx e sx, non dallo "scatolotto" al centro (che rielabora e invia all'orologio), direi quindi no problem. Qualcuno comunque la indossa sopra i pettorali e dice che funziona bene.
2. potrebbe andare per la FCmax (magari più che uno scatto fai 200,300 o 400m a tutta), per le FC della CL,CM e CV invece...troppe variabili per trovare una relazione sempre valida tra passo e FC

[al68]

Premetto che non ho mai adoperato il cardio e non conosco nessuna mia soglia non avendolo mai adoperato.
In questo periodo sono stanchissimo sia in allenamento che in gara, potrebbe tornarmi utile il cardio per vedere il mio stato di forma? Se si come?

[gnr]

Un periodo di stanchezza non e' il momento migliore per cominciare a misurare il cuore, meglio' partire in stato normale.
Alcuni cardio avanzati possono misurare la variabilità dei tempi intersistolici la quale se bassa e' indice di stanchezza, ma andrebbe comunque
interpretata conoscendo i tuoi valori "normali" e valutando il tuo stato attuale.

Comunque non penso che serve una macchina per dirti quello che sai gia', cioe' di essere stanco!
Semmai, smetti di gareggiare e riduci gli allenamenti per un po', ovviamente facendo vita sana...
se non basta questo sarebbe meglio' rivolgersi ad un medico sportivo

[al68]

Un periodo di stanchezza non e' il momento migliore per cominciare a misurare il cuore, meglio' partire in stato normale.
Alcuni cardio avanzati possono misurare la variabilità dei tempi intersistolici la quale se bassa e' indice di stanchezza, ma andrebbe comunque
interpretata conoscendo i tuoi valori "normali" e valutando il tuo stato attuale.

Comunque non penso che serve una macchina per dirti quello che sai gia', cioe' di essere stanco!
Semmai, smetti di gareggiare e riduci gli allenamenti per un po', ovviamente facendo vita sana...
se non basta questo sarebbe meglio' rivolgersi ad un medico sportivo

premesso che sono d'accordo con quello che hai detto.
siccome voglio comprarmi un cardio ed iniziarlo ad adoperarlo, come funziona?

1 test di conconi per la soglia anaerobica

2 il test va bene sul tapins roulan partire da 7km/h ed ogni 30 secondi aumentare di 1km/h e prendere la frequenza cardiaca ogni passaggio e dove flette la frequanza quella è la mia soglia anaerobica?

3 come impostare gli allenamenmti per le frequenze?

4 qual è il miglior utilizzo per il cardio

5 c'è un miglioramento a livello cronometrico allenandosi con il cardio

6 quali benefici si possono ottenere allenandosi con il cardio

[aroldo74]

@ale68.

Prima devi scoprire la Frequenza Cardiaca Massima.(FCmax)

Puoi usare la formula di Karvonen. 220-eta
220-46 =174

Oppure quella di Tanaka 208-(0,7*età)
208- (0,7*46)=175,8 ( fai 176).

La cosa migliore però sarebbe fare una prova diretta.

Fai 20-25 minuti di corsa lenta poi corri 2 km in leggera salita. Parti svelto ma non al max e dopo i primi 1000m accelera sempre di più finendo con un bello sprint.

Ammettiamo che alla fine tu ottenga 180 di FCMAX

Farai il lento intorno a 135 ossia il 75%
Farai il medio a 150/155 ossia intorno all' 85%
oltre per le cose veloci....

Il cardio dà un valore oggettivo per valutare ed interpretare gli allenamenti. di per se non é automatico che ti faccia migliorare.
Da solo una indicazione sulle andature da tenere sulla base delle intensità espresse in % della Fcmax.
Utile quando non si conoscono ancora tutte le proprie potenzialità.

[eric radis]

Oltre alle informazioni che ti ha dato Aroldo aggiungo la mia esperienza sull'uso del cardiofrequenzimetro.Lo uso dai primi anni 90 quando uscirono i primi modelli. Ho una certa esperienza che mi fa capire il mio stato di forma anche attraverso questo strumento. Ad esempio dall'inerzia a salire di frequenza capisco che sono allenato come pure dalla velocità di riduzione dei battiti quando mi fermo. Se non ho recuperato noto una frequenza maggiore. Se sono influenzato o raffreddato noto una F maggiore. Ho notato un aumento di F nel sovrallenamento come pure quando mi capitò di essere un po' anemico. Se sono allenato noto una minor deriva, quindi la F. rimane più costante a pari velocità.
Lo trovo uno strumento utile e interessante dal punto di vista fisiologico e se usato bene può ottimizzare la preparazione.

[al68]

Scusate ma il test di conconi a cosa serve?

[al68]

Come faccio a capire se la mia FC va in deriva?

[aroldo74]

Es:
Corri 10k km fisso a 150 battiti. i primi 3 km vengono a 5'/km.... poi agli stessi battiti non riesci a mantenere la stessa velocità e km diventano sempre più lenti.
5'10" - 5'18" - 5'25" - 5'32" ecc.... maggiore é la deriva più sei messo male....

Oppure corri 10 km guardando il ritmo.
li fai tutti a 5'/km. Il tuo battito nei primi km é di 150 ma poi comincia a salire e finisci il 10° km con 168 battiti.... Anche in questo caso non sei messo benissimo....

Un po di deriva é normale 10k"/km o 3-4 battiti a causa della disidratazione ecc.... ma quando é troppa vuol dire che bisogna migliorare la condizione aerobica.
quindi sotto con Lunghi Lenti e Medi.

Per il conconi lascia perdere. Oppure cerca il topic a lui dedicato.

[al68]

Si in effetti sono un po restio ai lunghi e quest'anno ho fatto anche pochi mesi, ma seguendo le indicazioni di un'amico così facendo mi sono migliorato 3' nella mezza e 8" al km nelle brevi.
Tornando a noi io domani ho una gara da 13km ma abbastanza impegnativo non e' il caso di indossare il cardio perché parto un po'. Piano per poi andare in progressione ed è. Difficile da monitorare facendolo tutto allo stesso ritmo visto che ci sono belle pendenze.
Forse è. Meglio in allenamento.
Quindi il mio stato di forma scadente può. Dipendere che ho fatto pochi lunghi?
Di solito mi capita di sentirmi stanco sempre in questo periodo per poi riprendermi ad ottobre dopo aver fatto qualche mezza, però. Riesco a mantenere abbastanza invariato i miei ritmi.
Perché devo lasciar perdere il test di conconi